Радость и сублимация

подготовка к марафону и прочие радости бега

Previous Entry Share Next Entry
Krakonošova pětapadesátka
zanozakat
Образовывались у меня вдруг свободные входные. Летом! Представьте себе. Такого быть не может.
Срочно надо было их чем-то забивать интересным.
Конечно, самое интересное - это поход в горы.

Очень хотелось повторить Путь Орла в Татрах, но в тоже время туда я очень хочу сходить не одна, а с друзьями, которые оказались заняты. Перебрав какие-то другие варианты, вдруг обнаруживаю на почте письмо.

Небольшая предыстория.
Где то ранней весной, когда я планировала еще этот сезон, я лазила по сайту ITRA. Там очень хорошо расписаны трейловые гонки с рейтингами сложности. Вроде как если какая то гонка туда входит, это уже неплохо. К моему большому удивлению Чехию представляет на этом сайте всего один забег - Krakonosova Stovka. Причем как то неуверенно представляет - гонка то эта в списке ITRA есть, но никакого рейтинга у нее нет. Зашла на сайт гонки. Первое, в этом году эта сотня юбилейная 50-я. Второе, к 100 км есть дополнительное мероприятие на 55 км. Третье, на самом деле это поход и позиционируется как поход. Там есть еще забег на 25 км, но K 55 и K 100 называются походами (ага, и люди ходят такой подход менее чем за 10 часов). Каждый год эти 100 км идут 500 человек и места разбирают очень быстро. Понятно, что в момент когда я изучала это мероприятие, мест на этот год уже не было. Но была функция - если очень хотите, встаньте в очередь за номерком. Я и встала на K 55 без всякой надежды, так как ничего мне это не стоило.
_____________________
Конец предыстории.

И вот сижу я уже в июне и выискиваю себе занятие на свободные летние выходные 17-18го. Есть неплохой триатлон, можно сгонять в Шумаву погулять... Но тут приходит письмо "ваша очередь на К55 подошла, если хотите участвовать - оплатите заявку, плиз". Взнос к слову на этот поход смешной - 250 czk (9 eur). Посмотрела автобусы - с Прагой и местом старта/финиша сообщение отличное. И место для сна организаторы представляют. Да и вообще это ж Крконоши! Погулять там по невероятно красивой трассе с заходом на высшую точку Чехии я люблю. Я не смогла придумать причин, чтобы не ехать.

Ожидала меня вот такая красота:


О моей текущей подготовке.
У меня сейчас межсезонье. Я честно валяю дурака. И понятно, что бежать и упираться эти 55 км я не планировала сразу. Главной целью было попробовать бежать с палками, чтобы получить какой то опыт и мнение о них. Второй целью было подышать воздухом Крконош и сделать длинную тренировку.
С одной стороны кажется, что это авантюра, но с другой стороны такие длинные трейлы только кажутся сложными. На самом деле постоянное сочетание ходьбы и бега - это уже не монотонная беговая нагрузка. Уверена, что такое можно бегать куда чаще, чем шоссейный марафон.
Я была уверена в себе, что пройдет для меня это мероприятие легко. Себе сделала установку, что это будет забег только в удовольствие и на легкости, иначе нет, нельзя. Будет хотеться бежать - побегу. Будет тяжело - пройдусь быстро как поход. Как мне кажется нельзя даже думать о каком-то хорошем результате, если ты к гонке не готовился. Поэтому плана особо не было. Просто планировала бежать так, чтобы в каждую минуту было хорошо. И оно было!


Старт в 7 утра. Проснулась в 5:30 в спальника в спортзале вместе со всеми другими участниками. Так, в спортзале на полку на матах, по простому было организовано жилье для всех. Проснувшись, все достали какие-то батончики-бутерброды и начали их жевать, а я специально ради завтрака взяла с собой горелку и котелочек. Сварила себе за 5 минут овсянку, покрошила туда банан и сидела довольная на своем коврике ела горячую кашу)

На улице уже светит солнце и выходить в футболке не холодно. Поход на 100 км стартовали накануне в 21. И всем, кто идет 55 перед стартом объявляют, что первые с сотни уже давно прибежали - побил рекорд трассы больше чем на час (9:25). В момент, когда мы толпимся у линии старта, прибегает третий участник сотни. Тоже выбегает из 10 часов. Какой же он худой и с впалыми глазами. Хочется его обнять и пожалеть. Но в глазах его чуть ли не слезы от радости финиша.
Наш старт, как и старт на 100 км проходит очень спокойно. Все стоят кружком, общаются, смеются. Потом ведущий говорит - старт. Все как стояли кружком, болтали, так потихоньку попрощавшись с группами поддержки и пошли-побежали. Никто никуда не спешит. Весь день нам предстоит гулять по Крконошам.
Бежать нам недолго, метров 300, потом сразу подъем. Я сразу для себя решила, что подъемы я иду. Тем более раннее утро, я недавно поела. Настроение немного ленивое.

