Радость и сублимация

подготовка к марафону и прочие радости бега

Previous Entry Share Next Entry
Volkswagen Marathon Praha 2016
zanozakat
Про сам Пражский марафон ничего нового я вам не скажу. Три раза его бежала. Каждый раз был очень разный он для меня.
А этот раз тем более.

"А вам за это платят?" - один из распространеных вопросов, который мне задавали, когда узнавали, что я побегу марафон не для себя, а пейсмейкером. Нет, не платят, мы делаем это добровольно. Более того есть толпа желающих это сделать, но многих не берут!
Я безумно хотела пробежать Пражский марафон именно пейсмейкером. Нас собралась отличная команда!

Уже на экспо ты чувствуешь причастность к марафону не как участник, а как человек, который очень сильно любит этот марафон и хочет хоть часть своей любви ему подарить. Хочется сделать хоть что то, чтобы другие также его полюбили.
Я два дня перед марафоном очень много времени провела именно на экспо просто из-за того, что не хотела оттуда уходить. Хотела наблюдать за всем, что готовят для нас организаторы.
В субботу нас, пейсмейкеров, представили всем со сцены. Каждый из нас сказал слова напутствия бегунам.

А еще я зарядилась энергией от стенда московского марафона. Как же я рада, что наконец-то на пражском экспо появился стенд Москвы. Общение с Ксюшей и Юрой, а также Дмитрием Тарасовым очень зарядило.
Это был какой то знак из прошлого. Мой первый и единственный опыт быть пейсмейкером на марафоне состоялся два года назад в Москве. Тогда я тоже делала это из-за искренней любви, но к Московскому марафону. Не знаю какой марафон из этих двух я люблю больше. Они разные, каждый со своей энергетикой, но оба особенные для меня. Так хочется, чтобы они дружили. Чтобы в Москву приезжали чехи, а в Прагу бежать побольше русских. Так вот общение с ребятами из Москвы напомнило мне то мое пейсмейкерство, напомнило то настроение и то удовольствие, которое я тогда получила.
Это был можно сказать привет из дома из прошлого.

Еще за день до марафона получилось развиртуализироваться с двумя жж друзьями - Сергеемvolunteerist и Ильейnameless__one. Нахождение на одной волне делает общение с человеком, которого вроде как видишь впервые, очень легким и интересным. Как итог, подводка к марафону прошла в бурном общении и отличном настроении. А самое классное было то, что мне в день марафона просто надо было сделать не очень сложную работу, которую я делать точно умею - пробежать марафон в ровном темпе.
Встреча пейсмейкеров утром перед стартом задала тон всему дню. Каждый был заряжен позитивом. И когда мы собрались вместе, подтянутые и красивые, в одинаковой форме и достали свои флажки, стало понятно, что наша компашка готова этот марафон сделать праздником для всех.

Первыми же к нам прибежали фотографироваться азиаты.


Потом нас ждало официальное представление на линии старта. На самом деле ничего, что говорит ведущий не было слышно, поэтому мы просто побесились там)




По пути к своему коридору (я стартовала аж из K) каждый второй хотел сфоткаться со мной и флажком. Сергей и Илья неожиданно меня нашли в толпе и получилось невозможное - пожелать ребятам удачи прямо перед стартом.

Далее мы уже все распрощались и пошли настраиваться на забег.
Первое интересное впечатление - это старт из коридора K. Обычно на старте я стою с поджарыми мужиками за 40 и с очень спортивного вида девушками. Тут же был очень разный народ, в том числе и такие же поджарые мужички и спортивные девушки тоже. Аудитория просто расширилась, а не сменилась.
До линии старта мы шли 11 минут. Время на табло мы должны были запомнить и по возможности сообщать другим, чтобы те знали, что финишируем мы через 4:41 после выстрела и через 4:30 после того как начали бежать сами.

