Радость и сублимация

подготовка к марафону и прочие радости бега

Previous Entry Share Next Entry
Indoor Triathlon
zanozakat
Поучаствовали с Таней wildrequin в очень интересном соревновании-тренировке-эксперименте.
Триатлон в помещениях - плавание в бассейне, езда на велостанке и бег на дорожке.
indoor

Сразу скажу - я думала, что это будет намного легче.
Отнеслась к этому как к небольшой тренировке-развлечению и на вечер даже не планировала отменять манеж.
Но в итоге лежала дома без сил и ни о какой тренировке в манеже не может быть и речи, на никакие интервалы я сегодня уже не способна.

Акция эта идет в течении месяца в одном из спорт-центров, а скорее спорт-магазине ( с неплохим ассортиментом для триатлона) . Можно записаться на любое рабочее время. На тебя выделяется два часа. Ты и приходишь и проходишь дистанцию.
Я была записана еще на прошлой неделе, но чувствовала в то утро себя не очень хорошо и перезаписалась на время сразу после Тани. Решила, что так будет веселее. Я и ее поддержу заодно.

С собой надо было иметь - купальник/ костюм, шапочку, очки, велотуфли и педали, кроссовки.
DSCF6053

Самое неприятное, что я забыла воду...Мальчик мне правда налил большой стакан воды и на транзитках я из него пила, но в процесе бутылочка бы очень очень пригодилась.

Добрый мальчик все рассказывает и показывает. Дает время на разминку.

Плавание 500м 9:05

Бассейн необычный - Endless Pool. Практически плавательный тренажер - выставляется скорость течения и ты плывешь на месте. Ощущения очень интересные, как и общее состояние.
photo_2015-02-13_21-19-01

К бассейну надо привыкнуть.
Ты говоришь, с какой скоростью ты планируешь плыть и процессе плавания жестом можешь указать, увеличить скорость или уменьшить.
Я реально думала, что смогу плыть быстрее, но на разминке поняла, что лучше не рисковать. Начала на скорости 1:49/100м и думала, что буду прибавлять, но прибалять не стала. Немного там мутит от того, что смотришь в одну точку и не двигаешься вообще. Но самое интересное, что смотришь ты на себя! Там внизу зеркало и ты видешь как криво круто ты плывешь. Очень интересное зрелище. Вода тебя омывает, ты делаешь выдох, меняешь руки. Есть на что посмотреть, но я на себя насмотрелась на разминке и во время самого старта мне уже хотелось увидеть что то другое... Все таки это по ощущениям такой же занудный тренажер, как велостанок или беговая дорожка.

Но, это отличная штука для тренировки техники. Если не соревноваться, а плыть с комфортной скоростью, то она будет всегда постоянна (это круто), ты видишь себя, можешь работать разные гребки, разные виды дыхания. То, что ты смотришь в зеркало заставляет тебя правильно и ровно держать голову.А еще плывущего очень удобно снимать на видео (ждите от Тани фильм). Не надо бегать за ним по бортику. Короче, для тренировок и обучения штука безумно крутая.

Велостанок 15км 36:40
Сам станок и вел там были мягко говоря не самыми лучшими. Молчу еще про то, что вел там, конечно, один для всех и не для таких маленьких, как мы. Руль для меня был очень далеко, сесть в аэропозицию я почти не могла.
Ехала в итоге как на своем любимом гибриде, хоть это и шоссер.
photo_2015-02-13_21-18-52
В остальном, крути да крути. Седло вполне удобное. Туфли мои.

Но трасса - ад для меня, не опытного велогона. Я реально не думала, что так сильно забью ноги.
Результаты работы на велостанке писались отдельно и я смогла найти статистику. По клику на картинку те, кому интересны подробности и велоциферки, могут поизучать. Но в итоге было как то так:
grafics

Профиль - оранжевой линией. После плавание ты только чуть отдышался, спустился там с горы (ехать с горы на велостанке не так круто, как на настоящем веле, фиг ты отдыхаешь, блин) и пошла бесконечная гора вверх. Оставалось крутить и наблюдать, как скорость падает... падает... падает... А градиент растет и растет.
Средняя скорость получилась 24км\ч (позорно), а средняя мощность 157 W.

И хоть ты и смотришь в монитор на свои показатели и вроде бы на красивую картинку, где пейзаж и проезжают машинки. Но в конце эта картинка замедляется настолько, что ты понимаешь, какая ты черепаха и что ты плетешься. Весь этот оооочень медленно меняющийся пейзаж начинает бесить. Я смотрела в пол в конце.

