Радость и сублимация

подготовка к марафону и прочие радости бега

Previous Entry Share Next Entry
3000m. Разбор полета.
zanozakat
Состоялся мой первый забег в помещениях.
Логично предположить, что это была самая длинная дистанция, которую бегают в манеже - 3000м.
Не знаю, самая сложная ли она, но на других мне точно соревноваться пока не по плечу. Все таки я все еще марафонец.
Результат забега на 3000м - 12:06,36. План не выполнен. Работаем дальше.

Хоть результат не достигнут, своим состоянием я довольна. Видимо, это именно то, на что я способна сейчас. Я пока не знаю, как можно было бежать быстрее. Одно, может быть, мне бы помогло - наличие соперников, которых по близости не оказалось.
Результаты женского забега:
results
Как видно, две девушки обогнали меня на 2 круга, другие просто оторвались далеко, ну а двух я обогнала тоже так, что борьбы с ними не было. Бежала одна. Спины впереди сильно не хватало, пусть даже убегающей...

Шла по плану - первый км за 3:57, после второго на часах было 7:59. А значит, осталалось отработать последний километр по 48 сек на круг и задумка бы удалась, но нет, быстрее, чем по 49-50 круги вконце не выходили... Последний правда вышел за 46, смогла выдавить из себя рывок.

На самом деле за 3 круга до финиша начинается самая жесть. Становится настолько тяжко, что есть желание остановиться и сойти. Тут очень нужны болельщики или соперники. Нужны так, как нигде больше. Вчера было мало и тех, и других. В итоге, пришлось страдать в одиночку.

Объяснение этому страданию простое и оно видно из графика пульса:
3000_p
Пульс вышел на максимум где то через 9 минут бега. Дальше уже пошли страдания и держать это плато и ту же интенсивность бега с каждой секундой тяжелее и тяжелее. Счет до фишиша идет на секунды, запасов в организме нет.
Тут вот у меня вопрос, есть у кого то из парней графики пульса на забеге на 3км? Интересно вот сравнить.
Многие вчера пробежали за 9 минут плюс/минус 10 сек, а значит, они так долго не страдают на максимальном пульсе? Получается, чем быстрее ты проходишь эту дистанцию, тем тебе легче?

Для сравнения, пульс с дистанций поменьше. Такого плато уже нет на забегах 1км и 2 км.
2000
На забеге на 2км пульс только к концу подходит к максимуму и там уже финиш, а на 1км вообще максимума не достигает (хотя и начало идет явно на недовосстановлении).

И еще один вопрос о том, где лучше брать эти несчастные 6 секунд, которых мне не хватило вчера.
Можно было сильнее втопить на старте. Вроде как там еще работает фосфатный механизм энергообразования и можно выжать из него все секунд за 40, а потом работать в ровном темпе, но при этом иметь задел секунд в 5-10. Но в связи с эти есть опасение, что наклон пульса тоже будет под другим углом и максимума он достигнет не через 9 минут, а не дай бог минут через 6, и терпеть уже придется намного дольше. Т.е. выиграв вначале 5-10 секунд я добавлю себе дополнительную минуту, а то и больше страданий на последних кругах? Либо лучше тренировать "терпелку" и повышать свою скорость на этом плато максимального пульса? Либо еще вариант - начинать еще медленнее, чтобы еще сильнее опускать кривую пульса, чтобы максимума она достигала только к самому концу? Но тогда явно вначале надо себя держать и терять драгоценные секунды...

Вместо итогов:

Как я уже говорила, этот результат как раз то, на что я способна сейчас. Почти все калькуляторы мне предсказывали неспособность бежать из 12, поэтому то я и боялась.
Не знаю, насколько правильно по этой гонке высчитывать VDOT, но у меня он как раз получился таким, как я себе выставила тренировочные зоны, и мои цели на все дистанции на этот год попадают под него.

Цели на 2015:

  • марафон из 3:20

  • половинка из 1:36

47.4 47.4b
Кстати, на еще одной дистанции у меня есть разряд. 3 разряд у женщин на дистанции 3000м в помещениях - 12:33 и сделала я его вполне уверенно.



  • 1
Что значит фраза "я все еще марафонец"?! Никак решила полностью переквалифицироваться, а?

