?

Log in

No account? Create an account

Радость и сублимация

подготовка к марафону и прочие радости бега

Previous Entry Share Next Entry
Sportisimo 1/2Maraton Praha 2016
zanozakat
Я не знала, что побегу пражский полумарафон. Я очень хотела его бежать, но не покупала регистрацию, так как записалась в группу официальных пейсмейкеров и, конечно, надеялась до последнего, что мне доверят флажок. Но на эту гонку меня взяли в запас.
Да, я в команде, я в деле, но именно на этом мероприятии я запасная.
я слева без флажка, а далее - 1:30-1:40-1:50-2:00-2:10-2:30

Запасная с таким условием, что я в этот день не могу свалить никуда. Пусть я и не бегу, но я должна быть утром на встрече всех пейсмейкеров и только тогда утром мне скажут, бегу я или нет. Всякое может случиться у кого то, и тогда бы были какие то перестановки. Я единственный запасной и эту ответственность я понимала.
С этой мыслью я спокойно и жила, пока сквозь слова организатора не проскользнуло "но если хочешь, ты можешь бежать просто за себя, у тебя все равно будет номер участника".

Вот оно как! Я и не ожидала! И не думала о быстром полумарафоне вот сейчас в начале апреля.
Я очень активно провела март, не держа в голове полумарафон. И вот за две недели до полумарафона меня официально регистрируют на него и приходит письмо "you are in". Да, вероятность, что организаторам моя помощь может понадобиться еще есть, но она не велика. Все, кто в списке пейсмейкеров, хотят и готовы бежать. Со многими я познакомилась и мы со всеми на связи.

Тут меня охватывает паника - такой шанс, мой любимый полумарафон, а я весь март страдала фигней и не думала о какой то подводке к нему. Можно было бы подумать и подготовиться "на всякий случай".
Потом уже, посмотрев более внимательно на свой календарик, на то, что я делала в марте, поняла, что не так то все плохо. У меня были тренировки в очень хорошем темпе, соревнования тоже, скорость сейчас на хорошем уровне. Да и выносливость тоже. Все таки есть набеганные 300км за месяц.

К слову сказать на полумарафоне у меня стоит такой PB, который я должна бить в любой более менее беговой форме. Мой действующий личник с прошлого года 1:35,35 (а вторую половину последнего марафона я бежала за 1:36). Конечно, на чистом полумарафоне я просто обязана бить 1:35. Именно увереность в этом и приносит мне спокойствие и огромное желание бежать этот полумарафон.
(с) фото с сайта behej.com

В момент, когда меня не поставили пейсером на этот полумарафон, мне стало грустно, что я его не бегу. Поругала себя за то, что не купила стартовый пакет осенью. Все таки именно этот полумарафон я хочу бегать всегда. По возможности каждый год, так как именно с него начался мой бег четыре года назад. Именно его реклама, развешанная по всей Праге, воодушевила меня попробовать пробежать аж 21км. Именно Прага и эта трасса влюбили меня в бег, и теперь я хочу выходить каждый год на этот старт и смотреть как взлетают голубенькие шарики в небо вместе со стартовым выстрелом.

(с) фото с сайта behej.com

Именно с поста про этот полумарафон началась моя жизнь в жж. Мне тогда очень надо было с кем то поделиться новыми для меня чувствами. И можно сказать благодаря этому полумарафону и бегу я реально нашла много новых друзей.
Один раз за время жизни в Праге я этот полумарафон пропустила, променяла на Фонденбло, все остальные разы, пока тут живу, бежала.
Для информации: в этом году серия runczech получила золотой статус всех своих 7ми гонок (IAAF Gold Label Road Races)! Кое где еще открыта регистрация и можно пробежать. Я кроме Праги точно бегу Оломоуц и Усти-над-Лабем.



