Радость и сублимация

подготовка к марафону и прочие радости бега

Previous Entry Share Next Entry
Закрываем сезон в манеже!
zanozakat
Закрыла в среду сезон в манеже очередной попыткой пробежать 3км. И попыткой удачной!
Пусть и не намного, но обновила свой личник на этой дистанции - 11:38.0 (было 11:40). И безумно довольна этим!


Дистанцию в 3км я бегу уже 5й раз (по тегу все забеги).
В этом году трешку я уже бежала, но тогда была явно не готова. Накаталась перед забегом много на лыжах, да и скоростных не так и много делала. В итоге чуда не произошло и забег слила (12:05).

Конечно, удачного забега из 12 минут в зачет в этом году очень хотелось. В идеале хотелось бы и личный рекорд побить (11:40), который был поставлен ровно год назад на этих же любительских соревнованиях в марте.

Почему то мне казалось, что в этом году в манеж я хожу реже, чем в прошлом. Но села посчитала и вышло, что ровно 20 раз с ноября я была этой зимой, и ровно 20 раз прошлой! Вот такая стабильность.

Нашла табличку с прошлого года, где я сравнивала 2016й с 2015м и решила добавить туда некоторые тренировки этого года. Все таки полезно вот так вести статистику. Общее ощущения у меня сейчас, что я очень медленная и никак не разгонюсь, но цифры говорят, что хоть небольшой прогресс, но ведь есть!

Пять качественных тренировок в сравнении с прошлогодними (где совпадает более менее):



зима 2015




зима 2016




зима 2017
12x300м каждая 3я быстро
67.9 / 65.9 / 60.3
66.3 / 63.8 / 60.9
67.8 / 66.3 / 61.0
64.8 / 66.6 / 62.7
10x300м
61.7 / 59.5 / 60.0
60.2 / 60.4 / 61.0
61.2 / 61.2 / 61.3
58.5      --     --
12x300м каждая 3я быстро
64.4 / 66.3 / 61.5
63.3 / 63.6 / 62.0
63.0 / 63.1 / 62.0
64.5 / 65.0 / 61.7
----------------------------------- 3-2-1-0.6-0.4
3км (4:18.7-4:13.2-4:06.7)
2км (4:05.3-4:08.1)
1км (3:59.6)
0,6  (2:18.3)
0,4  (1:27.7)
2-1.4-1-0.8-0.4-0.2
2км (7:59)
1.4км (5:28)
1км (3:49)
0,8  (3:01)
0,4  (1:22.2) 0.2 (36.6)
6x(300+200+100)
66.2 / 41.0 / 18.6
66.0 / 40.5 / 18.5
61.5 / 40.4 / 18.1
60.6 / 39.4 / 17.8
60.6 / 39.6 / 18.2
60.9 / 39.7 / 18.0
5x(300-200-100)
63.0 / 40.1 / 18.3
60.9 / 39.5 / 17.7
59.7 / 39.2 / 18.3
59.2 / 38.9 / 18.2
60.0 / 39.1 / 17.8
5x(400-300-300) вторые 300 быстро
1:34.5 / 71.5 / 65.1
1:34.1 / 70.2 / 65.8
1:34.3 / 68.5 / 65.0
1:33.6 / 71.2 / 62.9
1:33.3 / 69.1 / 60.6
2x(1000+800+600+400+200)
4:07 / 3:10 / 2:15 / 1:26 / 40
3:59 / 3:06 / 2:15 / 1:23 / 38
2x(1000+800+600+400+200)
4:05.1 / 3:07.3 / 2:17.9 / 1:26.4 / 38.8
3:56.6 / 3:03.8 / 2:16.1 / 1:25.8 / 38.4
2x(1000+800+600+400+200)
3:59 / 3:03 / 2:12 / 1:24 / 38
3:55 / 3:02 / 2:11 / 1:22 / 37
3x(600+400+300+200)
2:20.1/1:29.6/1:03.8/:41.9
2:17.5/1:29.0/1:04.6/:40.6
2:22.2/1:31.0/1:03.2/:39.1
2x(800+600+400+200)
3:10.9 / 2:17.8 / 1:25.1 / 39.3
3:03.7 / 2:12.7 / 1:24.5 / 38.9
3x(600-500-400)
2:17.6 / 1:50.0 / 1:25.1
2:14.6 / 1:50.2 / 1:25.5
2:12.0 / 1:48.5 / 1:24.0

Не везде задания совпадают с прошлогодними, но выбрала те, которые можно сравнить хоть как то.

