?

Log in

No account? Create an account

Радость и сублимация

подготовка к марафону и прочие радости бега

Previous Entry Share Next Entry
Prague marathon 2018
zanozakat
Видели, да?

Галену Раппу понравилось бежать со мной марафон. Сойдя на холодном Бостоне, он решил, что в Праге ему точно светит удача, ведь там буду я. Прошлый марафон в Чикаго мы тоже бегали вместе) И он триумфально его выиграл. Сейчас я была уверена, что тут его кенийцы то сделают точно. Но я ошибалась. Он нехило так прибавил. 3 минуты сбросить с личника не по самой быстрой трассе (Пражский марафон сложнее чикагского точно) это сильно! Мое глубокое уважение к нему. Даже наверное на Олимпиаде буду болеть больше за него чем за Мо Фару.



В целом Пражский марафон этого года вышел непростым для многих.
Не буду жаловаться на сильную жару, нет. По факту температура воздуха была вполне комфортной и могло было быть хуже (неделю назад в Праге было сильно хуже). Просто на небе целый день не было ни одного облачка и солнце пекло макушки бегунов беспощадно.

Дышать было нормально, но вот это прикосновение солнца в течении почти 4х часов, а для кого то и всех 5, оно сильно угнетает. В итоге у большинства кого я знаю результат чуть хуже запланированного. Какая же все таки сложная дистанция марафон...Был бы в этот день полумарафон и все бы поставили личники!
Я честно готовилась к худшему, так как у нас стояла просто невероятная для апреля жара. И я боялась наступления мая. Я бегала предварительно тренировки в самую жару и местами мне на них было мягко говоря не очень. Но вроде бы чуть чуть организм все таки подготовила, но что ожидать он тела на марафоне, если температура поднимется все таки выше +25, я не знала. И всё утро настраивала себя на то, что будет тяжело, но я должна справиться.Просто обязана.
Уже на предоставлении перед стартом мне сильно напекло голову.





Я даже ушла ненадолго от всей группы в тенек охладиться перед тем как идти в свой стартовый кластер.
В кластере страх уже чуть пропал, так как я увидела страх в глазах других. Тут я должна уже излучать уверенность. Самые популярные вопросы в кластере - а сколько вы уже пробежали марафонов и какой у вас личник. Мои честные ответы, про 10 марафонов и личник в 3:12 всех удовлетворили. Про своего напарника с 35ю марафонами молчу)

Оказалось, что многие в нашем кластере были вообще новичками. Я уверена была, что в основном бегущие первый марафон кучкуются около времени 4 часа. Оказывается есть еще категория людей, которые хотят начать с нами, на 3:45, а потом отстать и пробежать марафон впритык быстрее 4х часов. И таких много. И именно поэтому я всем, кто планирует когда нибудь пробовать работу пейсмейкера, советую не бежать первые километры быстро. Люди встали рядом с вами именно попробовать этот темп. Все же помнят это чувство страха, что "мне с этим темпом надо бежать весь марафон? аааа, я не смогу" Для них заявленные секунды на нашем флажке и так слишком, а если вы еще и быстрое начало задали "чтобы потом был запасик" то всё, отвалятся сразу. Ну вот честно, многие пейсмейкеры этим грешат. А лично я считаю свою работу хорошей, если у меня первая пятерка идет с небольшим отставанием и это отставание чуть отыгрывается на второй пятерке. Но нельзя, чтобы было опережение плана. Особенно на марафоне. На марафоне почти никогда не будет так, что большая группа с тобой начнет и эта же большая группа придет на финиш. Ведь много людей присоединится в процессе, а много и отвалится. И бежать максимально ровно - это лучшее, что вы сможете сделать для этих людей.

С Войтой (мой напарник) мы бежали подшучивали друг над другом. Я ругала его, если он убегал вперед. Он шутил, что "вы русские все такие дотошные?" Что ты меня как в пионер лагере контролируешь, говорит.
Из всех из нашей команды Войта самый незамороченный и простой. С ним легко.