Вообще 7 золотых гонок - это уникально и очень круто для такой небольшой страны, как Чехия. Я вижу как развиваются эти гонки, вижу, как каждый год какие то мелочи становится лучше, причем каждый раз кажется, что лучше то уже и некуда! Я очень рада, что в этом году есть большая вероятность, что я попаду как минимум на 5 гонок серии. И что я хоть чуть чуть, но причастна к этому.
Напомню, следующий забег, Пражский марафон 8го мая, я бегу пейсмекером на 4:30. Это уже точно.

Про сам полумарафон.
Погода с самого утра порадовала. Предыдущий день в Праге было достаточно холодно и дождливо с утра. В тайне я наделалась, что дождь вернется и в субботу. Из всех зол, лучше уж дождь. Но было солнце. Яркое, но какое же приятное. Несмотря на солнце, воздух утром был очень холодный и бодрящий. Было очень свежо и безумно хорошо.
(с) фото с фейсбука организаторов runczech

Рано утром было чуть ли не +3, а во время самой гонке где то +10. Все назвали погоду идеальной для бега в этот день. Я еще накануне, когда увидела по прогнозу солнце, решила бежать в самом легком варианте беговой одежды. Вот только сейчас поняла, что у меня абсолютно одинаковый набор одежды на погоду с температурой +10 и выше до бесконечности. В +10 я бегу также как и в +25, так как вариантов, что еще снять с себя уже нет. Футболка+невесомые короткие шорты. В майках пробовала бегать, заканчивается это плачевно... Мне нужен рукав.


Единственный атрибут, которые я вдруг решила добавить в этот день - солнечные очки. Вот расскажите мне, почему я раньше не бегала в очках? Опыт вышел удачный, я не чувствовала их на себе вообще, но благодаря им я видела ясную и четкую картину мира в этих солнечных лучах.


(с) фото с фейсбука организаторов runczech

C самого начала у меня была какая то тактика и я ей придерживалась (с)


Вообщем да, цель пришлось придумать накануне. Посмотрела в калькуляторы, прикинула, решила, что хочу 1:33. Ну а почему нет? Официально это второй разряд, которого на полумарафоне у меня нет (на других более коротких дистанциях тоже нет, там нормативы ух какие непростые). На марафоне разрядные нормативы я воспринимаю как шутку, так как второй там дают женщинам уже за 3:30, что не соответствует адекватным оценкам.

Тактика была бежать ровно по 4:25 по 4:20. Я помню, что часы на таких массовых забегах со мной могут сыграть злую шутку, так как расстояние всегда в реальности получается больше. Поэтому нужно целиться на чуть более быстрый темп, если отслеживать темп именно по часам. В реальности оказалось, что по моим часам мне надо было бежать аж по 4:17... (небольшие прикидки в уме по дистанции пришлось делать, чтобы понять, что я укладываюсь в 1:33).

Раскладка вам от меня:




Такой темп я видела в часах. Средний 4:17, а не 4:25, так как расстояние вышло аж 21,6км.
Но не будем о точности измерения, это отдельный вопрос, который скорее всего я подниму когда нибудь.

Главное, у меня получилось держать ровный темп и очень ровный пульс! (есть глюки на пульсе и в темпе изза туннеля, но их легко определить по графику). Четко видны места водопоя (11й и 17й км) где я чуть притормаживала, так как у меня был план сначала прополоскать рот водой, вылить стакан воды на себя, потом выпить изотоник, потом взять губку. Солнышко все же пекло и я боялась хоть чуть чуть нагреться. Вылитые стаканы на голову спасли и я вообще не нагрелась. Только прическа пострадала....

Итак, тактика. Вначале надо бежать по запланированному заранее темпу, но должно казаться, что ты можешь чуть быстрее. Если бежишь и отвлекашься на город чуть чуть, то в этот момент темп чуть чуть непроизвольно растет, а не падает. Это должно так быть первую половину. Ну а вторую половину ситуация поменяется. Этот же темп уже просто надо держать всеми силами. Думать о работе рук, постановке ног, слушать дыхание. Если чуть отвлечешься, то темп чуть упадет и надо это ловить, не давать ему падать.

