Радость и сублимация

подготовка к марафону и прочие радости бега

Previous Entry Share Next Entry
Chicago 2017. Мой десятый.
zanozakat
«бегайте сами ваши марафоны»
(c)galyunchik72
Вот и пробежала я свой юбилейный марафон. 10й для меня и 40й для Чикаго.

Мой второй Мэйджор. Мой первый марафон за пределами Европы. Мой самый быстрый пока и самый сложный марафон. Но, конечно, счастливый)


Бег привел меня в новую страну, заставил вылезти из окрестностей и перелететь океан.
Так далеко ради марафона я еще не забиралась.


Теперь моя коллекция следующая:
Еще был марафон, который я не добежала. Его я не считаю, но он останется для меня как хороший урок, который я часто вспоминаю.
Так вот свои марафоны я могу расположить в порядке сложности прохождения их. Начнем с самых легких.
10. Прага 2017 - марафон пейсмейкером на 3:45
9. Москва 2014 - марафон пейсмейкером на 4:00
8. Москва 2017 - марафон пейсмейкером на 3:45
7. Прага 2016 - марафон пейсмейкером на 4:30 (однозначно самый тяжелый из всех забегов пейсмейкером)
6. Прага 2015 - негатив сплит и куча адреналина в конце, хоть и без личного рекорда
5. Берлин 2013 - впервые выбежала из 3:30, ровно весь марафон
4. Мюнхен 2015 - негатив сплит и вторая половина на 3 минуты лучше, что вызвало бурю эмоций внутри! (до сих пор мой лучший марафон, хоть и не было супер легко)
3. Прага 2014 - реванш за 2013й год
2. Чикаго 2017
1. Будапешт 2012 - мой первый марафон
0. Прага 2013 - марафон с DNF, в общую статистику марафонов не входит

Коротко можно сказать, что Чикаго стоит по ощущениям где-то рядом с моим первым марафоном и тем в Праге, что я не добежала. Поэтому тут в отчете не будет очень воодушевленных речей про бег, про счастье на бегу, про радость за свою крутую форму, по большую дозу эндорфинов и про то, какая я молодец. Мне в корне не понравились мои ощущения в процессе. Вообще. Я хочу перебежать.
Я думала, что набрав такую статистику марафонов, мне уже все они будут заходить пусть и сложно, но терпимо.
Я думала, что к тем ужасным ощущениям, что были на первом марафоне, я уже никогда не встречусь. С ними сталкиваются только новички. Ну а я что, я ж опытный бегун!

Ага, тоже мне опытный.
В Чикаго я совершила ту ошибку, которую всем всегда говорю не совершать. Мое кредо всегда - это начинать спокойно. Это тот закон, который я планирую соблюдать отныне на всех своих марафонах. Я даже пейсмейкером стараюсь первую половину пробежать хоть на 20 сек но медленнее, чем вторую. Для марафона это правило и надо его высечь себе татуировкой на лбу. "Берешь свое самое оптимистическое целевое время и начинаешь на время чуть медленнее целевого." Это закон! И если все сделаешь именно так, то на последних 5 милях можно сбросить минуту, а то и две с этого целевого времени. Поверьте. Это возможно!

Я так сильно поплатилась за нарушение этого закона в этот раз, что урок мне будет на ближайшие 20 марафонов точно.

Но начнем все по порядку.
Перед отлетом в Чикаго я сильно переживала за свой результат. Было ощущение, что на результат 3:10 я все таки не готова. Я понимаю, что это нормально для марафонца. И у всех бывает это чувство, что марафонский темп какой то быстрый. Просто в этот раз он казался невероятно быстрым и недостижимым каким то. Но меня поддержало очень много друзей и все убедили, что я могу, и приехав в Америку, я убедила еще и сама себя.
Утром перед экспо удалось побегать с Великим Ваней, который ради меня встал ни свет ни заря и приехал знакомиться. Классная погодка, приятное общение с человеком, которого вроде не знаешь, а он твой друг, безумно красивый оборудованный трейл прямо рядом с домом где я остановилась.



Эх, если бы не марафон, мы бы в таком режиме пробежались бы что то длинное часика на два с половиной. А пришлось закругляться, чтобы ножки оставить свежими.
Но пожелания удачи от Вани еще больше вселили уверенности и на экспо я поехала уже с мыслью, что бегу я на 3:10.

