Радость и сублимация

подготовка к марафону и прочие радости бега

Previous Entry Share Next Entry
Vánoční Test
zanozakat
Вчера в манеже состоялся традиционный рождественский тест.
IMG_20141128_181229
Для меня он не особо традиционный, я в эту группу попала всего месяц назад. В группе мало кто еще помнит как меня зовут, а тренер записал меня даже как 88го года рождения. Ну пусть буду для них молодая и неопытная.

Тест в манеже: 2000 m – 1000 m – 500 m – 300 m int 10 min
Естественно, на всю катушку.
Все эти дистанции для меня вновинку. Воспринимала я этот тест, как интересный эксперимент. Просто узнать, а за сколько я могу эти дистанции бегать?

Перед стартом немного прикидывала в уме скорость. В итоге на всех сделала даже чуть лучше, чем ожидала.

Мои результаты теста:
2000 m - 7:53,2
1000 m - 3:49,7
  500 m - 1:47,6
  300 m - 57,9


Результаты остальных в группе:
result.jpg
Стартовали двумя группами - быстрые и медленные. Как легко заметить, я самая медленная в медленной группе. Девушка Vanda 73го года рождения, которая на тест пришла с двумя маленькми детьми (вроде годик и два) просто меня восхитила. А другая, Daniela, которая бежала с другой группой, с сильной, поразила красотой бега.

Еще узнала, что в нашей группе тренируется сам Petr Pechek - самый быстрый чешский марафонец (видимо, по пятницам, когда хожу я, он не ходит). Я вижу его практически на всех соревнованиях чешских, очень хорошо знаю его в лицо. У него странная техника бега, но он очень часто первый. На пражском марафоне он часто первый чех. Марафоны он выбегает из 2:20. Но вчера на этом тесте был далеко не впереди всех. Так что вот с кем надо дружить!
1399809240_P201405110275001
Вообщем, было вчера на кого посмотреть и кем восхититься.
Осознала по полной, что я не спринтер. Вообще не спринтер. Мне еще тренер по плаванию это говорила, я еще тогда 100 метровки плавать не могла и не любила. По ощущениям 1000 далась мне сложнее всего. На 2км я настроилась хорошо, но и выложилась тоже хорошо. После забега во время 10-минутного перерыва совершила две ошибки - села на попу и попила изотоника. Во-первых, ноги сразу забились, во-вторых, весь следующий забег у меня это послевкусие от изотоника во рту высушило все, еле дотерпела. Но дальше прополоскала водой рот перед забегом на 500м и уже отработала нормально. В перерывах уже не садилась, а прыгала и тянулась.

Заметила, что в группе вначале все прут очень быстро, а потом начинают умирать. А я привыкла следить за темпом по часам, и на всех забегах вторую половину пробегала быстрее, чем первую (на 2км первый был за 3:55). В этом плане очень довольна, что финиш отрабатывала на всю катушку. В итоге, заметно на второй части дистанции приближалась ко всем. Но вполне может быть и такое, что в первой части я немного себя жалела...

Запишем все эти показатели как начальные. Похожу годик в манеж, посмотрим, что из этого получится дальше. Все таки 1000 надо из 3:40 выбегать...

И да, вечером я чувствовала себя очень сильно уставшей. Давно такого со мной не было. Как будто тебя взяли и выжали. После марафона к вечеру намного легче, чем после спринтов, а тут просто нет сил руку поднять.

  • 1
Да, есть куда стремиться. С последнего места - только наверх :)
Но вообще спринты - это же совсем другое. Если нравится бегать длинные дистанции и, может, не надо развиваться в этом направлении. Но попробовать, конечно, интересно.

Да я в этом направлении развиваться особо не планирую. Кайфа от такого бега мало - на финише не эндорфины, а рвотный рефлекс.
Я буду бегать длинные, как и бегала, но одна-две тренировки в неделю у меня обязательно пока будут на скорость. Таким образом, я общую скорость на длинных тоже подтяну.

самая медленная в медленной группе

Это какая-то неправильная группа.)) Мне кажется что это очень быстрый бег.

Re: самая медленная в медленной группе

да вот же. пала вчера моя самооценка... но ниче, мне на финише все хлопали зато, как последней

Вот это группа, жуть какая-то :-)
Все очень быстрые.

а на тренировках кстати сразу и не скажешь. я правда со многими не попадаю по времени, но с кем бегаю (кстати их вчера не было!) вроде держусь. еле еле, конечно
группа клевая, я бы хотела за них выступать. только надо разрешение получиться из москвы на это.
а вообще, они мотивируют сильно!

если 2км можешь пробежать со скоростью
быстрее 4мин/км, то значит есть потенциал
пробежать марафон с этой же скоростью 4мин/км.
конечно, это трудно реализовать, но не невозможно.
а полумарафон вообще без сомнений

серьезно?
что то я не верю в это. может это для мужчин так?