Старт мимо огромной толпы болельщиков по широкой и красивой улице Парижской. Бежать надо по 6:20. Со старта это кажется невозможным. Я торможу себя как могу, но кажется я уже иду, а не бегу, а темп все еще чуть выше нужного. Через 300м вроде ловлю нужный шаг. Но первые два километра кажутся бесконечными. Пока добегаем к Карлову мосту, кажется, что прошло пол дня уже. Выключаю на часах километраж, мне он не нужен, нужен только секундомер, чтобы смотреть время каждого километра и сверять с распечаткой на руке. Говорю себе - это будет очень долгий день, наслаждайся! И выбегаю на Карлов мост с улыбкой. Мне точно нельзя думать о том, сколько еще осталось, надо смириться, что много, и просто наслаждаться процессом.

Первые 5км проходим ровно за 32 минуты. Это точно по графику. Решаем с Карлом (моим напарником) на следующих 10км сделать небольшой задел на вторую половину марафона. Да, идеально бегать вторую половину быстрее, чем первую, но с нами бегут в основном новички, а значит большинство из них после 35ти замедляться. Еще и во второй половине водные станции идут каждые 2.5км, а на них мы будем идти и потеряем каждый раз секунд по 20. Нагонять сразу после станции плохой вариант, поэтому лучше у нас будет маленький запас, который мы и будем тратить.
Вторую и третью 5ки проходим ровно в темпе чуть чуть быстрее целевого. Я начинаю к этому темпу привыкать и все реже смотрю на часы. Я смирилась с тем, что день будет очень долгий, ничего с этим не сделаешь, надо ловить дзэн и просто бежать улыбаться.

Иногда в спину дует ветер и флажок начинает бить меня по голове. Многие участники марафона после скажут, что им частично помешал встречный ветер. Заверяю их, что встречного и ветра в спину было одинаковое количество. У меня был флюгель и я отлично все прочувствовала, но больше радовалась встречному. Он освежал, расправлял волосы и убирал флажок подальше от головы.
Идет веселая часть по городу, когда мы пробегаем линию финиша и бежим по центру.

Там я окончательно вхожу в роль пейсмейкера, еще раз проговариваю себе, что в это место к финишу мы вернемся чуть больше чем через 3 часа, расслабляюсь, и начинаю пробовать заводить толпу.

По очереди болтаю с людьми, что бегут рядом. На мою радость вокруг меня интересный народ из других стран - женщина из Германии, которая бежит свой 5й марафон, девушка их ЮАР, которой с виду очень легко и она на бегу успевает все фотографировать, еще мужичек из Франции, у которого 7й марафон на счету и он мне говорит, что он побежит вот сейчас чуть быстрее, а потом к нам присоединится ближе к концу. Ок, у каждого свой марафон и свои цели. За некоторых я чувствую чуть ли не личную ответственность и очень расстраиваюсь, когда потихоньку знакомые лица начинают отставать.
Тем временем солнце печет беспощадно. Я понимаю, что мне с моим темпом вполне хорошо, но как бы я не хотела оказаться на месте тех, кто бежит на свой рекорд. Трое друзей, с кем мы ужинали вчера вечером, бегут сейчас, и что с ними происходит, не известно. От души сочувствую им и начинаю завидовать себе. Я могу остановиться на водной станции, хорошо охладиться и спокойненько поплестись себе дальше.

К отметке полумарафона у нас есть запас в 2 минуты, что как раз и было в нашем плане. Нет, мы не планируем сильно сбавлять темп, просто теперь на водных станциях мы можем дожидаться всех и не торопить людей сразу догонять нас. Многим это важно.
На каждой станции я пью глоток воды и глоток изотоника. Стакан воды выливаю на себя. Беру по 2-3 губки и, начав бежать, раздаю их бегунам вокруг без губок в руках. Всегда вокруг есть такие, говорят спасибо и с огромным удовольствием обтираются ими. Говори, не говори, все равно оказывается многие забывают про губки (и воды, и еды, и изотоника, ну и губок было очень много даже для нашей группы на 4:30, когда казалось бы очень большая толпа пробежала, организаторам огромный плюс).