Рассказывать о том, как все здорово и быстро было на экспо смысла нет. Об этом пишут все. С момента как я вышла с бесплатного школьного автобуса, которыми возили всех на экспо из центра, до момента получения номерка прошло минут 5. Ну и еще 10 минут понадобилось чтобы дойти до места где выдают футболки. Мой размер XS не сильно в Америке популярен, поэтому девочка волонтер ждала лично меня. Хотя за размерами М и L были очереди.
Хорошо, что покупать на экспо мне ничего точно не надо было. У меня какое то невероятное количество спортивного хлама дома и новое за космические деньги не нужно. Да и в течении всей поездки в Америку я столкнулась с тем, что тут все огромное. Об это расскажу отдельно, конечно, о всех своих впечатлениях. Но меня немного спасло, что вся одежда из официальной коллекции к марафону в размере S была мне велика. Да и цвета там все грустные - черные. Ну кто носит черную беговую одежду? Так что спасибо им, что этим спасли мне деньги)

А еще отдельно на экспо был стенд с пейсмейкерами. Они выдавали наклейки на руку с раскладкой для каждого пейса. Общались со всеми, отвечали на вопросы и рассказывали в каких коридорах будут стоять. Я, конечно, не могла такое пропустить и немного их там помучила вопросами. Рассказала про себя, что тоже этим занимаюсь. Но не смотря на то, что сама часто веду людей, я лично никогда с пейсмейкерами не бегала. Меня убедили, что это здорово, это весело и надо бежать со старта с ними.
На это и настроилась - бегу со старта с пейсмкейкерами на 3:10!

А еще на экспо я познакомилась с отличными ребятами из России, которые тоже приехали на марафон. В итоге, я получила новых друзей, с которыми мы потом исследовали Чикаго по максимуму. Но об этом тоже в другой серии.

Среди них была Оля Кленовская, которая бегает какое то невероятное количество марафонов. Она тоже за две недели до Чикаго бежала в Москве. И не отдыхала как я, а бежала очень даже быстро - за 3:12 (и это мне все говорят, что сложно вот так подряд бежать два марафона). Оля с объемами 50-60км в неделю спокойно восстанавливается. После марафона в Москве она поймала суперкомпенсацию и в Чикаго пролетела за 3:06, обновив свой личник более чем 3 минуты. Есть кем вдохновляться! Ее отчет о марафоне тут. К слову мы с Олей стали первая и вторая девушки из России в финишном протоколе Чикагского марафона! Но это я забегаю вперед.

Зарядившись энергией ребят, убедив себя в том, что я тоже все могу, я легла спать достаточно рано в субботу. При этом стресс куда то совсем пропал. Было просто приятное ожидание праздника.
Подъем какой то еще глубокой ночью в 4. Но по пражскому времени это 11 утра и вставать было очень легко. Порция овсянки зашла отлично и где то в начале шестого я выползаю к метро. На улице пусто и ночь, но метро полное бегунов! Да, оно полное и там только бегуны. Обычных людей и нет. Причем все одеты уже "парадно". Просто старая толстовочка сверху и бутылочка с водой. Меня удивила такая готовность. Я планировала доехать до места и переодеться там (только потом узнала, что раздевалок то и нет, а я избалованая просто). У меня с собой был набитый всем подряд "а вдруг понадобится" прозрачный мешок, выданный организаторами. Мешок большой и я решила, что раз так, то можно брать все что мне нужно.
Ночь очень черная и звездная. И толпа зомби со всех сторон стекается в большой, но очень темный парк. В стартовом комплекте надо давать налобный фонарик, я считаю. Вот в трейлах в этом плане веселее. Не знаю зачем в брошюре и в личном письме написали приходить в зону старта в 5:30. Я пришла туда к шести, за 10 минут прошла все контроли и просто ходила наблюдала за людьми. В 6 разминаться рановато, на дворе еще ночь, холодно, раздеваться не хочется. Ходишь зеваешь и делаешь какое то подобие небольшой растяжки.
А потом был рассвет! И это было невероятно (фото не передает).

Озеро Мичиган очень похоже на море и из этого моря начало вставать солнце. Чем светлее становилось, тем больше начинал шевелиться народ. Кто то прыгал грелся, кто то уже бегал потихоньку. Места для бега кстати было полно. Я достаточно свободно набегала разминку. Были места и для СБУ и для ускорений. Туалетов тоже полно, но без очередей не бывает нигде. Минут 10 стоит заложить.
И вот за 20 минут до старта я в корале А прям недалеко от стартовой зоны. Никогда так близко я еще не стояла! Я знакомлюсь с нашим пейсмейкером на 3:10. И вы не поверите - это девушка Кэти. Девушка-пейсмейкер! Да еще и Кэти. Это знак! Я точно бегу с Кэти, решаю я. Еще раз спросила ее, какая ее тактика. Она меня убедила, что побежит равномерно. В корале очень свободно, всем есть место и для разминки и для растяжки. Вообще во время всего марафона я ни разу не была в толпе. Как то даже слишком свободно для мейджора.

