Радость и сублимация

подготовка к марафону и прочие радости бега

Previous Entry Share Next Entry
Жестокая тренировка
zanozakat
В пятницу в манеже бежала самую сложную тренировку за свой опыт бега.
Хотя в итоге я от нее в восторге.


Задание: бежать 3км. каждый километр быстрее предыдущего на 5сек, каждые последние 200м в каждом километре быстрее предыдущих на 6сек.
Звучит запутанно и сложно, кажется невозможным. Но советую всем такое попробовать.
Как же круто пробежать вот таким интересным способом 3км.
Напишу мою раскладку по 200м и время каждого километра. Может будет понятно, в чем смак.
50-50-49-50-44 (4:03)-49-48-48-48-42(3:55)-49-47-48-47-41(3:52) = 11:50
На этой тренировке я выбежала 3км из 12 минут. Впервые! И с огромным запасом.
В это сама поверить не могу.
Это в прошлом году было моей заветной мечтой. Я помню эти соревнования в феврале, когда я месяц готовилась к этой трешке, и помню как я не осилила их. Тогда результат был 12:06  и насколько же мне тогда было тяжело.

В этом году я уже готовилась брать реванш. Ждала февраль. И ждала момент, когда я побью эти несчастные 12 минут. А тут вдруг такая тренировка, раскладка которой неожиданно привела меня к моему PR.
Это еще раз показывает, что все у нас в голове. Бежать просто влоб дистанцию на результат, который чаще всего ты сам себе определил уже заранее куда сложнее, чем бежать задание,в котором тренер конкретно расписал секунды для тебя.
И я даже не заметила подвоха перед тренировкой, что с этим заданием я должна выбегать из 12ти. Мне сказали беги так, я и побежала.

И на какой время мне теперь готовиться на февраль? и когда уже пробовать выбегать 5км из 20?

Потом после трешки были интервалы 400-300-200-100, но это уже не так интересно

  • 1
звучит и выглядит очень больно Нужно попробовать!

Да, третий километр - страдание каждый шаг, но в целом такие 3км проходят намного быстрее чем сплошные 3км


Поздравляю с личником.

Класс!

Поздравляю!

Я была и удивлена результату на часах и рада безумно. Так как голова то моя не знала,что ноги побегут 3км из 12ти


Ты шиповки то купила?

Я хочу таки купить шиповки и попробовать побить свой PB на трёшку 29-летней давности :)

нет, не купила( расходов до нового года слишком много. шиповки пока не вписываются. может сразу после, в январе. но точно нужны!

Вау!
Пристально слежу и завидую.
;)

Завидовать то страданиям не стоит, а за поддержку спасибо!


поздравляю с 3km PR!
очень хорошо

спасибо! теперь хочу 5км из 20, очень хочу

Все в голове - ДА! Это невероятно как быстро сознание может как помочь, так и полностью выключить тебя во время бега. Мозг хватается за каждую мелочь, чтобы НЕ делать что-то.

Поздравляю с PB!

спасибо.да, именно так. но совсем не слушать голову тоже нельзя. тут очень тонкая грань.

Кать, твоё умение чвувствовать темп просто феноменальное!
Ну то есть я искренне восхищена и поздравляю с личником на трёшке. Но больше всего меня потрясает вот такая раскладка.
Это реально очень круто! Круче личника...

ты меня поняла отлично, я сама больше рада сплитами.
получилось сделать наказ тренера. он эти циферки пишет ручкой себе в тетрадочку. это надолго! и это ответственно. вот показывает он мне тетрадочку - а там так красиво.

это как картина, которую ты нарисовал, но без эскизов, а сразу мазками краской и линии вышли настолько правильные и нужные, что ты радуешься каждой линии, каждому подобранному цвету. но ведь и итог неплох! я очень хотела выбежать из 12, знала, что я могу, это вопрос времени, но чтоб вот так вдруг в пятницу после работы.

ты смотрю тоже в манеж выбралась. ты там одна бегаешь? нет группы какой?

тоже в манеж выбралась.

ну так да, была два с половиной раза.
Бегаю одна, по программе что тренер пишет. Если кто составляет мне компанию - очень рада. Но сама ни к кому не прибиваюсь. Группы которые есть - они вообще платные. Не уверена что я со своей программой им там нужна. Но загадывать не берусь. Посмотрю как будет развиваться.

ничего себе
отличный подарок к завершению года!
поздравляю с pr!

казалось бы обычная тренировка, а радости полные штаны.
в среду еще ждет меня в манеже итоговый тест. хочется не оплошать...

поздравляю с осуществлением мечт
но чтобы не говорила про легче-тяжелее, а бег на рекорд - это равномерный бег
если сравнивать нормативы с результатом на марафоне, то для аналогии надо выбегать из 11 минут...
вот тебе и февральская цель :)


Ненене, нет у меня цели на марафон из 3х пока. 3км из 12ти для очень круто. Скинуть секунд 5 будет большим достижением, я считаю


трешка из 11 соответствует примерно марафону за 3:15
ну за счет равномерности, соревновательного азарта (и хорошо бы летнего круга в 400м) полминуты точно сбавить можно.. осталось еще 20с за счет правильных зимних тренировок в манеже
самому страшно советовать такое ))

Ты явно что то путаешь. Не может быть так. Мне калькулятор по ДД говорит, что 11:50 это время на 3к для марафона за 3:15.
Скидывать минуту на трешке за 2 месяца это слишком круто


красивая раскладка! И поздравляю!

спасибо, что оценила эту красоту. это особый ее вид, не каждому понятен)

  • 1
?

Log in

No account? Create an account