В остальном, чем быстрее бег, тем меньше думаешь. Если раньше я могла чуть ли не поэмы в голове сочинять во время бега, то сейчас это настолько тупое быстрое перемещение, что мысли просто выскакивают из головы, не успев сформироваться. Поэтому о самом беге сказать то особо нечего.


Работа началась где то с 13го километра. Тяжело мне было. В какой то момент очень тяжело, но в целом та работа, которую я иногда делаю на тренировках. Когда надо сжать зубы и терпеть.
После туннеля на 19км (там часы всегда теряют сигнал) идет самое жуткое и сложное место во всем полумарафоне - маааленькая горочка вверх, и самое ужасное - это брусчатка. В этом месте меня накрыло. Накрыло сильно. Я посмотрела на часы и поняла, что если я за 10 минут пробегу оставшиеся 2км, то я все равно поставлю личник. Меня это успокоило и расслабило. Примерно за 3 км у меня кончились резко силы вообще (думаю, финик бы тут помог). В какой то момент я правда думала, что сойду. Нет, конечно, я бы не сошла, но как же хотелось то! "Просто переставляй ноги, просто беги" говорила я себе. Прямо у финиша было ну очень глупо сдаваться. Хорошо, что терпеть пришлось недолго. Финиш устроен так, что после отметки 20км идет небольшой кусочек под горочку и, когда ты выбегаешь с этой горочки, толпа людей подхватывает тебя и ведет на финиш. Тут надо просто отдаться этой толпе. Тут можно уже расслабиться и реально порадоваться, что ты добежал, ты финишируешь. Ноги тут бегут отдельно от тебя, толпа гудит, орет свистит и хлопает, а ты просто ждешь момента, когда нажать стоп на часах.



1:32:52 (для статистики 62я из 3015 Ж, 39я среди 1411 в категории, ну и 847 среди всех всех 9869 финишеров)
Минус где то 2,5 минуты с прошлогоднего результата, что считаю отличным результатом для себя!


Больше всего меня порадовало сочетание спонтанного принятия решения бежать быстрый полумарафон и полученный результат в итоге. Я пробежала его на 100% того, на что способна сейчас. Если в прошлом году, я говорила, что точно могу быстрее, сейчас скажу, что мне надо поработать неплохо, чтобы смочь быстрее. Быстрее бежать страшно уже как то. Но пробовать выбегать из 1:30 я буду в следующем году.

Пражский полумарафон событие очень масштабное. Кто только его не бежал. Бежало много людей с клуба, с ребятами из которого я бегаю. Многие из них обновили личник. Двоих я встретила по дистанции и хлопнула по плечу (заранее на тренировке на стадионе я предупредила, что так сделаю, если увижу их снижающими темп). Один при этом улыбнулся, но сил бежать быстро у него уже не было, потом поздравил на финише и сказал, что будет больше тренироваться. А другой, Лукаш, обиделся похоже или растроился. Догнал меня, тоже хлопнул по плечу и побежал вперед. Бежал долго впереди и оборачивался. За 5 км до финиша я его все равно обошла. Хлопать не стала, чтоб не нервировать. У него заболела нога и он дохромал только на 1:37...
Бежала Аня, в особенности из-за которой я очень хотела, чтобы меня все таки поставили пейсмейкером на 2 часа. Это и была ее цель. С Аней мы стали иногда бегать и за неделю до старта тестировали ее темп на этот полумарафон. Я верила, что у нее все получится, если только она правильно разложится по дистанции. И она сделала все отлично. Вышла из 2х часов с запасом хорошим. Даже и пейсмейкер не понадобился.
Петя до сих пор не вылечился от беговой болезни и тоже бежал. И тоже улучшил свой результат. Бежал друг-айронмен Стас, который отлично поддерживал меня в Мюнхене, а сейчас больше штудирует велостанок дома, но пронесся за 1:21. Вообще, классно, когда друзья в теме и могут понять и разделить радость от такого события. Есть с кем встретиться на экспо и с кем пообсуждать саму гонку потом, попивая пиво.