Выстрел и понеслось.
Я стартовала где то около красной буковки А на фото, чуть меньше минуты от стартового выстрела. И то, я стала в самый конец нашего загона, недалеко позади Кэти.

Я верю Кэти. Начинаю с ней, но не рядом, а в самом конце толпы, бегущей за ней. Сразу со старта мы уходим в туннель и связь со спутниками пропадает. Мои часы не справились с местными условиями и связь после туннеля не вернулась. Но я знала про такую особенность Чикаго, и я умею бегать по секундомеру. Сильной проблемой для меня это не стало. У меня был браслет с отметками по милями и стратегическими отметками по километрам по 5км. А еще у меня есть Кэти, которая просто обязана мне сегодня помочь. Но хоть я и с Кэти, каждую милю я отсекаю себе lap на часах.

Бежать очень легко. На улице 7:30 утра, а огромные толпы болельщиков в экстазе стоят и кричат нам. Плюс первые километры маршрута безумно красиво бежать среди небоскребов и мостов (почему нет ни одного фото организаторов запечатлевших эту красоту?). И пусть часы неправильно показывают темп, зато эта вся красота энергетически очень заряжает.

Первые 5км мы пробегаем за 22:02. И тут я понимаю, что все плохо. Я чуть начинаю тормозить себя и отставать от Кэти. Но из-за плохого контроля темпа получается не очень. Кэти уже меня разогнала со старта, ноги вошли в совсем ненужный мне сейчас ритм. Я залезла в опасную для себя зону и видимо все.
Понимаю, что тут два варианта:
1) может я готова лучше чем я думаю, может я могу и в таком темпе бегать марафон с улыбкой и все обойдется = чудо
2) жди когда накроет и терпи = реальность
Мне не нравится такое начало. Но ничего я уже не могу с этим сделать. Дайте мне перебежать!
Первые 5 км пролетели на адреналине и время обратно уже не отмотать. Подвела меня Кэти. Я отпускаю их группу вперед. Хотя потом замечаю, что они тоже начинают оттормаживать.
Вообще дальше можно и не писать.
Вот итоговые раскладки моя и Кэти:



На этом моменте исход моего марафона был почти понятен. Дальше можно не читать.

Хотя понятно было только то, что мне придется терпеть, потом мне станет плохо, потом очень плохо. И вопрос только в одном - как сильно я сдуюсь. Как я пропущу это состояние через себя. Какие мантры заставят передвигать меня ноги. И насколько близко к своему личному рекорду в 3:15.23 я в итоге прибегу. Фиг с ними с 3:10, но без личника уезжать из Чикаго я не планировала.
Половинку я прошла чуть быстрее, чем за 1:35. Кажется, что все хорошо. И что можно покуситься еще на 3:10. Но ощущения на половинке были в корне неправильные. Я уже терпела, а на марафоне так быть не должно.

Более того, отметку в 30км я прошла за 2:15.10, а значит ещё вполне шла на результат 3:10, хотя там я уже просто бежала сжав зубы. Но в марафоне ты либо ускоряешься вначале, либо в конце. И то и другое невозможно. Я свое ускорение уже использовала. Второе мне не заполучить. Дальше будет только хуже. Вопрос только один - насколько.
Я не очень хорошо помню эти километры. Я помню, что надела темные очки только для того, чтобы болельщики не видели моих гримас. БОльшая часть трассы проходила по улицам в тени и очки особо там нужны не были. Где-то пишут, что было жарко, но не скажу, что это могло сильно повлиять. Да, день был очень жаркий. Но было ясное и морозное утро и стартанув в 7:30 мы не застали прямых лучей солнца. Везде, абсолютно везде была возможность бежать по тени от небоскребов.

Я громко дышала, я терпела сквозь зубы. В очках я могла корчить себе рожи, я спряталась и ушла в свой мир и борьбу. Я не помню где мы бежали эти километры с 30го по 40й. Вообще не помню, что мы вбегали в Чайнатаун. А там говорят танцевали драконы и вообще вход в Чайнатаун не заметить невозможно.

