Радость и сублимация

подготовка к марафону и прочие радости бега

Previous Entry Share Next Entry
Мои три марафона
zanozakat
Составляя план тренировок на новый сезон, я обязательно пролистала свои предыдущие дневники тренировок и посмотрела планы, по которым я занималась. Один из источников для анализа моих результатов - аккаунт в garmin.
И вот решила, используя данные оттуда, сравнить свои марафоны.


Подготовка ко каждому из трех марафонов у меня была разная.
К первому, летом 2012 года, у меня было все по строгому плану, скаченному с сайта http://www.laufkalender.ch. Тогда были первые в моей жизни 26км, первые 32км. Вообщем, каждая новая неделя подготовки была страшной, непонятной. Готовилась по плану на 3:45, но надеялась, конечно, на лучшее. В итоге пробежала за 3:41. Будапешт - первый, со страданиями, но покоренный.
Подготовка к Пражскому марафону, к моему второму, была примерно по такому же плану, но слишком много было внесено в него изменений. Я корректировала этот план, просто по мере появления каких то дел и приезда гостей. Думала, уж за 3:40 еще разок я смогу пробежать. Но нет, не удалось... Марафон требует более серьезного отношения.
Берлин я уже боялась бежать. Надо было уже перестраховаться. Подготовка хоть и была скорректирована из-за похода в горы, но к ней я подошла очень серьезно. План был составлен мной, с учетом моего расписания и предстающих стартов. Плюс было продумано питание. Как во время марафона, так и за неделю до него. Думаю, это в итоге оказалось ключевым. Ну и вообще, за год беговых тренировок темп 5:00 стал для меня уже не чем то сильно сложным и заоблачным.

Дальше табличка, в которой можно сравнить мой сплит всех трех забегов и посмотреть на мое желание бегать с темпом 5:00)

Будапешт 2012 Прага 2013 Берлин 2013
N км Время км Время км Время
1 1.004:45.1 1.00 5:14.3 1.00 4:56.0
2 1.004:51.6 1.00 5:06.5 1.00 5:01.8
3 1.004:50.6 1.00 5:04.3 1.00 4:54.6
4 1.004:49.7 1.00 5:00.0 1.00 4:54.8
5 1.004:52.1 1.00 5:10.0 1.00 5:02.3
6 1.004:48.3 1.00 5:01.0 1.00 4:53.9
7 1.004:56.0 1.00 5:11.3 1.00 4:52.8
8 1.004:44.7 1.00 5:05.4 1.00 4:53.9
9 1.004:55.8 1.00 5:04.7 1.00 4:54.5
10 1.004:53.9 1.00 5:10.7 1.00 4:55.8
11 1.004:59.9 1.00 4:32.2 1.00 4:48.0
12 1.004:53.0 1.00 5:36.0 1.00 4:55.0
13 1.005:02.5 1.00 5:12.1 1.00 4:50.5
14 1.004:52.1 1.00 5:09.2 1.00 4:50.7
15 1.004:59.0 1.00 5:11.6 1.00 4:55.5
16 1.005:00.9 1.00 5:15.2 1.00 4:56.6
17 1.004:57.3 1.00 5:12.8 1.00 4:55.3
18 1.004:59.8 1.00 5:02.0 1.00 5:03.7
19 1.005:00.2 1.00 5:10.5 1.00 4:54.5
20 1.004:59.6 1.00 5:12.7 1.00 4:57.7
21 1.005:02.5 1.00 5:14.1 1.00 4:54.3
22 1.005:14.9 1.00 5:08.5 1.00 4:57.0
23 1.005:05.6 1.00 5:21.5 1.00 4:35.5
24 1.005:07.3 1.00 5:11.7 1.00 4:54.3
25 1.005:11.9 1.00 5:21.0 1.00 4:48.8
26 1.005:08.9 1.00 5:09.8 1.00 4:56.0
27 1.005:12.8 1.00 5:24.3 1.00 4:57.8
28 1.005:18.9 1.00 5:33.9 1.00 5:05.3
29 1.005:30.6 1.00 5:34.0 1.00 5:01.7
30 1.005:36.9 1.00 5:31.0 1.00 4:47.5
31 1.005:04.2 1.00 5:44.7 1.00 4:55.5
32 1.005:35.4 1.00 5:40.3 1.00 4:51.5
33 1.005:43.1 1.00 5:53.8 1.00 4:54.3
34 1.005:53.5 1.00 5:55.8 1.00 4:47.3
35 1.005:44.0 1.00 6:01.6 1.00 4:56.8
36 1.005:51.4 1.00 6:12.1 1.00 4:53.8
37 1.005:45.7 1.00 6:33.6 1.00 4:54.0
38 1.005:46.1 1.00 6:43.8 1.00 4:55.7
39 1.005:54.2 1.00 8:43.0 1.00 5:10.0
40 1.006:00.4 1.00 8:40.1 1.00 5:08.2
41 1.005:59.7 0.65 8:12.8 1.00 5:11.6
42 1.005:41.7 1.00 15:36.6 1.00 4:44.2
43 0.201:05.6 1.00 23:08.7 0.44 2:03.5
44 0.04:44.5 1.00 36:11.4
45 0.20 3:07:40.3
42.243:41:31.843.86 8:13:10.442.44 3:28:52.5