После 35го появляется какое то количество идущих.
Некоторых получается оживить хлопком по плечу. Часто важен конктракт глазами и сказать, что бежать легче, чем идти, "попробуй с нами и у тебя получится". Некоторые потихоньку начав опять бежать, оживают и даже убегают вперед. А некоторые настолько приуныли, что даже и пробовать бежать не хотят.


Тут появляется сзади один из ребят, которых начинал бежать пейсмейкером на 3:30. Говорит, что все было отлично, но вдруг резкая боль в колене и он не смог бежать. Снял флажок, пошел к медикам, ему наложили утягивающую повязку и сейчас он бежит на финиш. Спрашиваю, нужна ли у ему магнезия, у меня парочка с собой на всякий случай. Нет, говорит, не нужно. Тут рядом скромно девушка спрашивает - "А можно мне магнезии? очень надо". Я даю ей и она с счастливыми глазами пьет и убегает вперед.

Как же приятно быть полезной!
За эти последние километры марафона мне хотелось помочь каждому, кто бежит.

Люди все отваливались и отваливались и все меньше реагировали на мои слова поддержки. В туннеле за 2км до финиша кричу, что все молодцы и что скоро уже финиш. Осталось просто повернуть вот там за угол. Основаная группа, что бежала с нами пошла на финиш, но я чуть отстаю, подбираю тех, кто не верит еще в свои силы. Бегу последний километр почти спиной. Кричу людям сзади - ай да рядом со мной на финиш. Мы укладываемся в 4:30, побежали. На Парижской уже толпы зрителей и я собираю овации.

Пытаюсь завести народ лишний раз, чтобы они дали часть энергии тем, кто бежит рядом со мной. Получается. Толпа гудит и орет. Финиш получается очень радостный и праздничный. Под бурные аплодисменты и приветствие ведущего.


На финише жму руку тем, кто бежал со мной. Они молодцы! Получаю много благодарностей. Такой финиш стоит многого!. Подхожу к напарнику. Хоть мы и бегали все время чуть поодаль друг от друга, все равно мы сделали эту работу вместе и сделали это красиво!
И только в момент когда нам дали медаль и когда мы с Карлем отошли от остальных участников и пошли выдохнули, я вдруг поняла, как я устала. Нереальное облегчение с плеч. Эта миссия закончилась! Все таки это было непросто, очень непросто. Карл тоже вдруг стал выглядеть измученным и выжатым. У меня проскочила мысль, что "больше не за что в жизни я не побегу на 4:30. 4:15 еще куда не шло, но не 4:30, ни за что". Взяла воду, банан, забрала вещи, и тут вижу финишируют девчонки на 5 часов. Я подошла к ним и сказала, что готова кланяться им в ноги за то, что они делают. Я не представляю насколько тяжко им! Да и никто из вас не представляет, это надо пережить, чтоб представить. Спасибо им огромное!

Я опять вспоминала этот вопрос "А вам за это платят?" и подумала - а правда, нам за это даже не платят! Вот это мы психи.
Усталость после марафона у меня была больше моральная. В голове. Душ и 30 минут дома в тишине привели меня в чувства. И мне очень понравились общие ощущения в теле от такого бега. Ничего особо не устало, было ощущение легкости и силы. На следующий день я хотела мчать куда то в бой, хотела летать. Уверена, что вот такой марафон идет 100% на пользу здоровью. Тело мое мне было благодарно точно. Это какой то нереальный экспириенс.