Иногда я слышала болельщиков, мне они были очень нужны. Но я от них в этот момент ждала бОльшего, если честно. На второй половине марафона, где они очень очень нужны, их было на порядок меньше, чем на первой. Хотя на других марафонах всегда наоборот. Вспомнить последние 7км Московского марафона по набережной. Там правда болельщиков куда больше! Честно! Кто не верит, посмотрите прямую трансляцию марафона в Чикаго (видео можно смотреть с момента 1:20 и посмотреть на улицы, по которым бежит Рапп).
В целом на улицы города вышло более миллиона жителей поддерживать марафонцев. Это круто! Такого я еще не видела нигде. И первые 5 миль мы бежали просто в туннеле из людей. Потом, когда вернулись в центр, то тоже улицы взрывались овациями. Я столько людей не видела никогда. Но всех их не хватало на участке от 35 до 40км. Я их ждала, я хотела, чтобы меня вытащили из ямы. В какой то момент я даже хотела сходить. Более того, я даже остановилась разок около волонтеров с водой и чуть постояла, решив перенастроить мозг. Знаю, что это опасно. Остановившись, сложно не перейти на шаг и почти невозможно начать дальше бежать. Но в трейлах это частое явление. Я могу себя заставить бежать всегда. В моем случае это был очередной прием для мозга, как вывести себя из состояния марафонской стены.

В орущую толпу я попала только на последней миле. Ну а точнее после отметки 40км. И там уже их энергия мне помогла дотерпеть. Я дождалась! Они помогли мне пробить стену. Я смогла опять побежать.
Пусть только в самом конце, но я смогла поймать хоть немного финишной эйфории.

Я перестала особо смотреть на часы после отметки 30км, когда поняла, что сдаю. Мне казалось, что я бегу по 5:30 уже, а часы все еще врут, как и врали о темпе с самого начала. Хотя в тот момент они показывали правильный темп, который колебался вокруг 4:40 на км.
Каждую милю я щелкала отсечки, но даже не особо помню, смотрела ли, за сколько выходит эта миля. Смотрела, но не всегда. Я пробовала ускоряться, играть с темпом, но он никак не хотел становится быстрее 7:30 на милю. Каким то образом я посчитала, что в темпе по 5 мин на км я добегу за 3:14, должна успеть. Но я не была уверена, что мой темп вдруг не упадет еще ниже. Так оценить его в тот момент я не могла совсем.

В какой то момент меня догнали пейсмейкеры на 3:10, стартовавшие из корала Б (в каждом корале были свои пейсмейкеры). Я попробовала зацепиться за ними. Ведь это мой темп! Надо пробовать держать. Но я смогла сделать с ними только шагов 5 и они медленно но верно от меня начали удаляться. Это был провал. Морально это выбивает очень сильно.

Последние метры были просто с мыслью - когда это уже все кончится. Финишная прямая с поворотом и  небольшим подъемчиком через мост сильно добила. Такой финиш забирает те капли сил, которые ты оставил на финишное ускорение. Последняя миля кажется бесконечной!

Вместо обычной радости финиша, которую я привыкла испытывать на марафонах, у меня было просто чувство облегчения, что это мучение наконецто закончилось. Как огромный груз с плеч, что я сделала это.

3:12:17 - мой новый PR на марафоне. Я 1830я из 44+тыс человек, финишировавших в этот день.
При этом я 225я (из 21481) Ж и 60я в свое возрастной категории.

Мне очень нравится мое итоговое время. Я довольна результатом, хоть и процесс мне не понравился совсем. Да и раскладка по дистанции, не такая ужасная, как я думала.
Но я уверена, что начав сразу на 3:12, держа себя изо всех сил на первой половине марафона и пройдя ее за 1:36, я смогла бы прибавить, и пусть не 3:10, но 3:11 бы вытянула. Марафон - это та дистанция, где надо считать, надо контролировать себя всю первую половину. Да все говорят "расслабь голову и беги, все барьеры в голове". Но расслаблять и бежать на всю надо уметь на последней 5ке на марафоне. Расслабить голову надо на стадионе на дистанции 3км (на всех меньше тоже). Но марафон не терпит такого расслабления, не терпит адреналина вначале. С ним шутить нельзя. Уважайте марафон! Мне Чикаго в очередной раз напомнил о том, что марафон - это сложно.

