Радость и сублимация

подготовка к марафону и прочие радости бега

Previous Entry Share Next Entry
Salomon Xtrail Krkonoše 28 km
zanozakat
Salomon опять порадовал отличной гонкой и беговым праздником на природе.


Но лучше бы я сразу отчет писала. Два дня после гонки всё болит и еле хожу. Такое впечатление, что меня били ногами. Возникают мысли "ну нафиг эти трейлы". Но только вспоминаю дозу эндорфинов, полученную на последнем 5км участке воскресного трейла, понимаю, что от этой наркоты я еще не скоро откажусь.


"Девушка, а вы всегда падаете на соревнованиях?" - спрашивает парень на финише. "Я вас встречаю не первый раз и всегда вы падаете." Да, я падала пока что на каждом своем трейле. На каждом! На мне какое то проклятье, которое надо снимать, так как в воскресенье после падения мне уже не было смешно. "You looked terrible" написал мне друг бегун, который стоял на трассе на 14м км как раз через километр как я упала. Я то надела топик и бежала в нём, чтобы у меня хоть немного загорел живот. А то все тело загорело по футболкам и купальнику, а живот белый. Но живот не загорел, а весь стесался. Упала я щучкой вот на такую на лесную тропу из мелких камешков.

Сама виновата, просто совпало несколько фактов. Первое, это был долгожданный спуск после череды подъемов.
Подсознательно ты хочешь на спуске расслабиться. А нельзя! Запомните - спуск в трейлах не для отдыха. Ну и второй факт сыграл роль. С солнечной тропы мы вбежали в темный лес, а я была в солнечных очках. Конечно, на контрасте после яркого солнца в лесу в очках было не очень. Потом уже каждый раз я снимала очки. Урок получен ценой синяков и садины на животе. Но это не самая интересная часть отчета. Упала и упала.


Данная гонка это четвертый этап серии Salomon trailrunning cup. Я бежала вторую их гонку серии в Праге и была в восторге. Третью пропустила, так как тогда не была готова к 30ке по горам. А на эту решилась сразу после моего забега в Крконошах. Тот забег на 55км проходил частично по тем же самым местам, что и эти 28км. С 55км круга убиралась самая сложная его часть, а самая простая осталась. Я поняла, что большинство подъемов я смогу бежать и можно по этим местам попробовать сделать быструю гонку. А то я трейлы длинные все гуляю больше, чем бегаю. И в целом знание трассы мне очень пригодилось. Морально было очень легко. В голове проносились воспоминания с забега на 55км и все время мелькала мысль, что 28 по сравнению с этими 55 совсем как спринт, а набор в 900м по сравнению с теми 2500 это вообще плоско. И вот на таком настроении забег зашел на ура.

Было немного жарковато, но я за последний месяц похоже адаптировалась к жаре. В лесу в тени вообще было хорошо, а на некоторых высоких тропах обдувал ветерок. Единственное, что смущало, так это всего два пункта питания с водой на протяжении всех 28км. Но мы просто избалованы дорожными марафонами. Для трейла это вполне себе нормально.

Я привезла с собой саломоновский жилет. Думала бежать с ним. Осмотрев перед стартом всех участников, поняла, что жилеты практически у всех. Все ходили и в них красовались. Упаковавшись в него, я пошла разминаться и поняла, что нет, он мне не нужен! Пункты питания на трассе все таки будут (на 11м и на 23км). Совсем без воды бежать сложно, да, но литр с собой мне точно не нужен. Т.е. мне хватит одной бутылки 500мл. Взяла еще два геля. Вот и все, что я положила в жилет и поняла, что он абсолютно пустой и смысла его нести нет. Переложила гели в карман в шорты, а мягкую бутылочку с водой взяла в руку. Сразу стало легче. Ну и пусть, что все в жилетах, я буду налегке.