Стоит сказать пару слов об элите еще.

В этом году 5 человек выбежало полумарафон из часа. Но я особо за чернокожими спортсменами не следила, смотрела за чехами. Год Олимпийский и можно отобраться на олимпиаду. Да, любой может, хоть пекарь, хоть строитель. Есть лимиты, которые надо побить. Их два, лимит А и лимит В. С лимитом А все просто, надо просто пробежать сертифицированный марафон за 2:15:00M (фигня какая,да?) / 2:35:00Ж. А лимит В - это марафон за 2:17М / 2:38:00Ж + полумарафон за 1:05:20М / 1:15:30Ж.

Так вот у мужиков трое уложились в полумарафонский лимит и теперь они будут штурмовать марафоны. У женщин только одна чешка выполнила лимит на полумарафон, но зато с большим запасом. И не простая чешка, а уже участница двух олимпийских игр, но зимних - лыжница Eva Vrabcová Nývltová. В этом году у нее не особо задался лыжный сезон (кажется болела спина) и она решила побегать. Пошло неплохо и она вдруг решила попробовать отобраться на марафон на летнюю олимпиаду. По моему, это круто - быть участником и летних и зимних олимпийских игр!
Половинку она прошла за 1:11:05. Я вот верю в то, что марафон из 2:35 она выбежит. Буду сильно за нее болеть!



Чемпионом Чехии стал Jiří Homoláč с очень крутым временем - 1:03:50.


Тоже ставлю на него на марафон за 2:15.
Для многих вот такое попадание на Олимпиаду через лимит это огромное событие и готовятся они посильнее, чем к самой олимпиаде. Если быть честными, то там скорее всего чехам ничего не светит особо, но вот попасть туда стоит многого!
Четыре года назад Jan Kreisinger при лимите 2:16:30 на марафон для отбора в Лондон пробежал Пражский марафон за 2:16:26. За него болел реально весь город и в телетрансляции его вели и очень сильно переживали. Он до последнего не знал, укладывается или нет. Сейчас именно тот марафон он назвает самым запоминающимся в своей жизни, не лондонский, а пражский. В этом году он тоже побежит. Так что желаю кому нибудь из чехов все таки побить лимиты и сгонять в Рио!


Поздравляю с личником! Спасибо за вдохновляющий рассказ.

спасибо за поздравления. когда рассказываю о Праге, каждый раз кажется, что ведь все тоже самое, все одинаковое, но все равно получается много слов

О, круто как! А я в этом году очень хотела, но не была уверена, что успею, поэтому не бегала, но смотрела из Летенских садов на подготовку во время своей индивидуальной пробежки))

так какой же отличный выдался денёк! правда ведь?
на марафон то успеешь?)

прекрасный результат, поздравляю с личным рекордом!
и по общей статистике получается, что ты в верхних 2%
это очень круто

да, среди местных девочек я более менее вверху, спасибо. не то, чтобы прям очень круто, но думаю, что неплохо, с учетом сколько кенийцев и элиты бегут эту гонку. а еще я первая девочка среди русских участников)

Поздравляю!
Красиво! Солнечно! Такие яркие люди! Праздник!
В общем сезон открыли:-)

в этом году я как то воодушевилась этим праздником. принимали по особому тепло. и погода и в целом может настроение мое такое было, но я кайфанула по полной.
сезон открыли, да! теперь только "безудержное веселье"

Поздравляю ещё раз!

Обнови PRs в страве на марафон и половинку.

Слушай, а когда пишешь что тяжело - что именно? Ноги, дыхалка, бок болит...?

