Радость и сублимация

подготовка к марафону и прочие радости бега

Previous Entry Share Next Entry
План тренировок
zanozakat
Выложу итоговый 7-недельный календарь тренировок при подготовке к полумарафону.
В целом подготовка прошла по плану, не считая замены бега лыжами пару раз.
table_HPM
Замечания и выводы:
1) средний пульс понизился, бегать на пульсе ниже 160 (даже 155) стало намного легче. Если бы у меня еще и пульсометр не полтупливал, то тренировки на снижение пульса я бы также продолжала
2) Тренировки на стадионе вроде тоже показывают об увеличении скорости. 2км пробегать за 9мин уже не так нереально, как было раньше
3) длинная пробежка в 28км прошла на ура
4) набран хороший километраж, который, надеюсь, поможет мне при подготовке в марафону
Планы на марафон:
До марафона осталось 2 полноценные недели тренировок + конец этой недели (на которой я должна обязательно пробежать длинную 30км) + неделя перед марафоном.
План даже не выкладываю. Выложу потом отчет. Ситуация такая - набегать по возможности максимально в перерывах между прогулками с гостями. Надеюсь, я смогу поработать, хотя будет это почти не реально.
Марафон побегу без целей на рекорд. Пока думаю о том, чтобы держать темп по 5:10, а на последних 10км, если будут силы, прибавить. Не будет сил - ок. Выбегу из 3:40 - считаю отличным результатом (с такой подготовкой). Вот.

  • 1
А стена - это скалолазание? Где ты берешь тренировочные программы? Я хочу попробовать тренировки на снижение пульса, и в идеале, пробежать 5 км (паркран) меньше чем за 25 мин (сейчас 31).

Да, стена - это скалолазание. Иногда разминаемся там, тренируются другие группы мышц. Но больше это как развлечение.
А программу в этот раз сама себе делала по принципу программ, приведенных вот на этом сайте: http://www.runningcalendar.ch/en/training_schedule/marathon.html
Основной принцип - общий объем увеличивается до 75км, 4 тренировки в неделю, одна воскресная тренировка - длинная, одна на неделе скоростная-интервальная, одна пробежка на низком пульсе и одна в хорошем темпе на выносливость. Как то так.
А чтоб 5км выбежать из 25мин тебе обязательно надо скорость тренировать. Именно делать скоростную работу, типа 10 раз по 400м или по 200м.

Какой сайт классный, спасибо!
Скорость да, надо, мне уже несколько бегунов именно это посоветовали.

Я несколько раз ходила на местную стену, но мне тяжело лазить, толстая жоппа мешает :)

  • 1
?

Log in

No account? Create an account