Бег 3км с градиентом 5% 16:30

Первый раз на триатлоне мне было тяжело бежать. Обычно бег я жду и верю, что вот тут я пронесусь и отыграюсь. Взбежав на дорожку и поставив скорость 12км/ч (скорость ниже марафонской моей между прочим), я смогла продержаться на ней минуту и начала щелкать кнопочку "минус". Опустившись до 11ти я кое как вошла в ритм, но все равно это было невероятно трудно. Цифры километража застыли и не двигались. Каждые 50 метров мне давались с трудом. Этот бег был реально бесконечным. Я изучила весь ассортимент в магазине и хотела уже взвыть. Единственное, что останавливало меня не сойти и остановиться - это то, что передо мной Таня сделала на моих глазах всю дистанцию. Да, ей было не легко, но в ее глазах не было "ужас ужас". Я повторяла себе "Таня смогла и ты сможешь, терпи тряпка". Последние 500м хотела ускориться, но так и не смогла заставить руку дотянуться до кнопочки "плюс". Есть в этом какой то рефлекс выживания - жуткий соблазн нажать на "минус" и жуткое нежелание нажимать на "плюс". В реальности, в живую, когда ты бежишь и хочешь ускориться, ты это делаешь, почти не задумываясь, а тут есть барьер и это сложно.

Я вообще почти не бегала на дорожке, а уж с градиентом точно. Но скажу, что икры у меня давно так не забивались. Хотя, может это от вела, не знаю. Но ноги гудели как никогда! И до сих пор гудят.

Итоговое время с транзитками 1:04:18
А итоговое место пока не понятно. Всего кроме нас пока участвовала одна девушка с результатом 1:02. А в прошлом году 1:03:59 был результат третьего места.

Формат мне очень понравился!
Тренировка (а именно так я ее воспринимала) получилась зачетная! Очень эффективная и во многом полезная.
В таком формате можно отрабатывать очень много вещей - ровное плавание, транзитки, каденс на веле, напряжение в ногах на веле, чтоб бег был как можно легче. Думаю, что стоит туда сходить еще разок, если акция будет повторятся.

У нас даже есть Provincial Indoor Triathlon Championship.
Вот в таком формате.
The format for both races will consist of a 15 minute timed swim in a 25 metre pool; points will be allocated for the distance covered in the allotted time. Athletes will then have a five minute transition time to prepare for the bike leg. The bike leg consists of a 15 minute time trial on stationary electronic bikes, points will be allocated for distance covered. Athletes will then have another five minute transition time to prepare for the run. The run consists of a 15 minute timed run on a 200 metre indoor track. The further your go in each leg the more points you will accumulate. The higher your score, the higher you will rank in the overall race (by age category).

Потом еще прокомментирую:-)

то, что ты пишешь - значительно легче) да еще и 5 минут отдыха между? это уже не триатлон, если отдыхать сидеть

А почему такой жестокий градиент на беге - 5%? Это же на треть больше усилий надо чем по ровной трассе или дорожке.

чтоб жизнь медом не казалась, а все таки было испытание.

Мы в итоге решили, что совсем не ожидали, то будет так тяжко, но это нам и понравилось. Если бы было просто 3км, то я б врядли впечатлилась, а тут вконце была та еще борьба над собой и на финише чувствуешь себя победителем.

Edited at 2015-02-14 11:42 am (UTC)

Интересный формат соревнований. Я читал про бассейны Endless Pool, но в живую ни разу не видел. Хотелось бы попробовать как это в живую. Если не выдерживаешь выставленную скорость, то наверное оказываешься в конце бассейна, где скорость потока должна быть ниже - это действительно так работает?

Если не выдерживаешь, то начинаешь отодвигаться назад и человек, следящий за тобой скорость уменьшает. Потом можешь опять жестом попросить увеличить, а можешь не просить) Вообще он управляется в wifi.
Штука очень очень интересная. Такую поставить во дворе дома вообще кайф, не нужно много места для полноценного бассейна, а тренироваться можно отлично. Правда одному...

У меня знакомый плавал в таком бассейне. Там была благотворительная акция, и за каждый проплытый метр(?), одна из местных больших контор жертвовала деньги в фонд чего-то там. Он там баксов на 600 наплавал.

о, ради чьих то денег я б тоже кому нибудь наплавала долгов)))

Педалить "в горку" в такой посадке - это просто трындос. :)
У меня еще от картинок в инстаграме сердце сжалось, а вы, оказывается, по 15 км так проехали.
Люди сантиметры и миллиметры подгоняют при посадке, а тут прыг на общий велик - и вперед. ))

Ну, и 3 км с 5% градиентом - это почти что горный бег.

Так что, получилось такая отягощенная indoor дисциплина. Я думаю, эти показатели можно вообще особо ни с чем не сопоставлять. :)

А вот фотки вышли симпатичные, боевые такие.

ну с подбором до милиметра - это для слабаков) а мы и так!
неужели для 40 минут езды это критично? на тренажере же можно вообще без рук крутить, сидишь же на попе, а высота сиденья была нормально подобрана

Ух ты, как интересно! Я тут тоже недавно пробовала бегать на дорожке. Тоска зеленая :( На велике я бы на дядьку на плакате любовалась :)

Фотки зачетные, да ;)

Дядька хорош, но я насмотрелась на него, пока наблюдала, как Таня дистанцию проходит.
Когда все это делала сама после нее, то уже все надоело, на каждом тренажере была тоска от однообразия)

Какая необычная гонка. Надо московскому ранлабу подкинуть идею ;))

Красивые фото получились. Присоединяюсь к всхищениям))

к ранлабу в последнее время много вопросов..косячат они,хамят . Подруга в последний раз в слезах ушла от них.. чет они зазнались

меня тоже бассейн впечатлил..Кать а там зеркала на стенках и на дне?
вообще крутая штука..у нас такие триатлоны в помещениях Циклон проводит. Правда там полноценный бассейн

по поводу забитых икр.. у тебя есть какой то массажный ролик? я вот на trigger point смотрю . Цена правда кусачая зараза..