спасибо. да, точно обновила. и на 3к заодно)

я даже не знаю как объяснить, что именно тяжело.
ноги вообще отлично, работали на ура. ни ступни, ни мышцы не вызывали проблем.
дышать тоже нормально было, хотя под конец я уже слышала как дышала, но это так и должно быть, когда работаешь на максимум.
но вот как будто тебя стункнули по голове большим молотком или как будто ты бежишь против ветра сильного, но не чувствуешь его. какая то сила сопротивления появляется и кажется, что двигаться вперед очень тяжело.
еще что то похожее на помутнение в сознании. я понимаю, что это нехорошо, но в этот раз было недолго совсем. я выдергивала себя из состояния как будто опьянения. для этого надо занимать чем то мозг - читать плакаты, давать пять болельщикам, читать надписи на футболках. я часто имена на номерах читаю, может пару слов бегущему рядом скажу. если зарываться в себе, то все, может и обморок в таких ситуациях наверное. блин, журнал то мама читает....но в этот раз мне точно помог бы финик, явно просто топливо совсем чуть чуть не хватило. вернее даже хватило, ноги то донесли, но вот моего любимого финишного полета не было

Отличный полумарафон, отличный результат и шикарный рассказ!
Вот после таких отчетов хочется немедленно куда-нибудь поехать и пробежать что-нибудь :)

спасибо. скоро побежишь по тем же местам! практически по той же трассе. и скорее всего теже люди выйдут за тебя болеть)

Катя, поздравляю. Отличный результат и полумарафон отличный!

Про трек - у меня на Бостоне 26.6 вместо 26.2. И вот что я заметила - на бег у нас все дистанции сертифицированны, а на триатлоны нет. И на триатлонах у меня ВСЕГДА меньше (типа, 26.1), а на беговых забегах ВСЕГДА чуть больше (ну кроме 5К). Так что я верю официально отмеренным сертифицированным трассам и PR на не сертифицированных трассах не считаю за PR. Мало кто из нас бежит идеально ровно по самой короткой линии правильно срезая все углы, особенно на гонках по центру города, где много поворотов.

Еще чего-то хотела написать, забыла :)

Я тоже верю оргам, даже ни капли сомнений нет, что трасса вымерена идеально.

Но часы расстраивают. Причем не конкретно моя марка часов, а в принципе это у многих случается и с гарминами и с найками, с любыми часами. Некоторые гонки отлично, а некоторые вот так. Я точно не набегаю столько лишних метров. Чуть набегаю, да, но вот точно не 500м лишних. Это много и разница моего среднего темпа по часам и реального меня немного расстраивает в процессе. Часы, конечно, оптимистично настроены были в этот раз. Но я сразу понимала, что привирают и бежала по секундомеру частично. Говорят, надо точность уменьшить, лучше будет, как ни странно.

Ох Кать. Как же круто начался сегодня день. Я так ждала твой отчёт, а в результате сегодня прочитала твой про полумарафон, потом про мою любимую тридцатку и ещё и с Андрюхой встретилась и послушала про его марафон в Париже с результатом 3:02.

Как же оказывается классно радоваться вот так вот за друзей.

Улыбнуло твоё "не готовилась к полумарафону, объём за март был 300км" Ну, то есть понятно что ты имела ввиду, но тем не менее. Подготовилась то ты хорошо, хоть и не осознавала в процессе что этот твой бег в удовольствие - это шикарная подготовка к полумарафону.

Безумно рада за тебя. Круто и классно! И блииин, какие на этих фотках у тебя рельефные ноги.

Отдельное спасибо за описание лимитов для чехов, при отборе на Олимпиаду, и их результаты и фотки.

Поздравляю и спасибо за такой классный отчёт!

спасибо, Галь. за поддержку и за мотивацию.

на фотках я опять терминатор и оргомная, как мне кажется. ну пусть буду такая, пусть меня боятся.

я рада, что форму хорошую набирала просто делая все, что нравится. я до сих пор помню твои слова, что тебе жалко, что я не готовлюсь к быстрому марафону. вот мне с каждой неделей этой весны все меньше и меньше жалко. меня это решение немного окрылило.