Перед стартом подошла к Радке (писала про нее ранее, она бегает марафоны в районе 2:50, причем один за другим). Оглядевшись по сторонам, легко было понять, что ее уже перед стартом можно было поздравлять с победой. Сегодня конкурентки ее не приехали. Она тоже налегке - просто шортики и маечка. Только один гель в руке. Спрашиваю "Ты вообще без воды бежишь?" "Да,"- говорит, - "но боюсь мне будет тяжко. Смотри, все в жилетах и с водой."

Да, бОльшая часть бегунов вышли на старт с питевыми системами. Но! Все быстрые были налегке. Очень показательны два фото одной толпы со старта: вид сзади и спереди.




Общая масса и лидеры. Ни у кого из лидеров не было питьевой системы. Вывод: если мне раньше казалось, что "саломоновская" жилетка это признак крутости, то теперь я поняла, что наоборот. Особенно на дистанциях меньше марафона.
Не сильно поняла на старте, кто из этих девочек мне конкурент. Кроме Радки (которая потом финиширует первая с отрывом 25 минут и, конечно, вне конкуренции) в первый ряд встала девочка в розовом, у которой ведущий прям и спросил - "Хотите выиграть?" "Не-не-не" скромно ответила она, но именно она стала моей соперницей на протяжении всей гонки.

Сразу со старта кроме розовенькой еще одна ушла от меня вперед.

Я таких пускаю бежать впереди сколько душе их будет угодно. Я начала и так быстро для себя. Первые 4км по полям проходят со средним темпом 4:44.

Куда еще быстрее, если бежать нам почти 3 часа. До первого затяжного подъема я шла аж 5я. Розовенькая маечка бежала передо мной и мы в середине подъема подобрали сначала одну поникшую девчонку. А потом не сильно усердствуя добрались и до другой. Медленно, но в подъем мы бежали, а они шли. Так мы с розовой маечкой остались основными соперниками на ближайшие два часа. Она бежала в подъемы очень резво. Я просто старалась ее не выпускать из виду и держалась того темпа, что задает она. В горку она прям прыгала с камешка на камешек.

Но вскоре бег начинаем чередовать с шагом. Горка становится все круче и круче.
На каком то участке идем рядом. Я спрашиваю: "Может дать тебе воды?". Тут же парень рядом тоже протягивает воду и она берет у него. Отказываться глупо, подъем еще долгий.

Приближаемся к самой интересной части нашего забега - подъему по черной горнолыжной трассе. Организаторы в этом месте обещали фан) Спасибо им! Было весело) Горка мне ужасно понравилась.


На фото видно, что я иду в хорошей видимости от розовенькой маечки.

А на этом фото видно, что я рада, что подъем кончился, но и вода у меня уже кончилась, поэтому надо бы быстрее двигаться на пункт питания, до которого 300м.

За мной кстати не так уж далеко идут аж три девочки:

Я себе все таки не отказала в удовольствии на пару секунд остановиться и посмотреть на вид с горы. Как жа было обидно, что надо быстро бежать дальше. И не сколько гнаться за розовой кофточкой, сколько убегать от преследовательниц. Но вид был там отличный!



После пункта питания, на котором я наполнила до краев свою бутылочку изотоником и съела гель, дорожка пошла вниз. Дорожка была хороша, широка и очень приятна для бега.

Я только начала разбегаться, набирать обороты, как нам пришлось свернуть в лес. Там то я и растянулась. Из ноги кровь, из живота кровь. Двое ребят, которые бежали за мной, дали чуть воды, чтоб хоть немного промыть раны. Потом пробежались рядом и спрашивали, все ли нормально. Убедившись, что я бегу, ускорились. А я, конечно, замедлилась. Чтото мне перехотелось гнаться за розовенькой кофточкой. Буду ка я третьей, решила про себя.