Сравнивать наверное сложновато, так как задания бывают разные. Где то бежишь совсем без отдыха, а где то хороший отдых между сериями. К примеру недавние 5x(400-300-300) бежала одним большим куском 8км. После быстрых 400м пробегаешь спокойно 100м, потом сразу стартуешь 300м, забегаешь еще 100м и стартуешь еще 300м уже быстрые. Бежишь спокойно 400м и сразу же без остановок следующую серию и так 5 раз. Это отличная тренировка именно на скоростную выносливость, а не чисто на скорость. Очень мне она понравилась!

Так вот оказалось, что в манеж я ходила столько же как в прошлом году, а значит и трешку должна бежать как минимум также! С такими мыслями на старт в среду и шла.

Забег этот очень добродушный и домашний. Организует его любительский клуб SABZO и участвуют там все , от мала до велика. Вот в прямом смысле - дети бегут с дедушками и бабушками.
Напряжение перед стартом минимальное, хотя целый день меня бросало в пот, когда я на работе вспоминала, что мне вечером бежать. Благо работы сейчас много и я редко вспоминала о забеге, не сидела не тряслась целый день.

В самом манеже отпустило. Народ там бегает разминается, улыбается. Ни одной девушки в спортивных трусах с фамилией на попе. Все в нормальных трениках и футболках. Номер тоже не на булавках каких то, а на прочных завязках.
Самое страшное было для меня в этот раз - это тест шиповок.
Я специально их купила, чтобы бегать 3ку правда уже задумываюсь стартануть в них милю или километр, понравилось. Протестировала два раза. В пятницу сделала в них два интервала 300м и 400м. На следующий день последствий не было, икры не болели. В понедельник пробежала в шиповках 1200м с максимальным ускорением 300м в конце (вышло за 4:31). Ощущения очень странные и непривычные. Если 400м легко бежишь на носках и даже не думаешь особо о технике, то после 600-700м нога хочет уже наступить на пятку и нужно ногу выправлять. Что будет со мной к концу третьего километра в шиповках, я не знала. Но бежать в них надо было! Когда-то надо начинать.
Старт забегов на 3км был запланирован на 18:30, но было уже 19, а мы еще не начали. Слишком много людей пришло бежать километр и мне пришлось после разминки валяться на матах и ждать. Этот старт мне нравится тем, что тут бегут вместе М и Ж. Забеги формируются по тому времени, что ты написал себе при регистрации. Поэтому всегда рядом люди примерно похожего уровня а не супер девчонки в супер трусах, которые делают тебя на два круга.
Настрой был очень ленивый. Хотелось лечь на маты и спать. Воспоминания боли во время забега на 3км, записанные где то в глубине мозга, вылезают наружу и говоришь себе "Зачем я тут, зачем я это делаю, это же очень больно". Но чем больше боль, тем больше эйфория после это уже тяжелые наркотики.