А еще он постоянно спрашивал, как у меня дела и был очень внимательным. Что очень приятно, конечно.

Где то километра до 24го мне было и правда очень легко. Да и часть марафона эта приятная.

Очень энергетическое начало через малостранскую площать по ее кривой брусчатке с выходом на Карлов мост.
Часть очень медленная, с ужасным покрытием и толпой на узких улицах. Но очень очень красивая! Тут нельзя суетиться, тут надо наслаждаться. Да и кто суетится на первых 3х километрах?

на этом фото есть я!

После этой развлекательно-разминочной части где то после отметки 4км мы выходим уже на нормальный широкий асфальт и по факту только в этот момент начинается формироваться наша группа.
Кто то стартанул из другого кластера, кто то потерялся в толпе. Кто то убежал чуть вперед и осознал, что зря и ждет, когда приблизится флажок. Тут широко и видно далеко впереди всех и можно скомпоноваться.

До 12го километра идет часть, которая должна пролететь незаметно. Это прям обязательно! Ее мало кто запомнит и это хорошо. Тут просто всем дается время в тишине и спокойных улочках осознать, что это на самом деле правда и мы бежим марафон.

И вот на 12м мы вбегаем в старый город и следует моя любимая часть!




Я так люблю этот момент, когда мы бежим по Парижской на Староместскую площать и пробегаем под визги толпы весь центр. Мы уже бежим в течении часа, ноги уже приспособились к бегу, но никто еще сильно не устал. Реакция болельщиков на нас, пейсмейкеров, всегда более бурная, чем на одиночных бегунов. Более того, я всегда болельщикам отвечаю. Пытаюсь их еще больше завести.
Шестой раз уже я бежала Пражский марафон и все равно в этой части у меня всегда мурашки по коже и эндорфиновый приход.

Более менее многолюдный кусок с болельщиками и по интересным улицам длится где то до 20го километра.
Потом радостная отметка полумарафона, разворот и приветствие встречного потока. И вот где то к 24му километру появляется первый звонок в голове "а зачем мне это надо то вообще?" Становится тяжко.
Это уже заметно и по толпе. До отметки полумарафона все всегда бегут куда более радостно, чем после. Вот почему так?
На самом деле, если до этого у нас хоть чуть чуть где то были участки улиц с тенью, то после разворота на 22м километра мы выбежали на солнечную часть дороги и хватило всего то каких то 10 минут уже очень ярких лучей солнца, чтобы почувствовать тяжесть бытия.

А дальше как ни странно следует самая "унылая" часть трассы марафона. Она прекрасна для тех, кто бежит на личник. Там очень ровный широкий асфальт. Ничего другого в целом то в тот момент и не надо уже. Превращайся в робота, перебирай ножками и беги. Большинство бегунов из моей группы на 26м километре как раз такой режим и включили. Я не очень понимала, как в этой части трассы их развлекать. Поддержка насильная им не нужна, они вроде еще не страдают, но болтать уже тоже не могут. Шуточки уже не проходят. Да и мне как то голову уже сильно напекло в тот момент, что я понимаю, еще немного и я выключаю развлекательный режим и просто работаю флажком. Сил на болтовню не трачу, куда важнее ровно добежать. А болтать - уже второстепенная миссия.
Единственное что я отрабатываю на максимум - это пукты питания. Я раздаю всем воду, но чаще всучиваю в руки изотоник (так как в такую жару одной водой не обойдешься и нужны соли). И самое главное, каждый раз беру где-то 5-6 губок и на бегу тоже раздаю. Если до этого все радостно подбегали к столам с губками, то сейчас у многих уже не хватает на это сил и концентрации внимания. У меня же приоритеты - женщины и старики. Губки в первую очередь даю им, а потом уже крупным парням.

Напарника ругаю, что он не ухаживает за девушками, которые бегут рядом с ним. Учу делать приятное. Не надо кричать и спрашивать всю толпу "кому дать губку?". Надо подбежать к человеку и протянуть ее ему с улыбкой. Вот тогда ему будет очень приятно!



