Радость и сублимация

подготовка к марафону и прочие радости бега

Previous Entry Share Next Entry
Сводки с манежа
zanozakat
Хотела записывать регулярно, вот продолжаю с небольшим опозданием. Часть первая была тут.
Проходила в итоге всю зиму в манеж я регулярно. Работа там мне все также нравится, а эффект будем проверять на полумарафоне.
photo_2015-03-15_18-51-43
Зима подходит к концу, день увеличивается и сейчас вся группа начинает выползать для тренировок в парк (там есть хорошие холмики для бега и круг 2,3км), либо на стадион (400м). Посмотрим, насколько я смогу выполнять все не на треке, а на улице.


Для истории и для того, чтоб мне было удобно следить за моим же прогрессом, выкладываю цифры с тренировок в манеже по дням:

  • 19.01
    5x(800+200)+(400+200)
    3:20.4+:42.3
    3:14.3+:41.9
    3:10.4+:40.2
    3:05.5+:39.4
    3:04.0+:39.2
    1:27.1+:42.8

  • 23.01
    12x300, каждая 3я быстро
    1:07.9 / 1:05.9 / 1:00.3
    1:06.3 / 1:03.8 / 1:00.9
    1:07.8 / 1:06.3 / 1:01.0
    1:04.8 / 1:06.6 / 1:02.7

  • 26.01
    2x(1000+800+600+400+200)
    4:07/ 3:10/ 2:15/ 1:26/ 40
    3:59/ 3:06/ 2:15/ 1:23/ 38

  • 30.01
    6x(300+200+100)
    66.2/41.0/18.6
    66.0/40.5/18.5
    61.5/40.4/18.1
    60.6/39.4/17.8
    60.6/39.6/18.2
    60.9/39.7/18.0

  • 02.02
    2x(5x600)
    2:25/24/21/22/22
    2:22/22/23/21/19

  • 04.02
    4+2+1
    16:35 / 8:39 / 3:55
    (мало отдохнула между и не отошла от 4км. на старте 2х стало нехорошо)

  • 10.02

  • 16.02
    5x(1000+200)
    4:08/40
    4:05/40
    3:58/42
    3:54/42
    3:52/40
    (этой тренировкой я очень довольна! все с группой и не отстала)

  • 20.02
    10x200m
    40.8/40.9/39.7/38.8/38.6/38.9/39.4/38.3/37.6/36.1

  • ПЕРЕРЫВ НА ЛЫЖНЫЙ ОТПУСК

  • 6.03 СТАДИОН 400м
    4x2000м
    8:29/8:32/8:31/8:34

  • 13.03
    4x(600+500+400)
    2:31/ 2:03 / 1:32
    2:29/ 1:59 / 1:31
    2:30/ 1:59 / 1:31
    2:29/ 2:00 / 1:31

Мне кажется, что небольшой, пусть не очень заметный прогресс, но есть.
И главное, я уверенно работаю с группой. Хоть мне и явно тяжелее даются все тренировки, чем им.
photo_2015-03-15_19-20-16
Весь цикл тренировок разбит на небольшие циклы (по 4 недели). В каждом цикле есть список стартов, которые многие захотят бежать и наличие которых учитывается в подготовке.
В последнем цикле (который я в основном прогуляла изза горных лыж) упор был на то, что большая часть группы стартует 10к.
8го и 14 марта в Праге и окрестностях было две очень хорошие десятки, ровные, как раз для рекордов. Вот ребята их и бежали. В целом пробежали хорошо, у некоторых личники.
16741713471_08d6af43f7_b 16814375242_1c2df50281_b
Мне хотелось тоже 10ку, очень! Но я почувствовала, что после недельного пропуска бега не готова бежать на рекорд. Поэтому я в этом году без десятки перед полумарафоном остаюсь... Вообще, у меня сейчас какой то спад формы( надеюсь она к пм вернется на место то...

В следующий цикл тренировок, который стартует завтра, включен старт на Пражском полумарафоне. Его тоже многие побегут, насколько я понимаю. Будем подводить себя всеми вместе.
Также в следующем цикле всего одно занятие в неделю в манеже\стадионе. Другие дни работа на скоростную выносливость, но не спринтерская уже. С такими интенсивными спринтами в манеже пока прощаемся.
photo_2015-03-15_19-33-31

А еще в Праге прошло важное событие атлетическое - Чемпионат Европы по легкой атлетике в помещениях.
На трибунах я не побывала, но общее настроение и эйфорию по поводу чемпионата в Чехии, конечно, почувствовала.
Проходил он на главной ледовой арене, которую переоборудовали в манеж) Буквально чуть больше чем через два месяца тамже, на той же арене будет проходить уже Чемпионат мира по хоккею.
Чехи довольны чемпионатом. Как он прошел и как они выступили. Они 4е в общем зачете с 6ю медалями (2-1-3). Россия, кто не знает, выиграла общий зачет.

Ну и видео, чтоб представить увидеть красоту борьбы атлетов!


Продолжаем пахать!

  • 1
Катя, твои сводки нереально мотивируют!

Галя, спасибо! Я рада, что это так.
До тебя мне правда еще работать и работать.

так здорово! о таком манеже можно только мечтать!

да, хорошо там. и люди все излучают энергию

Давай, вылезай уже из тепличных условий в суворые реалии улицы! :) На улице интервалы сложнее делать, все-таки даже малюсенькии горочки сильно сказываются на скорости, особенно совсе короткии отрезки где каждая секунда считается.

Мне так понравилось бегать интервалы типа тех, что ты бегаешь в манеже, что я по ним ужасно скучаю. Прямо хоть переквалифицируйся в 5К бегуна :)

Я кстати не уверена, что 400 или 800 в манеже бегаю быстрее, чем на улице. В манеже тоже есть уклон, а самое главное, ты всегда в повороте. Ну и жарко. Так что я улице очень рада!


На видео особенно впечатляют толкатели ядра - могучие дядьки, и техника у них специальная. Никогда раньше не обращал внимания, а сейчас что-то проникся.

Меня вообще все видео впечатлило, с любовью сделано. А толкатели именно эти с нами в манеже тренируются и я их знаю хорошо в лицо. Такие большие добрые мужички)
Но лично я обожаю момент, когда спринтеры врубаются в стену


что то дамы в моем френдлисте не реально пашут
то ли жж отключить вслед за фб вки прочим, то ли айрон еще один сделать - он проще, чем бег на скорость.

думаю, надо просто присоединяться к нам!
ты ж в манеже тоже иногда балуешься? вот сходи, поработай и почувствуешь кайф!

Очень красивый манеж,в таком медленно нельзя бегать.:))

Думаю,что после таких работ скорость подростёт в любом случае.

Многие из ленты друзей жалуются,что их манеж за зиму уже достал,а мне,очень там нравится)))

Сейчас нахожусь в командировке,поэтому пришлось интервалить вне манежа.Это ужас какой-то,ни в одном из интервалов не смог попасть в нужное мне время,а в манеже,практически всегда,бегу секунда в секунду.

вот и у меня так, мне там тоже очень нравится. просто даже находиться. я после тренировки еще минут 40 могу там зависать - тянуться и наблюдать за другими...

  • 1
?

Log in

No account? Create an account