Адреналин как то пропал, бегу дальше, но уже без сильной прыти. И тут вижу стоит знакомый, с которым мы часто пересекамся на беговых тренировках в манеже. Мне хочется остановиться и рассказать, как я устала и как я упала и вообще жизнь боль. Но он мне кричит - вторая очень близко перед тобой, а ну беги догоняй. Я не верю этому, так как в прямой видимости я розовую кофточку не вижу, а я еще и на земле сидела, да и замедлилась. Еще из ноги кровь течет. Как я ее догоню? Но почему то слушаюсь и начинаю бежать нормально.

В лесу правда спуски прохожу максимально аккуратно. Как то совсем не хочется падать уже на разбитые коленки.



Почему то долго не вижу никого ни перед собой, ни за мной. Разметку вижу часто и чётко. А участники куда то пропали. На 17км мы пересекаем шоссе и тут я вижу как за очередной поворот заходит розовая кофточка. Ура, я вижу ее и я ее догоню! Потихоньку, но начинаю к ней приближаться. У меня в запасе еще больше 10км на то, чтобы догнать и обогнать. Можно сильно не спешить. Подъемы бежим примерно одинаково, а на ровнинке я ее чуть догоняю. Вот я уже в 20 метрах за ней и чуть сбавляю темп. Мне совсем не надо сейчас выходить вперед. Мне нравится как она бежит, буду рядом.

Начинаем болтать. Спрашиваю: "Мы ж с тобой наверняка одной возрастной категории, да?". Она говорит: "Нет, я помладше." "О,"- говорю, -"значит ты идешь первая! Поздравляю! На этих соревнованиях не награждают абсолют, а только категории. Поэтому мы друг другу не соперники. Хочешь воды?" Выглядит она не очень и я понимаю, что факту, что в своей категории она первая, она очень рада. Она чуть расслабляется и я спокойно убегаю вперед.

По состоянию я понимала, что если бы она сопротивлялась даже, то у меня было еще достаточно сил, чтобы дать отпор. Но она отдала мне свое второе место и с этого момента я довольная летела на финиш по полям.

Пару раз я оборачивалась, чтобы проверить, преследует ли кто то меня или нет. Но преследовательниц не было и финишировала я уже без борьбы.

Девчонка, которая шла впритык за мной всю гонку сделала таки розовую кофточку и финишировала третьей в абсолюте. Розовой кофточке не должно быть обидно, так как она все равно первая в своей категории, а абсолют и правда не награждали. Я ее не обманула, но похоже мотивацию всю у нее убила.

Потом только в страве увидела, что пока я гналась за второй Ж, за мной тоже гнались. Тут анимация забега.

Немного циферок:
Мой трек по щелчку на профиль трассы:



Результаты первой десятки:

Ну и довольная я!

(с) все фото, кроме заглавного мобило фото с сайта организаторов. Фотограф Miloš Lubas гонял по трассе на квадрацикле и сделал просто отличный фоторепортаж. Все фото можно посмотреть тут.

Тактика бега с бутылочкой оказалась отличной! Очень удобно с ней бежать, так как когда в ней мало воды или кончилась совсем, ее легко засунуть в карман шорт. Ее можно сжать в кулак очень сильно и она не выскочит. Единственное, руки после забега чувствовали то, что я бежала с 500гр "гантелькой" по очередно то в одной руке, то в другой.
Радка сказала, что ей было очень плохо на финише и в процессе бега без воды. Сказала, что два пункта с водой по такой жаре это очень мало для нее и она даже пила в некоторых местах из ручейков.

Вместо послесловия:
Если после самого забега я радостная чуть ли не прыгала там на поляне. А после награждения дошла от места старта до автобуса 2 километра меньше чем за 20 минут, то по приезду в Прагу я была уже полностью разбита. Ноги болели и не было понятно, это от удара коленями или мышечная боль. На утро я проснулась уже настолько разбитая, что было чувство, что меня всю ночь просто били ногами по всем частям тела. Красоты добавили проступившие синяки. Но! после пробежки вчера я снова человек. Бег оказывается лечит даже такие тяжелые случаи. Мне было сложно ходить, но через боль я решила пробежаться, и знаете, на 3км все отпустило, все тело расслабилось, а ноги заработали в привычной для себя манере. И сразу стало легче жить! Вывод: как бы не болело тело после старта - делайте восстановительные пробежки. Если просто лежать, ничего не пройдет, а может еще и хуже станет.