Итоговая раскладка по 5км:

Ну и график со Стравы:

По пульсу очень хорошо понятно, что была жара. Не представляю, какой бы у меня был пульс на моем марафонском темпе 4:40, аж страшно.
Помимо относительно высокого пульса, без болей не обошлось. Рюкзаком я стерла себе все плечи и особенно спину. Хотя плечи предварительно заклеила в тех местах, где касался рюкзак. Страшно представить, что было бы если не заклеила бы. Конечно, все эти наретрости из-за того, что я очень много воды на себя выливала. Но уж лучше натереть плечи, чем перегреться.
Может быть хотите спросить про коленку? А я забыла про нее вообще. И не вспоминаю до сих пор. Она довольна, она похоже просила марафон и просто ждала его. Я, конечно, на всякий случай заклеила ее тейпом на сам марафон. Тем более такую услугу предлагали на экспо всем бесплатно. Но не могу утверждать, что именно тейп помог. Так как просто марафона и хожу, и бегаю, и плаваю. Колену это все безразлично.
В целом марафон оказался очень тяжелым для всех, кто бежал. Основные лидеры гонку можно сказать провалили. Напишу о лидерах отдельно, есть что рассказать. Друзья и знакомые тоже особо не достигли целей. Все таки очень сильная была жара и очень интенсивное солнце, которое подбило планы всех.

Хотя для меня как изначально он должен быть праздником, так и, конечно, стал!
До сих пор люди шлют благодарности, что намного приятнее гравировки на медали.

Ой, как люблю твои посты про пражские забеги! Прямо очень вдохновляет!
А можно дурацкий вопрос про коленку? Вот это заклеивание - помогает? Как профилактика? Или если и болит уже, тоже?

Спасибо. Меня само наличие тут таких забегов вдохновляет сильно.
Про коленку совсем не дурацкий вопрос. Про тейпы много споров, помогает или нет. Как впрочем про многие методы физиотерапии (магнит, ультразвук, компресс из капусты). Мне тейп помог сильно, когда я травмировала коленку на горных лыжах. Намного быстрее спадала опухлость тогда и дни, когда я была без тейпа проходили с болью, а с тейпом было хорошо. Уверена, что он способствует быстрейшему восстановлению.
Правда в данном случае колено и так уже в норме и я просто перестраховалась, заклеив его. После марафона не беспокоит вообще


Я как раз хотела про коленку спросить ) Хорошо, что с ней все нормально.
Так здорово, что ты собирала людей недалеко от финиша, это многого стоит! Действительно, вам всем надо специальные медали давать) Особенно в жару!

Еще понравилось, что у вас практически униформа там была и такого симпатичного цвета.

Судя по всему, пейсмейкеры начинаются с 3:15? А бывают вообще на 3 часа?

Edited at 2016-05-12 04:59 am (UTC)

Спасибо, да, колено я окончательно забегала и все сейчас с ним хорошо.
Форма мне тоже нравится. Одели нас неплохо, хотя мужская коллекция куда лучше женской у адидас.
На 3:15 были ребята, а вот на 3 часа они искали кого то, но толи не очень активно, толи просто решили не рисковать с новичками. И вообще тут есть мнение, что быстрым пейсмейкеры не нужны особо, а вот медленным, кто бежит первый марафон, надо помочь. Намного важнее считаются пейсеры на 5 часов, чем на 3


Все-таки здорово быть причастным к беговому сообществу. Конечно, пейсмейкерам нелегко: вперед не вырвешься, рекордов не поставишь, приходится держать несвойственный тебе темп. Кстати, интересно, что не смотря на это у тебя вполне высокие значения пульса, особенно на второй половине. Не замечала, из твоей группы много добежало? Или народ сходил, не справляясь с нагрузкой? Мне тоже предстоит бежать Московский Марафон и я пока не решил, буду выбегать из 4-х часов или вот так же, спокойненько по 6:20.

Да уж, на последних километрах дистанции болельщики кричали "осталось чуть чуть, ускорьтесь". Как же я в этот момент хотела ускориться и прибежать на финиш быстрее.