Завязываю потуже шиповки. Все таки они в отличие от обычных кроссовок должны сидеть максимально впритык. Сидят отлично, главное, чтобы теперь не развязались. Ну понеслось.
Первые пару кругов идут на легкости. Ты бежишь достаточно быстро, но еще можешь улыбаться, можешь наблюдать за другими рядом. Я себя очень сильно держу, шиповки несут, но нельзя выходить за рамки приемлемых скоростей. Можно топить последние 400, но никак не первые. Очень комфортно прохожу первый километр за 3:52. Мне нравится это начало, теперь просто держим. Все круги один за другим мне кричит время друг Володя. Одно то, что он стоит и меряет мне раскладку, меня вдохновляет делать так, чтоб циферки у него были красивые. Бегу ровно, максимально ровно как могу. Удивительно, что получается. Вдруг понимаю, что мне нравится мой бег! Я тяжело дышу, но мне прямо бежиться в кайф и каждый круг я держу по 46с с копейками и слышу похвалу от Володи. Второй километр опять 3:52. Теперь просто додержать и если чуть становиться плохо, то стараться ускоряться.

Последний километр уже работаю изо всех сил. На часы не смотрю, так как не хочется тратить на это силы. Мужичок, что пыхтел 2км за мной в моем ровном темпе, вдруг выходит на обгон. Он оказывается сдерживал себя за мной, работал ровно и теперь выдает финишный рывок. Сколько сил на последний километр я не оставила, держаться за ним пытаюсь, но нет. Но мы набегаем на еще одного мужичка с большииим животом. Его обхожу и это придает мне немного радости и моральных сил. Но не физических. Кажется, что еще можешь и кажется, что ускоряешься, но все твои потуги и усилия идут только на то, чтобы сохранить свой темп, который был.

Оно и понятно, пульс уже поднялся до плато, вышел на полочку, на которой уже просто терпеть.

Но финиш близко, друзья болееют и я добегаю последний километр за 3:54.
Тяжело! Но есть личный рекорд и что странно, я впервые получила удовольствие от этой дистанции!

Буквально перед забегом мы болтали с Камиллой. Она хорошо бегает 3км и отобралась в этом году на чемпионат Чехии. Но там выступила очень плохо для себя (пробежала за 10:20) и очень была расстроена этим. Сейчас на вопрос "за сколько побежишь?" она ответила, что не знает. Как пойдет. Сказала, что если ей резко станет тяжело и вообще не пойдет, то она просто остановится и сойдет. Она разрешила это себе сразу. Никому этот старт не нужен и можно творить все, что душе угодно. Она была очень расслаблена в этот раз (в  отличии от всех официальных стартов, где много судий и еще и телевидение, там она очень сильно переживает). Она сказала - что нужно попробовать получить удовольствие от этой дистанции и от быстрого бега. Конечно, я ей возразила тогда, что это невозможно. Как вообще можно получать удовольствие от трешки? У нее загорелись глаза и она меня убедила, что можно! Она не бежала в итоге, а летела, обгоняя в своем забеге мужиков на круг. Пробежала за 9:50.7 и обновила свой личник. Вот что называется правильный настрой! И насколько большую роль на таких дистанциях играет голова.


Я тем самым закрываю сезон в манеже а манеж наш закрывают на ремонт.
Пришло время объемов, бега по весеннему лесу и, конечно, стадиона!


  • 1
Поздравляю!

И как в итоге шиповки отработали? Перешла на пятку в какой-то момент?

спасибо.
наверное перешла. вернее я нащупала тот нужный шаг, когда вроде и не на пятку бежишь, но точно не на носочках. шиповки не мешали, пяткой точно не билась. но я вообще не думала уже о технике вконце, как то автоматом бежалось

Моему PB на трёшку этим летом будет 29 лет. При этом я помню раскладку - 3:02, 3:04, 3:48. Мне никогда в жизни не было так плохо как на третьем километре там - ни до, ни после.

о боже! даже не представляю как должно быть плохо, чтоб бежать 3:48)
тут первый бежал 8:58,7 с раскладкой 3:02-6:03. вот крутой пример!

Классно! Поздравляю!
У нас тоже манеж есть, но помоему там только молодежь соревнуется :-(

спасибо!
у нас старты в манеже совсем в других календарях забегов написаны. их не так и просто найти. иногда просто весит бумажка в манеже, что будет старт для всех. знают только те, кто ходит. может и у вас есть, но ты не знаешь про них просто.

Поздравляю!

Но не верю я тебе. Это не может быть в удовольствие. Это боль.