Мне бы самой про губки для себя не забывать. Ведь голову сильно печет.
Я честно пару раз задумалась над тем, а добегу по такому солнцу я вообще. Начинаю губкой охлаждать себя более интенсивно, так как какое то чувство общее неприятное.

На 30м километре у нас договоренность встретиться с Аней. На самом деле об этом факте я вспомнаю на 29м только и мне становится так радостно! Какое то новое событие для мозга - сразу оживляет из монотонной работы.
Аня нас вылавливает и радостно присоединяется к нашей группке. Она вчера бегала не самый простой трейл и тоже по жаре и вышла так сказать замяться немного с нами. Почему к 30му километру? Так она прямо там живет и мы пробегаем мимо ее подъезда. Почему бы и не выйти то?)



Я ей жалуюсь, что со мной в группе никто почти уже не разговаривает. Все молча бегут. Пытаюсь поболтать сама с ней, но понимаю, что и мне то разговор не супер легко дается.
Спрашиваю ее - у нас то группа большая вообще? Говорит, что очень большая. А мне то кажется, что все уже куда то делись, а оказывается, что нет! Бежит народ, старается.

На 32м километре мой напарник вдруг заявляет, что у него что то стреляет в колене и ему это совсем не нравится. Я даю ему магнезию, это все что могу предложить. Со словами, что скорее всего это не поможет, он ее, конечно, выпивает. Но по глазам видно, что ему совсем непросто.


Я осознаю, что в любой момент он может сойти. И знаете что? Кризис, который вроде бы меня накрыл, сразу улетучивается. Я расправляю плечи и переключаюсь в какой то совсем другой режим. Я вдруг понимаю, что мне куда легче, чем всем вокруг меня. Да, это марафон и тут должно быть немного тяжело. Но мне же не очень сложно и все ок.

Я пробую подбадривать народ. Тем более мы начали уже обратный отчет от 10ти! Осталось то перебежать Либенский мост и ускоряться на финиш. Я даже нечаянно выдаю 33й километр чуть быстрее чем надо. Даже Аня думаю чуть офигела, так как она так быстро бегать с нами не планировала) Чуть еще подержавшись в нашей группе, она решила все таки нормально отдыхать, а не в нашем темпе, и с нами расспрощалась. Но так приятно, что когда она бежала рядом, она сказала столько приятных слов. И часто нам кажется, что эта поддержка нафиг не нужна, сил нет на нее реагировать. Но на самом деле подсознательно мы ее хорошо воспринимаем. И путь не можем отреагировать или сказать спасибо, но мозг слышит приятные слова и все это влияет сильно на результат! Так что спасибо Ане.

Я готова к тому, что мой напарник сойдет. Но он держится и даже подбадривает народ. Вслух ведет обратный отчет, и я так понимаю, что внутри себя уговаривает пробежать еще чуть чуть. Я уже была почти уверена, что он домучает и дотерпит, но на 37км он решает сходить, предварительно несколько раз спросив у меня, добегу ли я или нет. Но у меня уже включен режим супергероя и я очень уверенно ему отвечаю, что доведу группу!

На самом деле очень правильно он сделал, что сошел (по факту он не сошел, конечно, а свернул флаг и добежал через 8 минут после меня). Здоровье намного важнее, а группа у нас была уже небольшая и она не сильно понимала, один пейсмейкер их ведет или два. Одного флажка в этот момент было вполне достаточно для ориентира.

Места в районе 38-39км на трасса Пражского марафона какие то заколдованные. Я хвалила свою группу на 37м км, восхищалась, что нас так много. А на 39м куда то все пропали. Часть убежало вперед, в этом я уверена. Я часа им сказала прибавлять, если есть силы. Но часть просто вдруг встали. И не сделать уже ничего. Я и сама там однажды ушла в безсознательное состояние.