ну ты же сама написала, что бежала уже в
аэробном режиме. конечно никто не спорит,
от 2км до 42км далеко. но есть много примеров
как раз среди марафонцев, когда лучшая марафонская
скорость доходила (ну, примерно конечно) до
их лучшей скорости на 1 миле (т.е. даже меньше, чем
2км) когда они только начинали карьеру. можно подумать,
что после всех этих лет тренировок их скорость
на 1 миле тоже улучшилась, и в теории это так, но на
практике это никто не подтвердил. или мало кто

звучит для меня нереально.
думаю, все-таки, что бежать 2км из 8ми минут в разы легче научиться, чем марафон из 3х.
эту скорость бы пока до 5ки дотянуть. вот выбегу 5км из 20, тогда может и поверю)

конечно, сначала 5км, потом 10км.
это не за год и не за два, а как бы в пределе.
что может быть возможно после 5-7 лет.

Я такии тесты никогда не делала. мне сложно судить, насколько это хороших результат для нас, любителей. А как часто эти тесты проводятся? Это что-то типа контрольных замеров? Как мой FTP тест на велосипеде? А в 10 минут перерыва рекомендуют просто тянуться и отдыхать или можно медленно трусить? Попробовать, что ли, самой сделать такое.

Нет, Кать, это просто контрольный тест у данного тренера, приурочен к рождеству.
Он пишет программу для группы и, думаю, отталкивается от этих тестов. Тест регулярный. По нему кстати хорошо видно, кто больше спринтер, кто больше стаер.
Честно, в его программу я полностью не вникала. В ней бег 6 раз в неделю, три из них в манеже. А я с этой группой хожу только один раз в манеж и все. Максимум еще раз в манеже при плохой погоде добавлю, но сейчас на улице нормально бегать и я бегаю сама. Но он вроде их неплохо там тренирует! Ребята все будь здоров! Да и девушки...

между забегами можно трусить (я трусила немного), можно лежать, можно блевать. делай, что хочешь) надо просто кажды отрезок сделать на 100%
кстати, можешь посмотреть на мой трек и там на пульс. так вот даже на забеге в 1000м пульс не достигает максимума. про 300 и 500 я вообще молчу. хоть как то можно приблизить пульс к максимальному только на 2км в полную мощь

А на каких дистанциях ребятв выступают и где?

Да, это, конечно, очень серьезная группа. для тру-бегунов...
Но вот Юля нам все обещает рассказать как получается в такой группе у обычных черепашек:-)

Для тебя действительно интересный опыт, и просто референс на будущее для анализа прогресса.

в основном все бегают от 5ки до полумарафона. Вот один марафонец крутой. Но все не спринтеры, а больше на средние дистанции.
Обычные люди, я и не знала на тренировках, что они ТАКИЕ быстрые. Там матаем круги каждая группы в своем темпе и ок.
Очень бы хотелось на след тесте хотя бы на предпоследнее место передвинуться...
Я кстати очень люблю, когда вокруг все сильнее, чем ты. Это на рабочий лад меня настраивает

Вот и я не спринтер. После 5к отхожу дольше, чем от ПМ.
Как к тебе там относятся? Дружелюбная обстановка или соревновательная?

И я не спринтер! Но и не марафонец. Не пойми кто я. Бегать не умею, плавать не умею, ездить не умею. Кто я? Правильно, трикатлет! :)

Но я Кате немного завидую, что она в такую классную группу попала. В такой и последней быть не стыдно!

Катя, ты мой кумир! ты все можешь! даже плавать скоро будешь огого как

все очень добрые и отзывчивые. соревновательной обстановки вообще не заметила.
шутят - "да ты меня обгонишь" "да нет ты"

у нас в беговом интернет клубе есть "Категория" - те кто смог сделать 1км быстрее 3мин и марафон быстрее 3ч (у дам это сакральное число 3:30)
И таких за многие годы было очень немного.
Теперь после айронмена - это наверное следующая хотелка к деду морозу )
http://www.irc-club.ru/figlimigli/U33.html

я давно в категории марафон из 3:30. на дальше улучшать страшно (хотя я пока не пробовала, все халявлю...) Но вот 1000 из 3:30 уже посложнее как то для меня. Как то мне кажется, что спорное соответствие

это не спорное, а сложное соответствие (но на основе разрядных норм) - тем и ценно, особенно с учетом, что это надо в один год сочетать разные тренировки. с введением манежа получится! велком ту IRC :)

Ого скорости..Не расстраивайся.. они давно уже занимаются просто.. скоростными работами.. Ты меня больше вдохновляешь :) чем эти цифры...
Про спринтера да.. я один раз,всего один раз бегала забег на 3 км.. прибежала со звездочками в глазах и тошнотворным чувством :) решила что не буду больше такие короткие бегать :)

Но это все так интересно.. Для всеобщего развития есть смысл походить :)


да я особо не расстраиваюсь, я ж полностью на их тренировки не хожу.
но с какой легкостью они бегают в этом темпе - можно только позавидовть. хотя выражения лиц после забега у всех ужасные. на марафонцев в сто раз приятнее смотреть на финише!

Крутая группа,парни делают 2 км из 6ти,а потом еще на 1000 из 2:50 выбегают-очень серьезные ребята,не группа,а мечта.Побегаешь с такими годик и сама не заметишь как скорость подрастет.

для меня честь просто рядом с ними разминаться)

  • 1
?

Log in

No account? Create an account