В этот забег я взяла с собой палки и примерно прикинула по профилю трассы, когда я буду их доставать. Самый первый подъем по асфальтовой дороге и не сильно крутой. Много кто его бежит (первая девочка к примеру). Я иду и пока без палок. Не охота стучать ими по асфальту. После первого подъема небольшое выполаживание, где можно пробежаться, а потом уже более крутой подъем по лесу. Ок, теперь достаем палки и учимся ими работать. Первая девочка медленно, но всё бежит с самого старта. Я, взяв в оборот палки, бодрым шагом догоняю ее на этом подъеме и обхожу. Обхожу еще и несколько мужиков. Палки точно помогают, я выталкиваю себя руками, и мышцы ног остаются свежими, как будто и не подъем идешь.


Утро началось красиво.

На небольшом выполаживание девушка упирается, пыхтит и обходит меня.
Я чувствую ее настрой, она хочет быть первой. А мне настолько лень и хорошо в данный момент, что я не намерена сопротивляться. Я не ради борьбы сюда ехала. Тут нет ни награждения, ни призов. Это поход. Первый ты, второй или двадцать пятый, мне в этом забеге не важно. Проговариваю себе - беги уже вперед.

На первую отсечку с пунктом питания на 6км мы приходим вместе. Я складываю палки в жилет. Следующий длинный подъем будет только после 20го км, до этого я побегу без них.

Бежим с горы, отпускаю девушку далеко вперед, чтоб мне не видно было ее. Чтоб ее юбочка меня не раздражала. Бегу в удовольствие, кушаю, делаю фото в красивых местах.



Понятно, что всей красоты они не передадут. Запись в мозг куда круче. Но этой записью из мозга сложнее делиться.
Прибегаем в Špindlerův Mlýn (16 км). Там пункт питания - хлеб с салом / хлеб с луком / хлеб с вареньем. На любой вкус!
Но у меня своей еды полно. Только водичку наливаю в бутылочки и бегу дальше. В этом городке была уже много раз, утром в 9 туристы уже проснулись и выходят группками на тропу. Нам, бегунам, радуются и хотят подбодрить. Многие хлопают и это приятно.
Останавливаюсь у туристического киоска купить себе визитку. Я начала вести туристический дневник и не могу не купить визитки из этих мест. Этот кусок достаточно длинного бега мне нравится (между предыдущей отметкой и этой 10км пройдены в легком среднем темпе 5:10). Я точно окончательно проснулась, размялась, усталости никакой, а наоборот состояние, что наконец-то скоро будут приключения, так как мы вбегаем в парк Крконоши. Скоро не будет бега, а начнутся подъемы и каменные тропы.
2016-06-18 11.11.05.jpg


Если внимательно посмотреть на профиль трассы, то меня ждал долгий подъем в самом начале, потом долго ровно либо вниз, потом очень долгий подъем, разделенный на две части в середине (с заходом на высшую точку трека Снежку), ну и потом опять все время вниз. Второй затяжной подъем я иду с палками и не планирую их убирать в жилет вплоть до Снежки. Палки помогают! Я иду и не могу нарадоваться на них.

Отмечаемся на КП на 23км, где предлагают полноценный обед с супом, салатом и пивом. Я отказываюсь, только захожу в туалет и умыться. Настроение отличное, не хочу сидеть кушать суп, я лучше гулять!

И когда тропа уходит чуть в сторону, переходя из Чехии в Польшу, начинается какая то жесть. Мы идем по ручью-болоту, который течет между камней. Первые минут 10-15 я старательно прыгаю с камня на камень, придерживая равновесие палками. Палки там очень помогают не упасть, так как упор идет у меня на 4 точки всегда. Там не то чтобы бежать, там идти быстро невозможно. Этот участок все ползут медленно. Передо мной мужичок подворячивает ногу, поспешив немного на сложном участке. Я просто иду, хотя окунув кроссовки в по шиколотку в грязь, так уж аккуратно все не перерыгиваю.
Зато есть время и видео поснимать и просто поглазеть по сторонам.