Трек с часов вышел совсем неправдопадобный, поэтому просто табличка сплитов, которые я фиксировала на часах вручную по отметкам:

1     7:06.8 (4:26)
2     7:09.9 (4:28)
3     7:00.9 (4:22)
4     7:03.5 (4:23)
5     7:19.1 (4:33)
6     7:15.6 (4:31)
7     7:09.3 (4:27)
8     7:18.6 (4:33)
9     7:20.0 (4:34)
10   7:20.8 (4:34)
11   7:13.1 (4:30)
12  7:18.7 (4:33)
13   7:24.7 (4:36)
14   7:14.9 (4:31)
15   7:19.8 (4:34)
16   7:20.5 (4:34)
17   7:20.1 (4:34)
18   7:22.5 (4:35)
19   7:11.0 (4:28)
20   7:28.9 (4:39)
21   7:39.1 (4:46)
22   7.28.4 (4:39)
23   7:36.6 (4:44)
24   7:35.3 (4:43)
25   7:29.6 (4:40)
26.2 9:09.3 (4:35)

И да, я это мой первый марафон в милях! Я бежала по отметкам по милям и так считать намного проще и легче. Марафон в милях легче заставить себя дотерпеть. Был бы он в километрах, не знаю, дотерпела бы я или все таки сдалась)
Если побежите его, на километровые отметки не рассчитывайте. Во всяком случае в этот раз было так: небольшие таблички километровых отметок дали волонтерам и сказали куда идти с ними стоять. До 11 км я их не видела вообще (видимо люди спали еще), потом начала иногда встречать, но совсем не всегда. И они явно перемещались в пространстве в туалет и покушать. Так что надеятся можно только на стационарные отметки по милям, которые поставлены правильно. Ну и каждые 5км лежал коврик, наступая на который я передавала привет всем вам, кто следил. Спасибо! Я думала о вас! Перед ковриком на 30км я специально чуть ускорилась, чтобы за меня не начали переживать и чтобы время казалось еще нормальным. А потом мне уже было стыдно замедлиться ну совсем уж сильно и я старалась как могла.

Сам марафон очень классный. Трасса быстрая. Город вокруг прекрасный. Есть на что посмотреть и виды постоянно меняются. Есть и парки, и зеленые улицы с двухэтажной застройкой, и небоскребы. Кажется, что много поворотов и мостов, но меня это сильно радовало. Все эти элементы помогают не уйти глубоко в себя и совсем не загрустить. Я ждала очередной поворот на улицу с новым видом, я очень радовалась мостам.



Еще мне кажется, что марафон в Чикаго немного недооценен. Его почему то не так любят, как другие мейджоры. А зря. Тут на удивление очень мало быстрых бегунов, что было для меня сюрпризом. Я со своим квалификационным результатом в 3:15 стартовала из первого кластера. Ну где такое возможно? В Берлине, да и в Москве, те кто бежит в районе 3 часов стартует из кластера С. А тут я стояла в А. Где вся эта толпа, кто бежит быстрее трех? Их же очень много должно быть.
Почему люди не едут в Чикаго бежать быстро? Или никто не бегает мейджоры быстро, кроме что в Берлине?
Приведу любопытную статистику по сравнению с тем же Берлином.
*из трех часов в этом году в Чикаго выбежало 921 М (из 22793) и 100 Ж (из 21481) vs в Берлине 1677 М (из 28157) и 89 Ж (из 11069)
*первая женщина в Берлине в абсолюте занимает 52ю строчку, а Дибаба в Чикаго бежала совсем одна и стала 22й в абсолюте. Не потому что сильно лучше бежала, а просто тут намного меньше быстрых бежит.

А лично я почти всегда бежала почти одна по трассе. Не было рядом совсем никакой толпы (по фоткам это хорошо заметно). С моим бегом в Берлине, где я была в огромном потоке людей всегда, даже не сравнить. Да даже в Мюнхене вокруг меня было больше людей, хотя я бежала примерно на такое же время как сейчас.

Не говорю, что это плохо. Мне это как раз очень понравилось! Так что всем советую Чикаго как марафон для хорошего результата. У него как у быстрого марафона вообще нет минусов.

Ну и нельзя не сказать про лидеров.