ИМХО, но результат хороший для первого раза. Я понимаю, что 6 секунд на такой дистанции - это много, но первый раз же. Тебе просто надо будет найти тактику бега на такии дистанции, которая работает для тебя, а для этого нужно время и опыт. Посоветовать ничего не могу, так как сама такии дистанции не бегаю. А что говорит тренер и продвинутый народ из группы? Как они раскладываются?

Я всегда считала, что вот эти быстрые, которые марафоны бегают из 3-х, нифига не страдают! Еу что это такое, за такое время даже проголодаться не успеешь! Халявщики они, быстрые эти, решительно считаю! :)))

думаю, переквалифицироваться не получится) в умных книгах пишут, что из спринтера можно сделать марафонца, а вот из марафонца спринтера нет... быстрые волокна либо есть, либо нет... у меня если и есть, то точно не много их...

Я вот тоже думаю, что все мужики халявщики тупо изза того, что их средняя скорость выше. А выше она у них по умолчанию. Ну что это такое - страдают 9 минут, когда я все 12. И 10ки бегают по 35 минут и когда мы прибегаем, они все массажные места уже заняли. Про марафон я вообще молчу. Про VDOT тоже молчу... У них он с рождения выше. Там не поправки на пол никакой

Edited at 2015-02-11 06:44 pm (UTC)

ацкий пульс
с почином.

пульс соответствует скорости...думаешь, у тебя бы был меньше?

Я как бы умом понимаю, что если над чем-то работаешь, то хочешь достичь какого-то результата, но в душе себе ощущаю: 6 секунд для любитела - какая разница!
И хоть сама сейчас борюсь таки с секундами, но философски отношусь к "неудачам":-)))

Эти 6 секунд вылезли на последнем километре. А это уже есть разница - бежать 4:00 или 4:06.
Просто если судить временем марафона, то это одно, я там секунды вообще не смотрю, а тут ты каждую секунду пережил и каждую прочувствовал. Если бы ты побегала такие дистанции, поняла бы.
Хотя ты и из примера плавания можешь понять, там на режимах 2 секунды - это уже много.

Я не записываю себе забег в неудачи, опыт очень нужный и хорошо показывает то, что я могу. Просто видишь, объявила на весь свет цель и не достигла, это немного расстраивает.

Мне кажется, пульс вышел на плато к 9 минутам потому что ты так разложилась на дистанции. У меня на миле и на 5 км он где-то к середине или 2/3 тоже выходит на такое же плато. Если же пульс надо разогнать по максимуму безотносительно дистанции, 400 м должно хватить.
Вот миля:
https://www.strava.com/activities/173772482
Вот 5К:
https://www.strava.com/activities/221146811

Я поняла, что это я так разложилась, но я бежала достаточно ровно. Вот мне и интересно, как у других.
У тебя и там, и там пульс сразу высокий, а у меня вон он растет достаточно долго (это я себе как раз ставлю в плюс, так как не загнала себя сразу же) Вот и думаю, реально ли разложиться так, чтоб рос пульс всю дистанцию с максимумом в конце и без плато вообще. Как думаешь, это как раз то, к чему надо стремиться? Или надо учиться дольше работать на 180+?

Ничо не поняла, но поздравляю!

)) спасибо. ну я ж писала, что это какой то совсем другой бег)

Я все равно считаю, что это круто, и мне до такого как до другой планеты, особенно сейчас. 8)

В манеже на скоростных работах кстати сильно рушатся границы скоростей, в которые себя засовываешь при подготовке к марафону. Раньше для меня все, что чуть быстрее из 5/км было спринтом, а сейчас вот чаще бегаю в темпе быстрее 4/км. Вначале это сильно пугает) Но понимаешь, что все эти границы большей степени у нас в мозгах

Круто, очень понравился рассказ. :)

Посмотрела в википедии, 3000 - это уже средняя дистанция, а не длинная, как, например, 5 км. Совсем новая штука для тела и психики.

3 и 5 - это очень разные, да. Даже 2 и 3 разные. В книге читала, что на 3км кислородная система (аэробная) обеспечивает 40% нагрузки, а на 5км уже 70%. Т.е. если 5км на развитой от марафона кислородной системе ты еще прокатишь, то на 3км уже нет.

