Радость и сублимация

подготовка к марафону и прочие радости бега

Previous Entry Share Next Entry
Возвращение с гор
zanozakat
Ура, я наконец-то побегала.
2 недели перерыв в беге - это пытка. Сегодня пронеслась с "голодухи" 18 км за 1:27 ( P 4:50). И ничего, бежала бы еще :)
Не знаю вот, горы это повлияли или желание получить дозу.

А тем временем до марафона осталось 4 беговые недели + неделя отдыха перед марафоном. Настрой у меня пока боевой.


Времени мало, желания и планов много. Очень хочется все разложить по полочкам, чтобы не сделать ошибок в этот период.
Набросала себе табличку примерную.
table_berlin_last4weeks
Красным в табличке обозначены дни стартов. По плану у меня две 10ки и одна дистанция 25км.
Расскажу о каждой:
1. 10K We Run Prague
Отличный забег из серии забегов Найка. Прага - один из участников этой серии. Проходит во многих городах мира.
В прошлом году на сайте найка была карта с датами их забегов в разных городах. В этом году, я подобного не нашла. Обидно.
Главное, забег в Праге - один из многих подобных по миру. Людей объединяет бег и радость от него! И это круто!
Сегодня получила стартовый комплект - футболочку с номерком и чип. В прошлом году забег удался на славу, а футболка до сих пор моя самая любимая и самая удобная. Надеюсь новая тоже не подведет. Воспоминания с прошлого года бурлят во мне и я уже жду недождусь субботы!

2. Prague Grand Prix 2013
Ночной забег по центру Праги. Имеет Серебряный лейбл от IAAF, а значит бегут кенийцы и прочие знаменитости. Это не простая тусовочка, как у найка, чтобы поржать. Это соревнования со статусом.
В прошлом году я этот забег пропустила. Между ним и найковским была также неделя перерыва и мне показалось, что мне будет тяжело. Сейчас я понимаю, что две 10ки за две недели - это не так уж сложно. А участвовать в таких забегах обязательно надо!

3. Brněnská pětadvacítka 25км
По сравнению с предыдущими двумя стартами этот совсем другого масштаба. Это уютные соревнования в городе Брно. Проводятся легкоатлетическим клубом. Организованы по семейному. И в прошлом году я там попала в призы:) В этом году хочется повторить результат, тем более полумарафон у меня пробежать больше никак не получается.

Не сказала бы, что эти старты - это сильно важное для меня. Я бы хотела просто включить их в тренировочный процесс и попробовать отнестись спокойно. Это также будет психологической тренировкой, чтоб на марафон я смогла выйти спокойной, как танк.

Из-за стартов в выходные, я перенесла длинные пробежки на среду. Не знаю, на сколько это правильно.
Вообще не особо понимаю, что делать с остальными тренировочными днями. Что бегать. В каком темпе. На что сделать упор?Имеет ли смысл бегать сейчас интервальные тренировки? Как не загнать себя?
Нормальный план по километражу у меня получился? Дайте, пожалуйста, мне советик и поправьте, если что не так.

В планах на Берлин пока все еще - просто добежать за 3:40.
Как то так.

  • 1
просто добежать за 3-40

думаю, для начала надо хотя бы просто добежать

я не знаю, как можно планировать старты и лонг раны одновременно на одну и ту же неделю, странно как-то

я вот сейчас - 18 нормально в выходные пробежала. Знаю, что такое марафон. Но я пока не считаю себя готовой к марафону через 3 недели.

То pomidorinka , то вот этот план - откуда они все такие сжатые,в такие короткие сроки?

Для меня старты на 10км это как тренировки в хорошем темпе (threshold), не более. А такие тренировки хорошо совмещаются с лонг раном.
Я себя к марафону считаю готовой не из-за того, что пробежала 18км. Это даже не входит в категорию лонг ран для меня. Это просто вечерняя пробежка без доп еды и воды. Написала о ней только из-за того, что прибежала довольная и села писать.

Общая подготовка у меня вроде неплохая. Я бегала не мало до похода в горы, плюс в горах каждый день идешь с рюкзаком (и совсем не по прямой). Там отличная аэробная нагрузка в этом плане. Это просто план на последние 4 недельки и все.

думаю, бомба 2 раза в одну и ту же воронку не падает ;) и этот марафон должен таки сложиться =)

пока не думаю даже об этом. правильное питание и никакого стресса - вот залог успеха :)

Такое вот расписание,если сохранить те беговые дни, что есть.
В марафонском темпе лучше бегать по асфальту,в легком--по возможности, по земле.
Соревнования не вписал.

1 неделя: среда-10км марафонский темп
воскр-6км легко
2неделя: вторник 5км легко
среда 25км марафонский темп
суббота 5км легко
3 неделя вторник 10км легко
среда 9км марафонский темп
4 неделя вторник 13км легко (по асфальту)
среда 9км легко (лес)
пятница 5км легко
воскр 13км марафонский темп
5неделя понед 9км легко
среда 6км марафонский темп

Таким образом, с учётом соревнований, беговой объём по неделям такой:
1-44км,2-51км,3-44км.4-40км Для 3.40 вполне достаточно
Интервалы некуда впихнуть--день до и день после лучше освободить и уж конечно не делать интервалы после работ на выносливость--,но это не беда--для скорости на марафоне хватит темповиков и участия в соревнованиях.


Спасибо большое за советы.
Только один вопрос. Почему на второй неделе можно пробежать 25км, а завтра, стоит бежать только 10?
Вообще я не бегаю обычно меньше 12 км. Так еще и устроены места, по которым я бегаю. Минимальный комфортный круг у меня 12 км. Что будет, если я увеличу предложенный Вами километраж?

Был большой перерыв без бега- 2 недели- поэтому не стоит сразу давать большую нагрузку.
Времени не так много.Если бы у Вас по плану был забег на 100км в декабре,то конечно, объёмы соответствуют.Но сейчас задача, как я понимаю, выйти на старт здоровой и не поддаваясь на желание бежать быстрее с удовольствием пробежать марафон за неплохое время 3.40.
А не замучить себя на тренировках

а про сами горы что-нибудь напишите?!

если есть интерес, напишу и про горы:) приятно, когда интересуются


конечно есть! как раз в эти выходные собирались в лесу - типа большого afterparty - смотрели кино- и фотоотчеты о поездке в горы ))

  • 1
?

Log in

No account? Create an account