Пульс для такого темпа у меня очень высокий. Это именно изза жары. По пульсу видно, насколько я все таки перегрелась. Поверь, если ты даже будешь просто идти 4,5 часа пол солнцем , то пульс у тебя разгогется к концу сильно. Сходило много и многие показали не лучший результат. С погодой откровенно не повезло


Супер, очень интересный рассказ и опыт, спасибо!
Пейсмейкеры делают очень полезное дело, за ними все таки другим бегунам легче бежать.

4,5 часа на ногах это не мало.

я до этого ни разу дольше 4 часов не бегала. вот попробовала. скажу, что к этому надо организм готовить, долгая нагрузка все же. но тренировка вышла отличной, пойдет мне на пользу

Читал с удовольствием, спасибо :)
Заглавная фотка - Супер!

спасибо
с этого марафона у меня фоток больше, чем с любого другого. все отличные вышли!

«У меня был флигель и я отлично все прочувствовала»
Наверное, это всё же был флюгер?
Извините (смущённо улыбается)

да уж. вот до чего доводит писанина в час ночи) исправила

Спасибо за рассказ.

Катя, спасибо за отчёт. Читала жадно, прониклась конечно твоей энергией и ещё ты очень хорошо передала вот эту разом накатившую опустошённость и усталость после финиша.
И теперь у меня есть ну куча вопросов, так как сама буду пейсить Белые Ночи и уже заранее нерничаю и боюсь.
А вот ты никак-никак не тренировала вот этот вот темп, нужный для марафона? Я просто очень боюсь что побегу или слишком быстро, или медленно, или рывками. Да ещё и то, что гармин может ошибаться.
И ещё, ты написала что в апреле у тебя был не большой километраж беговой. И длительных вроде как не было особо. Может я пропустила что-то конечно. И в то же время я вижу что это не сказалось на твоей возможности спокойно отработать пейсом.

ну куча вопросов

вопросы задавай!

По темпу - нет, пару раз я пробовала его тренировать, медленнее 6:10 бежать не смогла. Плюнула на это дело. Решила, что буду бегать в удовольствие, хватит с меня 4 с половиной часа мучения в этом темпе во время марафона, не буду еще на это мучение свое личное беговое время тратить)
Я тебе скажу, что люди рядом на самом деле помогают держать темп. Вначале конечно ты будешь часто смотреть на часы, но потом привыкнешь к нужному кадансу и будешь бежать, не думая об этом. Если вдруг дернешься, ты по народу вокруг заметишь это. Они все таки все тренировались на этот темп, они сами побегут более менее ровно. Тут кстати спорный вопрос, кто кому помогает бежать ровно - пейсмейкер толпе или толпа пейсмейкеру) По сути идет слияние в одну волну, темп которой ты будешь чуть чуть корректировать. То, что пейсмейкер ведет людей - это самовнушение этих людей, мне кажется.

По поводу километража и подготовки. Готова поспотрить на много денег, что ты в эти выходные пробежишь марафон по 6:20. Да и быстрее пробежишь. Для меня это была длительная тренировка просто чуть длиннее, чем обычная длительная.

Катя, если я когда-нибудь и решусь на марафон, то только с тобой :)
Отличный марафон и замечательный рассказ, спасибо :)

поверь, остальные ребята, кто бежал, не хуже. две девчонки на 5 часов зажигали тоже - вот видео от них https://www.facebook.com/PragueInternationalMarathon/videos/10153394121181612/

но я точно буду продолжать бегать вот так с другими пейсером. я хоть энергию и отдаю, но заряжаюсь новой энергией тоже!

Очень вдохновляюще, ты молодец! И чувствуется, что моральная отдача того стоила.

Прибавила разницу к своему марафонскому темпу, представила - ох-ох, тяжеловато было бы так бежать. Все-таки у тела есть свой оптимальный темп, в т.ч. и легкой трусцы, и чтобы передвигаться еще медленнее, приходится постоянно на этом концентрироваться и себя контролировать.