Этим забегом что то я наелась сполна и полностью удовлетворила свою потребность соревноваться. Мне очень нравится как я его пробежала. И именно поэтому я больше пока бегать на соревнованиях не хочу.

Все, время отдыхать. Следующий отчет о беге от меня будет не скоро...Таймаут

Ну прямо... обнять хочется, так мы с тобой совпадаем! Я про настрой и любовь к тропам, а не про вторые места ;)

А на ступеньке стоишь целая и довольная - и где кровь-кишки? Очки в лесу это да, опасно - я поэтому выбираю козырек на забеги, он и пот хорошо с лица отводит.

Интересная эволюция отношения к жилетам. У меня тоже с камелбаком все время меняется настроение: то "зачем тащить на себе, дают же воду" то "зачем останавливаться хватать стаканчики, когда можно пить на ходу вволю".

на ступеньке я после душа) помылась, все отмыла и раны даже чуть подсохли. а вообще мой блог мама читает, а может и дети. не нужно тут страшных фото.

мне мешают козырьки, я пробовала. в очках куда приятнее, но вот засада такая с тенью в лесу, где как раз опаснее всего.

по жилетом - на фото же видно очень характерно! как бегут лидеры и как все остальные. думаю это не с проста

Ой да. Когда бежишь, споткнёшься и упадёшь - это ужасно. А если ещё и быстро бежала, то шмякаешься со всего роста и обдираешься в кровь.

Посмотрела флайбай. Плотненько она тебя пасла, но и ты тоже коварная. Всю мотивацию у розовой маечки убила.

У тебя сейчас беговая форма какая-то нереальная вообще. Остаётся только завидовать.

Ну вобщем снова тебя поздравляю и отчёт и фотки - очень крутые.

я каждый раз падаю. мне уже тут говорят в шлеме бегать. это минутная расслабленность на спуске и все - ты уже на земле. как это происходит я не понимаю.

в бассейн пока ходить не могу, рана на животе открытая и большая и мочить ее не стоит. вот это обидно...

жалко розовенькой в страве нет. вот это было бы куда веселее посмотреть!мы там втроем рядом от старта до финиша бежали. но на самом деле она рядом шла сзади но не в пределах видимости. я на самых открытых участках оборачивалась и не было ее сзади. кажется, что 2 минуты это близко, но на самом деле не так уж.

дааа, реакция на забег =)
бывает!
мне помогает быстро съесть авокадо и потянуться. Если забиваю - получаются боли.
Но ! Ты же упала - может быть особые боли не из-за бега как такового, а из-за реакции на падение

Хехе, вот так дорожные бегуны переходят на трейлы!

Веселый отчет! Вот ведь соревновательность у людей =) я так не умею - если кому-то надо вперед - я пропускаю, ну чо, мож человеку больше моего надо, пущай =)

тянуться я конечно тянулась. авакадо не ела, но не уверена, что оно прям такое чудодейственное. я пью аминокислоты после, но в этот раз не помогло. может и правда реакция на падение. но ни разу еще у меня так ничего не болело.

про соревновательность: если я не в первой тройке, то как у тебя - бегите кто хотите вперед. но как только ты начинаешь бороться за призы, соревновательность просыпается в каждом.

Кстати, соглашусь с Надей, что боль - от падения: так же растянулась на роликах с горки, даже не особо ободралась - но все тело ломило неделю.

ни разу со мной такого не было еще. чтобы вот так все болело. но сегодня я опять человек и боже как это приятно!

Катя, отличная гонка, поздравляю!