Специально не удаляла из Пражского марафона время лежания в больнице) Пока лежала на носилках, трек писался) Для истории, так сказать.

Интересно то, сразу в первом марафоне я хотела удержать темп 5:00, но оказалась к этому не готова. Пришла стена. На втором, пыталась сразу себя тормозить и не гнаться за темпом. Но организм вообще оказался не готов к марафону, как таковому. Просто к этой дистанции. Как бы я его спокойно не бежала, мне было бы тяжело.
Все эти ошибки исправились в Берлине. Я безумно довольна не столько результатом (хотя и он не плох, мой 2й разряд по бегу все-таки!) сколько темпом. Я смотрю на эту раскладку по километрам и прям рада за себя)



Вот такие все они разные...

  • 1
Второй разряд это серьезно, мне до него еще бегать и бегать.Почему-то никогда не смотрел на женские нормативы и даже не знал, что 3:30 это 2ой разряд.

Юр, мне кажется ты 1 км уже близко к 1-ому бегаешь.

Я за 2:44 бегу, 2 разряд 2:47,но 1км не считается,там разогнаться не успеешь,а уже финиш.)))Еще на полторашке и миле осилю 2 разряд,но на эти дистанции нормативы какие-то детские,относительного того же второго разряда на все что длиннее.

Это тебе они детские, а мне вот совсем непросто километр даже из 3 минут выбежать - я скорее на марафоне разряд набегаю. У меня кстати впечатление от нормативов, что они более расслабленные для более длинных дистанций, по крайней мере 2-3 разряды такие. Даже если с таблицами V_dot сравнивать, 3 разряд 5K - 17:45, это V_dot 57.2. Он соответствует марафону за 2:50 с секундами.

Edited at 2014-01-20 02:00 am (UTC)

мне тоже кажется, на марафоне и полумарафоне разряды легче намного сделать. Я даже 10км за 41:30 (второй женский) не уверена, что в жизни когда нибудь смогу пробежать...

Все люди разные, но все равно смотрю на второй разряд по кроссу на 10км и ужасаюсь: 34:15-это же просто космический результат.

Ага, в кроссе разряды это жесть какая-то.

Да, вот такой он сложный для нас темп 5:00 )
А вообще я примерно ориентируюсь так - третий разряд у мужчин = второй у женщин, второй у женщин = первый у мужчин. Разница в разряд.

Не совсем так,к примеру: 1:15:00 на полумарафоне у мужчин-это второй разряд,а у девушек такой результат=мастеру спорта.

Из сравнения видно насколько грамотнее ты бежала Берлин, просто все как надо сделала. Про сплит на носилках - хорошо когда про такие вещи можешь написать с юмором.

Так страшно смотреть на цифры Пражского марафона:
38 6.43
39 8.43
40 8.40
- представляю теперь, как тебе было плохо! хотя пишешь, что не помнишь после 37 - ну чисто зомби )

А без замерителя скорости ты совсем не бегаешь? Я понимаю, что полезная и удобная штука - но как-то боязно перекладывать ответственность на электронику, совсем не развивать собственные ощущения...

да, часы купила при подготовке к первому марафону. Иногда делаю себе тренировки, когда не смотрю на темп, но смотрю потом, насколько ровно бежала.
Думаю, ощущения собственные все равно вырабатываются, без этого никак. Но анализировать проще и тенденцию смотреть. Люблю я циферки

Ужжжасно интересно вот так взять и сравнить циферки. 8))
Какая у тебя теперь временная цель на марафон?

в мае опять хочу пробежать с тем же темпом 5:00, закрепить, так сказать, результат)

  • 1
?

Log in

No account? Create an account