да, для меня разница моего боевого темпа и этого оказалась большеватой. на 4 часа марафон был бы в разы легче, все таки 5:40 мой очень комфортный тепм. Но в этом то и проблема пейсмейкеров. Берут опытных, а опытные все достаточно быстро бегают. У моего напарника тоже личник в районе 3:10-3:15, у нас с ним скорости на соревнованиях совпадают. Так что нам было одинаково тяжко можно сказать. Но кого то же надо ставить и на 4:30 и на 5 часов.... Зато терпелку я отлично потренировала. Довольна собой очень.

Ой, как здорово!

А как пейсмейкеров отбирают?

просто берут только опытных, с финишем думаю как минимум 3х марафонов, лучше больше. и личник у тебя должен быть минимум на 20минут лучше времени, на которое ты хочешь пейсить.

вообще, там есть костяк, кто бегает у них постоянно. пейсмейкеров не так много и можно сказать, тут почти личный подход человека, которого назначили их отбирать. у меня получилось с этим человеком сдружиться, я в этой группе новичок, но меня приняли. рада, что надежды их оправдала. а вообще, каждый может написать организаторам любого марафона, что хочет быть там пейсмейкером и заявку чаще всего рассмотрят. другое дело, что такие заявки сыпятся часто к примеру за месяц до марафона, хотя на самом деле вся подготовка начинается больше чем за полгода. ну и конкретно тут есть условие, что ты должен бежать минимум 3 гонки серии, просто прийти и пробежать марафон нельзя! ты если приходишь в команду, поработай в ней хоть немного.

Катя, отличный, очень мотивирующий рассказ. Я хоть его частично и слышал уже, все равно 2 раза перечитал. Ты молодец, делаешь очень полезное дело - "зажигаешь" и вдохновляешь людей рядом с собой.

Вот, кстати, твое фото с Дмитрием Тарасовым с экспо:

это правда не Дима Тарасов, а Юра Афанасов, но спасибо! вставлю в отчет с твоего позволения.
ты не мог бы мне в личку ссылку на фото прислать остальные? там и брат твой фотографировал вроде бы. не срочно, но на памят охота.

и да, рада очень была пообщаться. твой отчет о поездке тоже жду.

Очень позитивно! Приятно читать.

Интересный момент - до меня вот только сейчас дошло что пэйсерство заставляет находиться на дистанции гораздо дольше обычного. Точнее так - я это вроде и понимал, но мысль о том что от этого получаются самые длинные забеги (и это привносит свои сложности) - как-то было не очевидно.

да я и перед марафоном, и во время, и после просто удовольствие от этого мероприятия получала, сняв с себя этим пейсмейкерством напряг и волнение за результат. читер можно сказать) но быть на ногах долго непросто, да. оно и идти 4,5 часа без остановок тяжело. но честно, тяжело больше мозгу и если есть, чем его занять, то очень даже хорошо!

крутой рассказ и ты, Катя - крутая)

я следующий пост хочу именно про крутых написать)
а я то что, я сделала то, что должна была. я такая не одна, я своими напарниками вот тоже горжусь! все очень ответственно подходят к делу и благодарностей все получили много в итоге.

Классные яркие фотки получились :) Ты на всех такая радостная и задорная, даже не пришло в голову, что рюкзак может натереть, пока ты об этом не написала. Про погоду мне тоже думалось, что жарковато. Чем дольше бежишь, тем больше солнце греет и воздух с каждым часом теплее и теплее.

Хорошо, что нога прошла. А то мало ли. Колени они коварные.

Edited at 2016-05-12 10:13 am (UTC)

натереть может даже майка, если на нее воду лить. я поэтому бегаю в футболках, они не трут почти. рюкзак этот вообще не особо на мой рост даже. они же все одного размера для среднестатестического мужика. мне он явно велик, но что делать. вот люди в костюмах марафон бежали! тоже добровольно. а я всего то с рюкзаком.

у меня с ногой вышло все удачно. спасибо.

?

Log in

No account? Create an account