Про жилетки - тут многое зависит от того, сколько пп. Если мало, то в жару я бы не рискнула без всего. Конечно, удобнее бежать без всего, тут спору нет. Я вот думаю, нужна мне жилетка или обойтись бытулкой. 50К (31 мили), пп будет на 6 миле, 9, 15, 22, 25. То есть самый большой перебег 6 миль или 10 км. Теоретически воды в бутылке должно хватить, но практически мне лично удобнее бежать со свободными руками и рюкзаком. Хотя если подумать, то лучше на каждом пп наливать свежей, холодной воды в бутылку, чем пить теплую из рюкзака. У них написано ALL RUNNERS MUST CARRY AT LEAST ONE 20 oz WATER BOTTLE and TWO bottles if you want to finish the race. Я думаю, они преувеличивают и перестраховываются про две бутылки (тут уж точно рюкзак удобнее, а то обе руки заняты получаются. С другой стороны, это первая ультра и точно будет жарко. А с другой стороны, 40 oz это литр 200! Кажется, что это очень много на 10 км. Не знаю, в общем. Может, лучше перестраховаться в первый раз и взять рюкзак.

спасибо, Кать.

да, для ультры я бы не думала и брала бы жилетку/рюкзак. я и тут ее напялила. у нас были пп на 11м и на 23м. т.е. тоже два раза надо было делать перегон по 11-12км без воды или со своей водой. было реально жарко, но мне одна бутылка 500мл прям как раз. пила часто и по чуть чуть и кончалась она у меня прямо около следующего пп. но и скорость передвижения была быстрой, тут лучше считать не километраж до пп, а время. вообщем две мне было бы много, а тащить жилетку с одной бутылкой вообще как то криво и нет смысла.

подумай, сколько тебе надо. доливать всегда приятнее свежую. тут бесспорно! я бы систему не брала точно, а брала бы бутылки. из них еще если что можно полить на голову или на руки (или на рану))) из системы питьевой ты никуда полить не сможешь и это минус. ну и еды у тебя будет скорее всего побольше, чем 2 геля у меня. в шортах уже не так удобно. поэтому тебе однозначно или рюкзак или жилетка. что то нужно.

Я в темных очках и пешком спотыкаюсь, поэтому у меня оранжевые и серые светлые. Скорее пусть все проходит. Читаю вот и думаю ничесе там у вас страсти разыгрываются.

на ярком солнце на старте куда приятнее было в темных стеклах, но теперь понимаю, что надо с желтыми бегать, конечно

Фото крутые, конечно. Поздравляю! Что подарили саломон?

сумку спортивную подарили, такую через плечо. неплохая. буду может в басс иногда с ней ходить.

еще есть скидка 20% на самолон в смихове на одежду/обувь. не надо? работает только до конца недели

Edited at 2016-07-13 03:05 pm (UTC)

Здорово!! И какая ты молодец!

Слушай, а какая бутылка у тебя? А то я все перемерила, и все не могу подходящую найти

спасибо. я сама не ожидала от себя такого после отпуска

бутылка мягкая Salomon. на заглавном фото лежит на кроссовках. очень удобно оказалось нести ее в руке. и складывается потом в кулачок пустая и не мешает


Поздравляю! Я раньше всегда падала на трейлах, а потом внезапно перестала. Бывает часто, что спотыкаюсь и почти падаю, но всегда успеваю скоординироваться и подставить ноги.

спасибо. ты меня успокоила) может надо просто выработать рефлекс и я правда перестану падать?

Поздравляю , Катя!
Очень эмоционально все описала!

Я тут на днях под гору на ровном асфальте чуть задумалась, споткнулась, и летела мордой в асфальт несколько метров.
Так и осталось загадкой как я поймала равновесие обратно . Йога ???
Муж даже не успел среагировать и попытаться меня поймать.

Это я к тому, что могу представить какие мысли пронеслись у тебя в голове! Гыыыы!!!

спасибо!