Пы Сы .. Ты такой худышь :) Этоя о свойем больном :) Отъелась за зиму..


я худышь? оцени мое бедро! мощь! растет блин изза манежа...
вообще я не в летнем весе тоже. это нормально, не переживай. каждую зиму так, а как только лето - сразу вес в норме будет.

в бассейне зеркало на дне! и впереди еще, на передней стенке. ты себя видишь лучше всего, если ровно голову держишь. даже дышать часто изза этого не охота, так как лупишься туда)

не знала, что Циклон делает такое, ты не хочешь попробовать? новичкам самая тема!

я помню до НГ смотрела как раз ..меня цена отпугнула :) стартовый взнос.. сейчас уже и не вспомню сколько, но закрепилась ассоциация что Циклон-это дорого очень :)

фиг знает. в басике бы поплавала... беговую дорожку недолюбливаю .. мне интереснее конечно в живую попробовать :)
дождусь лета :)

Edited at 2015-02-14 10:41 am (UTC)

здесь цена этого мероприятия - как стоимость посещения бассейна или фитнесс центра. т е либо ты сходил на тренировку, либо на эти соревнования. очень гуманно, вполне можно несколько раз туда сходить.

Бедро красивое кстати :)
я еще раз спрошу - у тебя есть какие -то девайсы для восстановления? роллики, шарики, кремики и т.д.. у меня ноги в последнее время сильно забиваются после бассейна и бега.. надо чем то массажировать .. просто растяжка не помогает.

нет, нету никаких приспособ. мне помогает восстановительный бег, а только потом растяжка. т е после сложного дня и забитых ног надо выйти и хотя бы чуть чуть медленно побегать. очень медленно, но чтоб к концу пробежки почувствовалась легкость.
чтобы вывести молочную кислоту, накопившуюся там, нужна работа точно такая же, как для жиросжигания. процесс химический там такой же.
+ иногда руками мну ноги в сауне после бассейна (у нас в бассейне она включена) ну или в ванне с солью (соль - это тема!)

Ух ты, интересный формат!
А Endless Pool за счет противотока в бассейне? Пробовала с противотоком плавать - очень странное ощущение, никакого скольжения и вообще все не так :-) Но если ты говоришь, что круто для тренировок, то попробую еще.
Вело и дорожка, наверное, сложнее еще и потому, что нет движения воздуха, больше перегреваешься.

Да, он с противотоком с заранее заданной скоростью. Надо привыкнуть, тяжело с непривычки, да, я могу 500м быстрее плыть, в темпе 1:45 точно, а тут не смогла изза того, что мотает немного в стороны волна. Но думаю, натренироваться там можно. Как раз этот бассейн не разрешит тебе лежать неправильно и переваливаться на одну сторону. Он не прощает ошибок, как мне показалось.
По поводу перегрева - я рада, что все делала в купальнике, а не одевала еще что то сверху. Мокрый купальник спас! Хотя сначала на веле с меня текла вода из бассейна, а потом уже "моя вода". Сухой я не была ни минуты)

Надо же. Чего только не бывает, оказывается! Очень интересный формат. Здорово!

да, идея веселая, а если смотреть как тренировку - то вообще класс. Именно тренировка по триатлону!

Очень интересно!
особенно такой бассейн.

А у Циклона всё действительно дорого.
Они готовят к полумарафону желающих, 22 тыс за 3 месяца тренировок в манеже, 2 раза в неделю. Правда, с тренером. Я хожу в этот же манеж, плачу 100 р. за посещение, как пенсионер. Но для не пенсионеров вход 200 р.Т.е. для не пенсионеров посещение манежа за три мес. 2 раза в неделю обойдётся 4800, с абонементом ещё дешевле. Получается с тренером 800 р одно занятие?!

ну народ в Москве (а особенно триатлонисты) не бедный, так что видимо платят и клиенты у них есть

Я давно хочу в эндлесс пуле поплавать просто для интереса. У нас многии фанаты их в домах ставят, в подвалах. Единственная проблема с ними - влажность. Нужна хорошая вентиляция. А в уходе он очень дешев (установка дорогая, конечно).

эх. а я бы поставила его во дворе. вокруг бы посадила красивых кустов... положила камней и был бы рай в саду.... а главное, только для меня. так как это не обычный бассейн, в котором можно беситься, это тренажер!

Интересная тренировка

да, почти как брик, только поэффективнее

?

Log in

No account? Create an account