Участок технически очень сложный, но в тоже время и очень красивый.
Начинаем встречать тех, кто идет поход 100км. Я каждого приветствую и подбадриваю. Они идут со вчерашнего вечера и для них это 55й километр где то. Говорят мне, что я первая Ж. Я отвечаю, что не может быть, что я должна быть вторая. Первая девочка там бежит упирается впереди. Они мне говорят, что если она впереди, то ну очень далеко, так как они бы ее видели. Ок, далеко, значит далеко, мне и так хорошо идется, без этого девочки и борьбы.

Дохожу до пункта питания на 30км. Время движения почти 4 часа. Все сидят за столиками и едят. Я не знаю, как можно сесть, а потом идти, ноги ведь остынут и ты не встанешь уже. Заправляюсь водой, отмечаюсь и иду на выход из домика. И тут вижу это девушку. Не очень понимаю, что она тут делает. Отдахает и ждет меня? Только потом, приехав домой, я узнала, что она заблудилась и я действительно шла первая тогда. Но вот в этом домике она меня нагнала. Вышла я из домика раньше и пошла уже последний главный подъем на гору Снежку.

Людей вокруг уже очень много. И поляки и чехи в эту субботу решили взойти на Снежку. Там целое поломничество, люди стекаются с разных троп с разных сторон.


Там столько же людей, сколько на узких средневековых улочках Праги. Старички, семьи с детьми и собаками, просто молодые парочки, которые делают селфи через каждые 5 шагов. По узкой тропе народ потоком поднимается и таким же потоком спускается. Между ними приходится проталкивается и чуть ли не раздвигать локтями. Больше всего на этом подъеме мне хотелось, чтобы он закончился не изза тяжести подъема, а чтобы именно выбраться из толпы. Я 4 часа бежала по лесу и красоте одна, я уже болтала вслух сама с собой, так как рядом никого не было, и тут вдруг я попала в толпу туристов. Очень резкий переход, который немного раздражает. Но сам крутой непростой подъем это раздражение очень быстро снимает. На вершине в голову бьет адреналин, так как открываются нереальные виды.


Отмечаюсь, делаю фото и бегу вниз. И тут к концу спуска появляется за спиной она.
Она хочет меня обгонять, ей очень это надо. Ок, я пропускаю ее вперед. Беги. Но решаю ситуацию контролировать и начинаю бежать за ней. На секунду теряю контроль и падаю рыбкой на каменную дорожку. Ну что, падение есть. Пока что в каждом трейле я падаю и может это даже к удаче. Ушибла коленки, но не страшно. Сижу на попе на камнях, прихожу в себя и смотрю как эта девочка убегает от меня в точку. Думаю, что это знак свыше. "Не надо менять цели в процессе. Ты хотела пробежаться в удовольствие, а не вступать с девочкой в борьбу. Зачем тебе это? Встань, посмотри на красоту по сторонам и продолжай свой собственный путь" - говорит мне внутренний голос. Я встаю и спокойно бегу дальше.

Тропа широкая и приятная. Чем дальше от снежки, тем меньше туристов.

А те, кого встречаем, поддерживают нас, здороваются и выражают восхищение. Мне бежать легко, смотрю на карту и обнаруживаю что следующая отметка - хата Vyrovka как раз на 42км пути. А значит, еще один марафон с набором где то 2000м в кармане. Сразу после этой хаты идет последний крутой холмик. После него если и будут какие то подъемы, то все простые, в основном спуск. Начинаю идти этот холмик и как думаете, кого я вижу. На обочине сидит и завязывает шнурки эта девочка. Сколько можно то, ты должна уже убежать за горизонт! Я в подъем иду, обхожу ее и ухожу вперед. Со спуска бежим. Она нагоняет, улыбается и бежит вперед. Похоже ей просто нравится меня обгонять, но не интересно обогнать один раз и убежать. Скучно же будет. Я точно не хочу рвать за ней. Отпускаю и она убегает.

Дорога очень приятная, бежишь и просто чуть чуть ноги вовремя переставляешь, а остальное делает за тебя гравитация. Я опять одна, туристов нет, вокруг лес и красота. Я завидую сама себе. Понимаю по часам, что укладываюсь в 7 часов, на что я и не рассчитывала даже. По протоколам прошлого года первые три Ж прибежали за 7:20, исходя из этого я и думала что 7:30-8ч для меня будет отличным результатом. Но остается бежать где то всего 15км и все время вниз.