прекрасный результат, поздравляю! на самом деле indoor track
медленнее, чем если на свежем воздухе и по прямой дороге. т.е.
5км с этой же скоростью выглядят теперь вполне достижимо.

При беге по дороге есть другие проблемы: рельеф, ветер, развороты. Статистика IAAF подсказывает, что рекорд 10 km Road Running - 26.44, при том что на стадионе три человека (Бекеле, Гебрессилассе и Тергат) разменивали 26.30.

хороший результат для пробы пера. но страшна не дистанция ,а тренировки - вместо длительных по природе, надо будет интервалы по стадиону...
Если зацепит дистанция, то из 11:30 за пол-года точно выбежишь, хотя и без стадиона летом за 11:30 смогешь, вангую ))

не, я как то пас круги постоянно там нарезать в долгосрочной перспективе.
ходила месяц 2 раза в неделю ради этого теста, теперь обратно в режим одного раза переключусь, мне все таки по лесу "спокойно и долго" больше нравится.

Скажите, а на вашем треке ничем не пахнет? Я тут была первый раз на треке, аццкий запах, больше не пойду.

нет, у нас ничем не пахнет. манеж новый и просторный

Кать, а я не знаю даже. Мне кажется так классно что ты не просто вот пришла и пробежала трёшку, а конкретно к ней готовилась. В манеже, делала специальную работу, работала с быстрыми ребятами, сдвинула порог скорости в своей голове.
Ты вообще молодец.

Спасибо, Галь. Я сама рада этой "зимовке". Быстро бегать в шортиках и маечке в отличной компании - отдельный кайф.
И порог скорости в голове да, сдвинут) Темп 4:30 уже кажется какой то халявой)))

Я никогда не бегал 3К и уж тем более в помещении.
Но у меня есть график с 4К теста. Вроде бы там небольшой, но все-таки постоянный рост наблюдается.
http://connect.garmin.com/activity/267776537

Вообще, тут как Ваня выше написал - зависит еще от того, как разложишься.

Я понимаю, что сильно зависит от раскладки по дистанции. Вопрос, как лучше?
Но, видимо, стоит стремиться к раскладке как у тебя - постоянный рост. Это то, что я и хотела увидеть. Спасибо за пример.
Нас и тренер учит последний километр делать самым быстрым. Это почти невозможно, если ты свой пульс вывел на максимум уже после 2км, а если приберечь себя, то можно.

Edited at 2015-02-12 11:27 am (UTC)

Молодец, поздравляю с новым опытом! И спасибо - последние посты про эти твои эксперименты оч интересные: разность этих беговых дистанций и темпов, наглядно и вразумительно. Завтра иду бегать интервалы на стадион: впервые в жизни! вдохновляешь )

спасибо.
вот так вот пихаем друг друга на разный новый опыт) стадион - это тема! нужен точно. далеко от тебя? понравилось?

Екатерина, добрый день!

Последние две недели читала Ваш ЖЖ (от начала до конца) и вдохновлялась:
Было приятно узнать, что я не одна такая болельщица кучи видов спорта (биатлон, футбол, хоккей, теннис и лыжные гонки).
Было очень интересно следить за прогрессом как вглубь (улучшением результатов), так и вширь (добавлением велосипеда).
Было полезно попробовать также расписать себе план по бегу и отмечать свои результаты.

И теперь увереннее смотрю вперёд на планируемый первый полумарафон в Риге в мае этого года.

Спасибо за Ваш журнал!

Edited at 2015-02-13 11:57 am (UTC)

ой, спасибо, засмущали)
рада, что есть что то полезное для тех, кто заболевает бегом, как и я)
мы тут стараемся друг друга мотивировать на разные вещи, я очень рада, когда получается.

удачи в подготовке к полумарафону! в Риге, говорят, он хорош и я бы и сама как нибудь съездила.

Катя -мой герой :) Да очень интересно следить за развитием бега в манеже...
ощущения после тяжелые были ? Долго отходила? пульс конечно в конце впечатляет

да, после очень тяжело. сравнимо с общей устлостью с забега на полумарафоне. такие дистанции выжимают тебя сильно. на полумарафоне и даже на 10ке можно подышать и похалявить, а тут нет. ни секунды спокойного дыхания.
но отошла на след день вроде, главное - сон!

  • 1
?

Log in

No account? Create an account