Радость и сублимация

подготовка к марафону и прочие радости бега

Previous Entry Share Next Entry
План тренировок
zanozakat
Долго думала, где бы написать свой календарь тренировок. В итоге решила нарисовать табличку в Exсel, распечатать ее, повесить на стену и отмечать выполненные дни.
Получилось следующее:
table_2013_print

Это будет моим планом на первые 6 недель (первые два дня уже выполнены). Также я нарисовала там возможное участие в соревнованиях 16го марта. Но что то может измениться. Буду лучше иногда выкладывать итоги выполнения этой программы.
Виды тренировок:
HR=Heart Rate - это тренировка на низком пульсе. На часах я себе ставлю зону 3 ( у меня это пульс в диапазоне 148-160 ударов)  и бегу, не обращая сильно внимание на время. В итоге хочется научится бегать достаточно быстро на пульсе ниже 160.
Interval - это скоростные тренировки. Задача в них в течении 1км, 2км или 3 км держать заявленный темп. По поводу темпа, который заявлен, думаю буду иногда его менять (в более быструю сторону).
Endurance - тренировки на выносливость. Долгий бег с выставленным темпом на часах.
Fast - пробежки в темпе выше среднего. По поводу заявленного в таблице темпа - тоже буду иногда менять. Надеюсь по самочувствию смогу проводить эти тренировки быстрее.
Jogging - спокойная пробежка. Вообще их надо бы все заменить на Heart Rate пробежки. Посмотрим.
Помимо бега я должна успевать ходить в бассейн и лазить на стену (скалолазание).
Примерно так. Поехали. 

  • 1
У меня план тренировок тоже на стене висит, чтоб не отлынивать ;)
У тебя 148-160 это низкий пульс? У меня это почти 80%.

У меня это зона 3 (из 5). Десятку быстро я бегу на 185-190, марафон на 170 бежала, а легкие пробежки в идеале хочу на 150 научится бегать. Но так как у меня 2 месяца был перерыв в беге - сейчас и 160 держать сложно...Но конечно же буду стараться уменьшать.

Ничего себе! Я после 175 начинаю задыхаться :(

Но, кстати, после 2 месяцев тренировок я заметила улучшения по пульсу, уже за 160 так быстро не убегает.

Вот этот сайтик очень мне понравился, мужик полезные советы дает по бегу skirun.ru

  • 1
?

Log in

No account? Create an account