вон Оля тоже говорит, что успевает как то среагировать в последний момент. я уверена, что это тренируется. трейлраннеры часто делают упражнения на координацию движения и равновесие. надо заняться этим. они все простые, но приучаешь тело лучше контролировать себя в пространстве


Доктор, мы её теряем - она убегает от нас роадраннеров в трейлы! :)

Если серьёзно - поздравляю! С местом и с ещё одним интересным рассказом!

Я пока всё больше за эмоциональной частью слежу, но если вдруг дойду до жизни такой (трейловой) - вернусь и перечитаю с технической точки зрения.

да вот... у меня был план на год общий такой - я побегаю начиная с мая трейлы, а потом на осень себе выберу марафон и вернусь на асфальт. тайно надеясь, что нагрузка от бега по горкам даст силу ногам и марафон я смогу уже бежать быстрее.

но я не хочу марафон! а особенно подготовку к нему. может немного сейчас отдохну и захочу, но даже смотреть в календарь и выбирать не охота. а вот трейлов перерыла кучу уже и все хочу!

Красивый забег. Виды вдохновляют. Пересмотрела остальные фото. Видно, что фотограф не для галочки снимал, а красиво снизу между камней и папоротников. Жаль, что с тобой таких нет. Можно было б хоть распечатывать и на стенку вешать.

Жаль твой живот и коленки. Наверно, равновесие придет еще с опытом.

фотограф просто шикарно отснял. очень атмосферно. так часто бывает, если фотограф от души старается снять репортаж, то на фото будет всего два три человека. большая часть не попадет. а если фотографа нанимают снимать за деньги, то он щелкает бездушно каждого. тогда у всех будет фото, но вопрос какое. мне этот репортаж Милоша очень нравится, и пусть там не я, зато я тамже и почти также бежала.

Поздравляю! Какие интересные у тебя стратегические гонки, когда бьешь соперников. Захватывающе читать. А вы на подиуме все трое в одной возрастной, что ли?

Такие виды и солнце жаркое на вид, что я свои забеги по Калифорнии вспомнила :) Я как раз обожаю бегать с ручной бутылкой, но у меня с перчаткой на руку, чтобы можно было пальцы расслабить.

спасибо, в этот раз получилась прям борьба за подиум (не считая первой Ж, конечно)

да, на фото наш подиум категории Ж30-39 - это как раз первые три в абсолюте.

я думала о перчатке уже давно. надо купить попробовать. но в руке просто мне показалось удобнее, так как я могу в любо момент переложить бутылку из руки в руку. ну а эту еще несколько раз засовывала за шорты или в карман на опасных спусках, когда руки нужны. она мягкая и ее можно полупустую легко за резинку шорт на какое то время запихнуть. долго или быстро так не пробежишь,но если сложный момент на трассе, вполне можно. вот думаю наличие перчатки в такие моменты будет мешать...

Молодец! Поздравляю. Отличная гонка и рассказ супер.
Бутылку такую сам ищу, а то обычные пластиковые плоховато сминаются и продолжают булькать :-)

спасибо!

бутылка не только не булькает, а еще и пить из нее супер удобно. не обольешься никогда. она ж как питьевая система - из нее надо сосать по чуть чуть. а продаются мне кажется они везде

вот так почитаешь тебя и перестанешь бояться трейлов,
а именно бега под уклон - скоро предстоит.
а почему ты не под RUS стартуешь?

трейлы совсем не страшные! чего их бояться?

я всегда как RUS стартую. а тут заводила аккаунт на их сайте и адрес указала чешский (там адрес нужен правильный в том числе и изза оплаты). а они по чешском адресу мне и национальность поставили, гады. по хорошему надо писать жаловаться, так как я rus. а графы национальность у них в анкете и не было, только адрес.
а в итоге в системе они ее выводят, оказывается...надо им и правда написать. но можно и забить, так как клуб указан у меня там чешский

Edited at 2016-07-14 10:26 am (UTC)

?

Log in

No account? Create an account