C таким легким бегом километры щелкаются один за другим. Время летит быстро както. Мне и не хочется сбегать вниз из этой красоты в город. И тут на последнем КП я опять вижу ее! Я злюсь. Осталось бежать 5км, разница между нами 30 секунд. Я думаю, ну все, я тебя догоню. Надо же под конец и поработать. Она бежит тоже что есть сил и очень часто оглядывается на меня. Дорога сварачивает в лес и грязь, где бег сильно замедляется. Но мы идем на одном расстоянии. Я вижу ее и немного приближаюсь. Видно, что она старается и очень не хочет, чтоб я ее обходила. Последние километры уже кажется, что несемся. Мне радостно на самом деле вот так заканчивать гонку. На большой скорости, можно даже сказать в борьбе. Но свое первое место она мне не отдает. Так я и финиширую в 6 секундах от нее. Но я очень довольна, она и правда больше этого хотела. Жму руку ей на финиша. Я буду почти единственной, кто ее поздравит с этой победой. Так как это поход и победителей тут нет.

Тут можно посмотреть анимацию, как это было - я vs Klara.
Результат 6:48, мы стали 8й и 9й в абсолюте. Трек

Мне честно как то было мало этой гонки. Эта погоня не позволила мне насладиться красотами последней части маршрута. У меня не было чувства ожидания финиша и радости пересечения финишной черты, так как наступил он как то неожиданно. В финишной зоне сидели все те, кто прошел 100км. Они на порядок круче, им все внимание и почёт.

Но у меня есть огромная радость за себя, это особое чувство насколько же мне комфортен вот такой режим бега - без целей на скорость, но долгий, сложный и заслуживающий слов "Вау".  Мне очень понравился маршрут - это, наверное, самая красивая трасса, по которой я ходила-бегала. В совокупности с беговыми эндорфинами все эти виды превращаюся в неописуемые картины.

Дальше душ, который делает из тебя человека, суп-гуляш, солнечные ванны. До автобуса еще оставался час и я сходила в музей Врхлаби, посмотрела, чем в этих местах раньше занимались люди. Городок к слову очень интересный. По приезду в Прагу даже чувствовала себя бодро и сходила с друзьями поужинать и прогуляться.
Вот такой получился субботний выходной.

  • 1
Не выложилась ;) А как отличается 100км маршрут от 50?

Что у тебя за палки, кстати?

Конечно, не выложилась. Не собиралась, так как объемы сейчас никакие. Выходила как на длинную тренировку просто, просто получить какой то опыт. Зато кайфанула по полной. Меня два дня адреналин не отпускал.
Реально бегать такое в разы легче, чем шоссейный марафон. А люди то не знают!


Палки не мои. Сама еще не купила, так как не была уверена, нужны мне они или нет. Брала у Саши - Leki Micro Vario Carbon. Вроде как по параметрам очень похожи на твои.


какой-то ты Катя, небожитель. Не выкладываясь, в удовольствие отпустила первое место на 6!!! Карл, 6 секунд на 55 километров!!!
А ведь там девочка наверняка очень упиралась.

А как размечен был маршрут. Заблудиться можно или всё чётко?

я доставала телефон и камеру и фоточки делала) понятно, какой там был бег. я правда бежала очень спокойно. уверена, что при наличии тренировок с этой трассы полчаса я сниму.

маршрут специально для гонки размечен не был. но там весь парк отлично размечен туристическими тропами. если посмотришь на карту гонки (такая была у нас на номере, очень удобно) то там все тропы цветные понятно видны. до куда ты идешь по желтой, потом с желтой по красной и т.д. мне все было понятно, так как на многих развилках указатели, сколько км осталось до след пункта и все такое. но у меня номер с картой был на поясе на резинке и я не боялась посмотреть на него лишний раз, когда были сомнения. а у девочки я видела что номер прикреплен был на спину к рюкзаку. как она смотрела карту я не знаю.
посмотри анимацию в страве, очень интересно наше с ней передвижение там)

Рада, что тебе понравилось ходить с палками. Теперь ты можешь оценить их полезность на подъемах и в грязи. Еще на скользких участках вроде мокрых камней и тонкой корки льда они здорово помогают.

Если у тебя такие хорошие результаты на 55 км и не смущает отсутствие толпы, как в городских марафонах, тебе можно было бы попробовать что-то похожее пройти-пробежать в более далеких горах. Не пойму до сих пор, почему ты так привязана именно к формату гонки и не хочешь спланировать себе свой маршрут. Побежать ведь тоже можно не одной, а как в том ночном трейле, вдвоем с кем-то из друзей.

палки точно себе куплю. напишу еще отдельно про них пост. бонусов очень много, а минусов не нашла особо.