Все таки в этом году марафон в Чикаго войдет в историю, так как победил на нем американец Galen Rupp!
Посмотрите обязательно трансляцию и понаблюдайте, как он бежал. У него был четкий план, который он соблюдал. Он сидел за спинами лидеров максимально долго и они везли его в своем паровозе, по очереди выходив лидировать. Он не вылезал из задних рядов, бежал спокойно себе, но все контролировал. Потихоньку их паровоз начал разваливаться и их оставалось все меньше и меньше. И он поймал момент, когда надо уходить. Насколько классно он все сделал. Как он потом бежал на финиш. Это просто высший класс исполнения.
При этом он не только победил, а пробежал на свой личный рекорд!
Полюбуйтесь на его раскладку:

Вот как правильно надо бегать марафоны!
И да, бежал он без часов. Ага, совсем без часов. И даже трека у него не осталось похвалиться в страве)

Победительница в женщин эфиопка Tirunesh Dibaba тоже показала высший класс.
Ее результат невероятно быстр. Давно так женщины не бегали, особенно в полном одиночестве (без пейсмейкеров и без соперников рядом). Она работала как машины, опустив глаза ровно в пол перед собой. Ее движения были просто идеально отточены и бежала она не просто на победу, а на очень хороший результат.

Ну и нельзя не сказать про Jordan Hasay, прибежавшую третьей. Эту американскую девочку я увидела впервые в Праге этой весной на нашем полумарафоне. Я просто восхитилась ее бегом, когда встретила по трассе. Это особая красота, когда видишь блондиночку с косой, бегущую в окружении эфиопок и кениек. После половинке в Праге (где бежал и Galen Rupp тоже кстати) она дебютировала на марафоне в Бостоне, показав лучшее время в истории среди дебютов на марафоне - 2:23. И сейчас она бежит свой второй марафон и улучшет свое собственное время на 3 минуты. Эта девчонка просто невероятная. Следите за ней!
Понятно, что и Hasay и Rupp - это люди Салазара. И сейчас будет много сплетен и вопросов об их чистоте. И наверняка они используют какие то методы, которые придумал для них Салазар, но еще это не запретили. Но это война технологий, в том числе и спортивных. Так что наблюдаем за этими людьми дальше.

Мне лично симпатичны они все, особенно Rupp c его семьей и тремя детишками, которые встречали его на финише. Hasay вообще красотка.

Ну я мне безумно повезло быть там. Более того, после марафона мы удачно попали в центральный магазин Nike, а там бродили по магазину и раздавали интервью как раз все эти звезды. Мне удалось взять автограф у Дибабы.

К американским звездам подойти было уже сложнее, я не стала толкаться. Не очень удачно выступивший Тедесе там тоже бродил, но автографы раздавать не хотел. А Рапп ходил прям сиял! Сам от себя балдел.


А вот Салазара мы заметили не сразу. Это был просто самый уставший человек во всем магазине!

Вот так неожиданно удалось потрогать великих людей.

И да, про великих людей. На финише меня встречали rempi и nervo4ka с милашкой Аней (я полный лох и у меня нет фото с ними). Знаете, это очень приятно вот так просто сидеть на травке, отходить спокойно от марафона, когда ты не в одиночку так сидишь, а есть люди, которые еще и твои впечатления послушают внимательно и понимающе. Очень рада была их видеть. Надеюсь, Ваня зарядился энергией марафона и на следующем Чикаго мы его увидим ;) Регистрация кстати открывается уже скоро, а квалицикационные нормативы на этот марафон очень простые. На Чикаго очень легко попасть. И он точно стоит того!

Про саму поездку в США я еще вам подробно расскажу. Так как приключения у нас начались уже сразу после марафона. Ребята, с которыми я познакомилась на экспо, оказались очень активными и мы зря время не теряли.
Но об этом в следующей серии.

А пока медалька, которую я очень люблю, с автографом самой Tirunesh Dibaba на фоне газеты с результами всех финишеров:

сама сказала "без восторженных речей" ))) Потому коротко - крута!

Да, нормально) Результат неплох. И даже знаю, как можно бежать лучше. Но я пожалуй лучше в лес


Какая же ты молодец!! С личником!

спасибо большое!

поздравляю с личником!

Поздравляю! Отличный отчет и результат! Давно вас читаю, но этот отчет особенно впечатлил. Еще и полезный для новичка: обязательно перечитаю его перед своим марафоном, чтобы заколотить себе правильные настройки темпа в голову!

спасибо за отзыв. приятно очень.
правильно провести первую половину марафона часто даже важнее, чем подготовка к нему! а главное, что от марафона при правильном раскладе можно получать удовольствие, а не мучатся, как в этот раз делала я.

Катя, поздравляю еще раз с личником!

Мне в Чикаго тоже очень понравился постоянно меняющийся пейзаж, этот марафон очень "легко" бежится из-за этого, нет монотонности.

Спасибо, Кать.

Трасса просто шикарная. Я такие очень люблю. Везде широко и красиво. Берлин тут даже рядом не стоял. В Берлине трасса очень скучная. Ну там и город такой, что смотреть то и не на что.