Катя, поздравляю еще раз с рекордом, отличный отчет))) Спасибо, что и меня упомянула, я тоже очень довольна забегом и все время вспоминаю ощущение легкости бега благодаря проделанной подготовке, а в ней есть немалый твой вклад! Будет из тебя отличный пейсмейкер и мотиватор!)) а также впервые после этого полумарафона я задумалась и о полном, что тоже интересное достижение

Ань, ты очень упорная и подготовилась полностью сама, я тут вообще не причем. Только лайки ставлю в страве и все)
Я рада, что для тебя это в удовольствие прошел полумарафон этот и что ты не обплевалась в итоге "этот проклятый бег". Про марафон обсудим еще, цель вообще крутая и ты с твоей целеустремленностью сможешь точно. Не торопиться просто и выносить эту идею надо, ну а потом просто готовиться.

куда вы девушки так быстро ломитесь.. )
поздравляю и из 90 минут в этом, чего тянуть.

а вот на фото пейсов с флажками ребята, а девушки все запасные - это реально так?
по моему, от девушки пейса не захотят отстать больше бегунов, чем от парня

ну может и дерну в это из 90, посмотрим. пока факт честного второго разряда тоже радует. надо десятку еще подтянуть, ну и 5ку из 20ти, чего уж там. столько планов, столько планов!

я запасная одна. девочки все с флажками. одна на 2:10, а две последние на 2:30 (флажки завернулись у них просто). девочки не самые слабые кстати. бегают суточный бег и сотки. из другого мира немного.


АА как клева! надо шорты более обтягивающие :) что бы совсем красиво было ! несешся ты на всех фото видно как сайгак! И аа моя бандана из казани заработала 2 разряд по бегу :))

я если честно не люблю обтягивающие. мне нужно, чтоб казалось, что шорт нет. эти как раз такие.

нужно на самом деле другого цвета. все в один цвет хорошо, но лучше, когда не так прям как униформа или пижама.

бандана да! выбрала твою, так как весь полумарафон мне теперь напоминает тебя)

Как круто, поздравляю! Тоже ждала отчет, а наконец увидев - растягивала удовольствие, прокручивала медленно - читая, рассматривая фотографии... в ожидании момента узнавания результата ) Какая ж ты молодчина, так прекрасно наблюдать твой прогресс! Браво!

спасибо большое. да, прогресс идет, чему я рада безумно! я два года назад боялась бить 1:40 а сейчас уже рассуждаю о 1:30. но чем дальше, тем страшнее вообще думать о темпе.

но на время закрываю я сезон скоростей и хочу в походы в походы! я твои отчеты читаю и слюни пускаю

Поздравляю!
Отличный результат, прекрасный рассказ :)

Поздравляю с новым PR!

А описанное помутнение сознание не связано с тем что заголодала, гликоген кончился?

спасибо.
думаю, да, именно заголодала. надо себе финики все же класть. тут я на самом деле очень безответственно поступила, я финики пошла покупать вечером накануне, но их вдруг в магазине не было. ну я и решила, да ладно, всего полумарафон, обойдусь. а вот нет, нужно топливо

Поздравляю еще раз!! Супер отчет, аж захотелось самой бежать (моя половинка через полторы недели только, и то для забавы).

Интересно только, а как так, что ты запасная, а первые пейсы бегут на 1:30? А если бы как раз его(их) пришлось заменить? Всякое же бывает...

спасибо за поздравления. меня уже везде по несколько раз поздравили, а я то ничего особо и не сделала) аж как то засмущали.

если бы на 1:30 ктото не смог, его бы заменили ребята с 1:40 или 1:50. сделали бы рокировки, а меня б на время быстрее чем 1:50, конечно, бы не поставили. но там хорошо бегающие мальчики все, есть из кого сделать замену, подменив их мной.