по поводу бега одной по каким то тропам - нет, я не настолько люблю одиночество, общество и друзей я люблю больше. да, иногда устаю от них, но не настолько, чтобы одной ехать куда то далеко в горы и бегать там. тогда я вообще отшельником стану, а я не такая. а друзей, кто может такое поддержать не так уж много, а скорее даже нет. поэтому с друзьями я хожу на пиво, а бегаю на соренованиях, где есть люди, с которыми ты на одной волне, которые будут бежать рядом и пройдут туже самую дистанцию. а на финише вы перекинитесь одним взглядом и тем самым выразите восхищение друг другом. нахождение в такой толпе даже одной мне очень нравится, поэтому я хочу бегать именно соревнования. тем более, у меня получается быть в числе лидеров, что сильно мотивирует

Красивые фотки, интересное описание, спасибо.
Виды из твоего похода и описание раздражающих туристов мне напомнили прогулку к Горошине (Горошина\Kjerag | Lysefjord, Норвегия) есть еще интересный маршут к Скале Монаха (Прекестулен\Preikestolen, Норвегия) посмотри, может тоже заинтересует посмотреть на виды.

надо до Альп доехать сначала, а потом уже в Норвегию. верю, что там красиво. но в самых красивых местах всегда туристы! это закон природы такой...

семь часов на ногах!
но ограничения наверное действительно все в мозгу (с правильным темпом и если травм нет)
спасибо за экскурсию )

скоро в татры поедем смотреть на "вашу" красоту.

ну про семь часов на ногах сам знаешь, что это несложно при правильном настрое. уж вы, железные люди, знаете какого это. так что да, все в мозгу! страшно только первый раз.

татры - это прекрасно! надеюсь высокие?

как ты умеешь так рассказывать красочно и легко, всегда как будто рядом бегу. Мне так нравится твои посты на "потом" оставлять и прочитывать их медленно, наслаждаясь всеми деталями. Молодец!!

мне кажется тебе подойдут трейлы тоже. там особая атмосфера, которую сложно словами передать. я стараюсь вам рассказать, как там хорошо, надеюсь, получается)

Хорошая тренировка вышла! Посмотрел анимацию треков, Клара тоже молодец, догнала и не сдалась под конец. Хотя для нее это видимо важнее было.

конечно, молодец. я с самого начала так и подумала - молодец, девчонка, бежит. поэтому честно все, я считаю. она быть первой куда больше заслужила, а я и не хотела

На предпоследней фотографии бутылочки смешно торчат из передних карманов, как сисечки %)
Спасибо за фотографии - ши-кар-ные виды!!!

так и есть) бутылочки очень сосочки и мне напоминают)))

Очень красиво!!!Спасибо за отчет,хорошо получилось.

Может тоже надо парочку трейлов попробовать,от интервалов ахилл болит,а от объемов-нет,но быстрые спуски ему тоже не понравятся...В общем,пока не попробую-не пойму))).
Не знаю,как столько времени на ногах проводить?Недавно,решил попробовать длительные делать помедленнее,пришел к выводу,что ДБ по 4:30/км на много легче переваривается,чем тот-же ДБ по 5:00/км.

попробуй обязательно.
по поводу времени на ногах - в трейлах как то время совсем незаметно бежит изза того, что много всего вокруг интересного. лично мне на шоссейном марафоне всегда хочется, чтоб он уже закончился уже. а тут выбегаешь на новую гору, смотришь вокруг и хочешь бежать на следующий холм и посмотреть, а что там. ну и режим более расслабленный. за каждую секунду не особо есть смысл бороться. но вот просто по знакомым улицам мне тоже в темпе скажем 5:40 бегать ну очень сложно, именно морально. как только задумаюсь - меня несет быстрее.

Нашла тут этот твой отчёт. Это я сейчас уже нервничать начала по поводу своего трейла в Крыму. А здесь километраж прям как я побегу. Настрой у тебя был хороший. Вот и я с таким собираюсь выходить на старт.
Пойду ещё что-нибудь твоё почитаю.

а вот я тебе завидую. И слюни сижу пускаю на твой трейл. Проверь, это проще, чем марафон. Даже при условии, что ты будешь выкладываться. Там будет вокруг столько всего происходить и так красиво, что километры должны щелкать очень очень быстро.
Сядь напиши себе план. Во сколько в какой точке ты должна быть. Просто прикинь по тренировках твой темп вверх (в затяжную горку с палками это средний 10мин на км, я думаю) а в местах, где будешь бежать, считай средний 6мин на км. Будет много где быстрее, но мне лично такие оценки помогают.
Гонка начинается во второй половине, помни это. Чего бы не произошло в первой, весь экшн будет во второй. И да, во второй половине все вокруг даже в простые подъёмы будут идти. При любой возможности будут идти. Вот там и надо будет брать терпеть и бежать.
Но мне кажется, что твои свимраны куда сложнее этих трейлов были и опыта у тебя дофига.


  • 1
?

Log in

No account? Create an account