А люди какие. Я не написала тут про волонтеров (просто все эмоции не опишешь в одном отчете, буду еще писать про Америку и возвращаться к теме марафона тоже). Мне кажется волонтеров было чуть ли не столько же сколько участников. Такая огромная работа с ними проделана. Ты хоть и один из 45тыс, но ты чувствуешь себя звездой и крутым) Самые лучшие водные станции, что видела в жизни. Я успевала подумать, нужна ли мне вода, ведь 2км до этого я выливала уже на себя. Решить, что не помешает. Взять один стакан, вылить, взять другой, попить, взять еще один и вылить еще отдельно на руки. И это за один ПП. Так долго они стояли вдроль трассы, что не сбавляя скорости я спокойно брала стаканы один за другим и обливалась водой.

Спасибо за отчет, интересно.

делюсь по мере возможности)

поздравляю с личным рекордом! ты так пишешь трагично, но на самом деле есть одно простое правило: если пробежал на PR или победил, то жаловаться не надо. конечно, всегда кажется, что можно было бы и получше, но это субъективно, а спорт это очень объективная вещь. PR очень трудно заработать, и это всегда большой успех!

с Дибабой отличная фотография, у нее это был вообще первый марафон, кажется

я знаю, что могла бы пробежать на такой же результат, но с куда бОльшим удовольствием. я даже улучшать не хочу, мне нравится время. но вот вспоминать как это было совсем не хочется.

а у Дибабы это даже не личный рекорд (она в Лондоне за 2:17:56 бежала)! хотя марафон, конечно, у нее вышел отличный

Edited at 2017-10-18 01:13 pm (UTC)

Поздравляю! Ты очень крута!
ну а ошибки... Кто ж их не делает. Хорошо, что всё хорошо закончилось.

спасибо. закончилось все очень хорошо. результат то отличный.
вообще я осознала, что трейлы меня научили терпеть. гонки по 7 часов учат многому! я очень рада, что как то дотерпела, сильно не снизив скорость, хотя уже в какие то моменты хотела идти пешком.

Поздравляю с личным рекордом!
Начинать медленнее это правильно, но главное вовремя выйти на темп. Особенно когда планируется улучшить рекорд на 1-2 минуты. А то можно потом эти потерянные секунды и не догнать.

спасибо.
да, марафон - это четкий расчет. тут надо аккуратно все просчитать и только тогда получится как у Раппа)

с победой! личник - это всегда победа над собой.

с правилом медленных первых км (и даже метров) согласен, очень проникся этой темой.
мб даже медленных не по секундам, а по перевариванию их - должно быть совсем легко.

ну и значит следующий рекорд быстрее сделаешь,а то когда бы еще сподобилась ))

ПС а "белые" красавцы! как в боксе, не верилось когда то, что такое может быть.


да, личник это приятно) но я марафоны на личник бегаю раз в два года. и было бы ну ужасно грустно, если бы личника не состоялось. вот и бежала сжав зубы.

да, медленные первые км должны быть именно по ощущениям медленные. если тебе кажется, что ты как то слишком спокойно бежишь и пробивается мысль "а не прибавить ли мне", то это правильное начало! вот у меня такого не было со старта. сразу пошла в пляс


Поздравляю! Личные рекорды легко не даются, и тем они ценнее ))
Эх.., подвела тебя тезка, всеж лучше по своему плану бежать

спасибо. да, каждый раз улучшать время все сложнее и сложнее. но хорошо, что я марафоны с прицелом на личник бегаю достаточно редко.

А про пейсмейкера я думала потом еще. На самом деле с ее стороны начать первую пятерку на 30сек быстрее - это не такая и большая ошибка. Для нее это погрешность. У нее же тоже не ловили часы спутники и она не робот. Не сильно ужасно она прошла трассу, если посмотреть по раскладке. Кто то так марафоны и бегает - начинает чуть быстрее и потом терпит, а небольшой запас вроде как есть. Но это не моя стратегия и я впредь буду бегать сама

офигентски!

Наикрутейшая молодчинка и медалька самая красивая из всех которые я видела.

Re: офигентски!

спасибо! медалька просто отличная и еще с и именем моим на обратной стороне

Ещё раз поздравляю с PB! 3:12 - это уже реально быстро.

Мне кажется что пройдёт какое-то время - и ты поменяешь свою оценку того как ты бежала этот марафон.

