Радость и сублимация

подготовка к марафону и прочие радости бега

Previous Entry Share Next Entry
Сводки с манежа
zanozakat
Хорошая традиция зимовать в манеже.
И нет, это не из-за того, что я зиму не люблю. В Праге для бега стоит погода идеальная. Грех жаловаться. Просто традиционно в эти три месяца - декабрь/январь/февраль у большинства бегунов межсезонье и так называемая "специальная работа".

Манеж позволяет не только эффективно поработать над скоростью и повышением скоростной выносливости, но еще и над техникой, отрабатывая СБУ и немного растяжкой, и даже силовыми.

В этом году я немного загуляла на праздники. Отдохнула, так отдохнула.

Понято, что отдых нужен. И я не перестаю это повторять. Но как же грустно после перерыва возвращаться в интенсивный бег. За две недели уровень тренированности падает нормально так.

Но, удивительно хорошо вдруг начал заходить медленный бег. Если в конце года, когда меня куда то несло и хотелось соревноваться, я просто не хотела бегать медленно, то после хорошего отдыха пришло ко мне спокойствие наконец) Могу бежать по 6мин/км и мне хорошо!

Отбегав небольшую базу в 100км, я наконец вернулась в манеж. Все таки сразу в манеж было бы мне нельзя, можно сразу травму схлопотать.

Хорошо в манеже, но как же тяжело!
В прошлом году, я регулярно писала все мои тренировки. Сейчас очень удобно сравнивать, так как цикл тренировок у нас повторяется.

Общие впечатление - я стала лучше чувствовать свою скорость, стала вообще увереннее на дорожке. Если есть задание бежать допустим по 23сек/100м, то я просто беру и бегу. А год назад у меня при задании темпа возникала мысль "ну не знаю, получится ли, начну, а там посмотрим".


Пять качественных тренировок в сравнении с прошлогодними (где совпадает более менее):




зима 2015





зима 2016
12x300м каждая 3я быстро
67.9 / 65.9 / 60.3
66.3 / 63.8 / 60.9
67.8 / 66.3 / 61.0
64.8 / 66.6 / 62.7
10x300м
61.7 / 59.5 / 60.0
60.2 / 60.4 / 61.0
61.2 / 61.2 / 61.3
58.5
----------------------------------- 3-2-1-0.6-0.4
3км (4:18.7-4:13.2-4:06.7)
2км (4:05.3-4:08.1)
1км (3:59.6)
0,6  (2:18.3)
0,4  (1:27.7)
6x(300+200+100)
66.2 / 41.0 / 18.6
66.0 / 40.5 / 18.5
61.5 / 40.4 / 18.1
60.6 / 39.4 / 17.8
60.6 / 39.6 / 18.2
60.9 / 39.7 / 18.0
5x(300-200-100)
63.0 / 40.1 / 18.3
60.9 / 39.5 / 17.7
59.7 / 39.2 / 18.3
59.2 / 38.9 / 18.2
60.0 / 39.1 / 17.8
2x(1000+800+600+400+200)
4:07 / 3:10 / 2:15 / 1:26 / 40
3:59 / 3:06 / 2:15 / 1:23 / 38
2x(1000+800+600+400+200)
4:05.1 / 3:07.3 / 2:17.9 / 1:26.4 / 38.8
3:56.6 / 3:03.8 / 2:16.1 / 1:25.8 / 38.4
3x(600+400+300+200)
2:20.1/1:29.6/1:03.8/:41.9
2:17.5/1:29.0/1:04.6/:40.6
2:22.2/1:31.0/1:03.2/:39.1
2x(800+600+400+200)
3:10.9 / 2:17.8 / 1:25.1 / 39.3
3:03.7 / 2:12.7 / 1:24.5 / 38.9

Не везде задания совпадают с прошлогодними, но выбрала те, которые можно сравнить хоть как то.

Немного, пусть и совсем чуть чуть скорость выросла. Особенно на коротких отрезках, которые в прошлом году мне давались тяжелее всего. Например, дистанция 300м - для меня была очень сложная всегда. Сейчас я вполне легко бегу 300м за минуту. На отрезках подлиннее я часто посто держу тот темп, который сказал тренер. Это не значит, что я не могу быстрее. Просто задача всегда к концу серии ускоряться, что чаще всего у меня получается.

Цель - 3км 16го февраля. Будет реванж за неудавшуюся гонку в прошлом году. Тогда это было очень тяжело. Легче сейчас не будет. Все таки, все эти спринты - это очень больно.

  • 1
В Праге такая дивная погода, особенно в сравнении с Москвой. Я в январе сначала под Московским снегом пыталась бегать, а потом на три дня оказалась в Праге и почувствовала такуууую радость от условий для пробежек!))

Да, я сама переехала в Прагу в ноябре. И для меня это был шок - что так комфортно бегать зимой. Зимой на контрасте тут я и начала свою так сказать беговую карьеру)

Каждый раз читая твои сводки с манежа меня грызет совесть - пора на трэк, пора на трэк.

после марафона отдохнешь, и на стадион!

Вот выправлю свои кривые стопы, и начну искать место\группу. Уже понимаю, что на третий марафон нужно и трэк и hills включать.

у меня основной прогресс насколько ты знаешь после трека и пошел. но и до этого норм так было.

как вообще твой настрой? сейчас вот самый настоящий тейпер начался. какие настроения перед марафоном?

Уже второй предмарафонский тэйпер, и первая неделя - самая сложная. Морально, понимаешь, что пик тренировок позади, но остается еще 3-4 "десятки", и такое ощущение что все дается очень сложно.

Сейчас предмарафонская неделя - держу себя руками и ногами, чтобы не бегать эти несколько дней. В понедельник ночью (считай вторник), сделал интервалы по-честному, как rempi посоветовал, много ходил эти дни (работа-гостинница в основном). Сегодня лечу на West Coast, и сразу завтра еду в Санта Монику. Нужно сделать еще один easy 5 miles, и просто некуда его воткнуть. Наверное сделаю его аккуратно в пятницу поздно вечером - когда жара спадет. Заодно и акклиматизация.

давай, осчастливь меня рекордом на др :)

не, ну ради твоего др придется попахать!

  • 1
?

Log in

No account? Create an account