Это не может быть в удовольствия

если б мне сказали, я б не поверила. это надо самому прочувствовать. это только при определенной раскладке, только в определенный день похоже)
но это точно лотерея! пойдет либо нет, даже крутые не знают наверняка

Ты машина! Lean and mean. )) Очень круто. (Про тяжелые наркотики смешно, но в чем-то я это понимаю)

спасибо. ну я иногда правда не понимаю, зачем я это делаю. это уже зависимость точно

Поздравляю! И разложилась так ровно.
А как ноги после шиповок, болели?

Про удовольствие после - понимаю, в процессе на такой дистанции - нет, ну никак, разве что первые пару кругов. Больно же и плохо.

спасибо. раскладкой прям горжусь больше чем результатом. наконецто подобрала свой темп, максимально быстрый для меня при котором могу словить кайф быстрого бега, а не только тошноту. в этом и есть успех получения удовольствия.

ноги вчера не болели вообще, а сегодня побежала бегать (получается почти 2 суток после забега) и как сильно икры заболели, что жуть. хотела останавливаться и ехать на трамвае. первый раз такое. повернула в парк и побежала по травке в сторону дома. и они разработались под конец! объем, конечно, запланированный я не сделала, но рада, что боль прошла а не ухудшилась. в шиповках все таки нагрузка совсем другая на мышцы

PR -всегда PR! Даже если пара секунд. Поздравляю!

Спасибо. Конечно, на такой дистанции и 2 секунды - уже прогресс. Если каждый год так снимать, я буду очень рада!


ооо, шиповки! поздравляю с личным рекордом!!

Спасибо. Да, наконец-то шиповки. Особое чувство бега в них, которое и объяснить то невозможно, надо пробовать


Поздравляю!

спасибо, я старалась!)

Как работник компании Адидас, я очень рада :)

Поздравляю, что пробежала хорошо!


спасибо! шиповки отныне люблю. для меня оказались идеальными!

Ух ты! Молодец!

спасибо. потихоньку привыкаю к скорости быстрее 4мин/км. теперь мечта 5ку из 20 пробежать

Поздравляю! А в манеже такой же тартан, как на уличном стадионе?

спасибо.
да, покрытие точно такое же. единственное в манеже на поворотах ты чуть чуть забегаешь вверх и потом чуть вниз, соответственно. есть немного наклон и манеж не такой плоский как стадион. в остальном бежать также
если сравнивать всякие рекорды и разряды, то на стадионе бегают обычно быстрее, чем в манеже

Поздравляю!
Результат впечатляет)) Ну и тот факт, что Вы еще при этом получали удовольствие, то тогда результат еще более впечатляющий :)

спасибо! вот удовольствие получила только на 5й раз. все остальные разы когда бегала 3км - это была жуткая боль

поздравляю, классно все сложилось и разложилось!
интересно, а без шипов бы как оно с РВ? ))))
в это вск тоже буду закрывать, но 3км что-то лениво стало, буду 800 терпеть

ПС сравнительная табличка - жуть, 5мин втыкал - не воткнулся, лучше РВ(гаями) мерить прогресс

а вот не знаю, смогла бы я так без шиповок или нет. но очень надеюсь, что смогла. я думаю они как раз помогли мне держать чувство легкости первый километр. конечно, я могла этот километр именно за счет шиповок идти быстрее, но потом бы было очень плохо и больно. так что я сдерживала себе и наэкономила сил сполна. без шиповок бы точно начала в таком же темпе, но вот что со мной стало бы на третьем километре, не знаю. но форму я точно набрала сейчас более менее. буду пробовать шиповки еще на стадионе обязательно!

табличка мне самой интересна! вот открою ее в следующем году и прямо каждую тренировку это вспомню. в каком месте я чуть не плакала, а где летела. это больше мне для истории, вам она не нужна.

кстати по новой сетке разрядов я 3ку пробежала уверенно на 2й!

  • 1
?

Log in

No account? Create an account