Ели бы я прочёл твой текст без цифр и ты бы меня попросила заполнить пробелы по описанию, то я бы предположил что первую пятёрку ты пробежала минуты на три быстрее плана (в районе личника на пятёрку), а на последних десяти километрах потеряла минут двадцать. Тут, мне кажется, ключевой момент в том что ты выбрала реально амбициозную цель - в разрезе текущей формы и подготовки.

Это чувство когда до финиша ещё далеко, а ты осознаёшь что "всё плохо" - хорошо знакомо. У меня был один случай когда получилось из этого ощущения выпрыгнуть и пробежать хорошо, так что я теперь буду пытаться уцепиться за это воспоминание ежели снова накатит. Но это, конечно, легче сказать чем сделать.

А Чикаго я тоже хочу как-нибудь пробежать.

спасибо. это и правда быстро, я не спорю. и результатом я своим горжусь.

но у меня так сложилась подготовка (совсем никак) что темп в районе 4:30-4:35 мне еще давался, но где то близко уже к нему был переход куда то совсем в другую зону. т.е. темп 4:25 для меня на тренировка ощущался совсем сложным. в реальности получается, что на 3:10 я не была готова, но я рискнула. тут не угадаешь. все таки надо обязательно делать прикидочный полумарафон недельки за 4, ну хотя бы 10ку, по которым можно чуть подумать реальную цель. у меня же не по одному калькулятору не выходил прогноз на 3:10. даже 5ку из 20ти я так и не выбежала. по сути был тупо риск.

на самом деле то, как я бежала марафон, это вот классическое прям прохождение этой дистанции. люди чуть быстрее плана начинают, потом упираются в стену на 35м и еле доползают до финиша. это ж как по учебнику прям. везде именно про такое и пишут. и как я сочувствую людям, кто бегает марафоны вот так!

С личником тебя, ты боец.
Спасибо за крутой отчет! И за ценный опыт.

Если честно, я так и подумала, что ты побежала с пейсмейкерами, и они подвели. В трекинге на 5 км estimated time было 3:06, на 10 км - 3:07. Знала, что потом будешь сильно терпеть и болела, чтобы получилось.

А какая температура была утром и под конец марафона? Как я понимаю, в Чикаго по сравнению с Берлином высокий риск жаркой погоды. В Берлине почти гарантировано в это время года оптимальная температура.

спасибо. я вот поняла, что опыт в трейлах меня научил терпеть. и всеми способами не сдаваться. тут мне это хорошо пригодилось.

я осознала, что я обожаю в беге контроль. контроль всего! и знаешь почему мне нравится бежать пейсмейкером? там я контролирую не только себя, но и всех вокруг. я тащусь от этого! и лучшие забеги проходят у меня под хорошим контролем.
и в этот раз я позволила себе этот контроль отпустить. вот совсем! я побежала наслаждаться процессом. отключила голову с самого начала, доверившись контролю Кэти. вот тут и поплатилась. может где то и кому то отключенная голова помогает, но не мне на марафоне. буду знать)

Мне погода показалась очень комфортной. Но много, конечно, говорят про жару. Утром было очень холодно, думаю градусов 8-10. Прям чуть не морозно. Старт в 7:30 и на старте все снимали свитера. Было реально свежо. Потом солнце очень долго вставало и изза небоскребов очень долго была тень. И только может последние 15-20 минут я поняла, что жарковато. Может в тот момент прогрелось до 20, но точно не больше. Финишировала я до 11. Потом уже пекло. Сильно пекло. Так что те, кто бежал их второй волны и бежал медленнее, думаю прям хорошо страдали. А мы сидели на травке и загорали. Но вот уже дня через три в том же Чикаго был невероятный дубак и я ходила мерзла. Могла быть и холодная погода. Но знаешь, наличие озера рядом мне кажется даже жару делает не такой уж и ужасной там. Там всегда с озера какая то свежесть идет. По моим ощущениям в Москве в этом году на марафоне было жарче. Мне точно больше солнце голову напекло


Катерина, поздравляю с личником. Марафон, наверное, сколько не бегай, нельзя быть уверенной, что предусмотрела всё. Нас наши же установки и подводят: "Вот тёзка, это знак.....". Получается, что сомнению нужно подвергать всё. Желаю вам пробежать как-нибудь Чикаго пейсмекером, чтобы поймать полный кайф!

так и есть! марафон на то он и марафон, что ошибиться на нем с чем то всегда можно, а он ошибок не прощает. на результат помимо подготовки влияет куча факторов. все таки организм работает в максимальном напряжении.
спасибо большое за поддержку! в Чикаго хотелось бы когда нибудь вернуться точно

?

Log in

No account? Create an account