всеми ненавистный туннель на 40м км

До сих пор, пробегая там, я пытаюсь вспомнить, что же было тогда и не могу.
Двое из группы наших пейсмейкеров сошли где то тамже - один на 38м километре, один ближе к 40му. Тоже не сошли, конечно, а свернули флаги. Вы скажите - как так? Можно же было до финиша то дотерпеть? Но нет, не могли ничего уже сделать с собой. Но у них тоже были напарники в целом это не сильно страшно. Это марафон! И это именно 42,2км. Последние 3 километра часто очень каварные. И да, дляться они очень очень долго. Их надо пережить, но в них и есть весь смак.
А ребята, которые вели на 3:15, к сожалению, сошли оба. Не смогли в такую жару выдержать темп.
Так что у нашей команды какой-то прямо большой в этот раз процент сходов. Хотя из-за того, что мы бежим по 2-3 человека, не очень критичный, надеюсь.

В очередной раз это говорит о том, что марафон стоит в стороне от других дистанций. И даже если ты супер круто готов, что то может пойти не так. И наверное никто не застрахован от DNF на марафоне.
И хоть я финишировала радостно с улыбкой на адреналине, я в голове очередной раз испытала уважение к этой дистанции.

Моя раскладка:
Взяла с собой 4 маленьких геля GU, но скушала только 3 и одну солевую таблетку.
Пила на каждом пункте питания. Один раз схватила апельсинку даже)

По ощущениям после - больше всего устали стопы. Мои стопы оказывается начали отвыкать от асфальта. Я стала много бегать по лесам и для марафона делала всего одну длинную тренировку именно по асфальту. Все скоростные у меня на стадионе с мягким покрытием. И вот сразу чувствую, что стопы от такой нагрузки сильно отвыкли. Ныли два дня, потом отошли. В остальном - тело через два дня было как новенькое и я уже вернулась на стадион работать интервалы по полной. Так что марафон получился хорошей качественный тренировкой! Очень довольна этим, конечно.



А уже в эту субботу нашу команду ждет полумарафон в Карловых Варах! Не сворачиваем флажки!


1:52/3:44 красота! солнце или там что, а все сделано как надо, молодец!
с большим интересом прочитал рассказ, как всегда море позитива!!

Гален тоже молодец, но он тут у нас под расследованием, конечно. Альберто, его тренер, официально занимает позицию, что все, что не запрещено это разрешено. ну, т.е. он будет применять все легальные методы по максимуму. звучит вроде разумно, но противоречий вокруг этого очень много. например, Гален на соревнованиях всегда получает TUE, терапевтические исключения. т.е. некие запрещенные средства ему разрешены, т.к. выписаны врачом, чтобы излечить его от астмы и так далее. раньше-то Гален всегда тренировался вместе с Мо, но теперь из-за всех этих разбирательств Мо на всякий случай ушел от Альберто.

одним словом, я болею за Юки! ;-)))

Спасибо! Я старалась.


А Юки на Олимпиаде в Токио побежит? Так то я тоже за него!


Про разные "методы" победы, тут не понятно, кто чист и есть ли вообще такие. Просто кого то подозревают, кого то нет. У кенийцев тоже говорят не все на хлебе бегают.


Катя, ты - пейсмейкер мечты! Раскладка идеальная!
Скажи, а у вас уже был разбор полетов? Почему сошли настолько опытные пейсеры? 35 марафонов, бежать в прогулочном темпе и сошёл. На 3:15 у пейсеров тоже наверняка личинки на полчаса быстрее.

Спасибо. Я вообще все больше понимаю, что это прям моё! Мне так бегать очень нравится. И я так люблю быть полезной)
Написала ниже скорее тебе ответ. Мы не роботы и у нас у всех в планах куча других забегов. Сойти при боли сейчас, убедившись что напарник дотянет, чтобы потом быть в строю и тоже помочь, это правильное решение. У одного резкие судороги начались и он даже наступить на ноги не смог. Доковылял кое как.
И ещё раз повторю, сход у пейсмекеров - это потеря темпа. По факту, хоть я пишу, что сошло 5, но не финишировал один всего. Из 16ти человек. Остальные марафон свой добежали, просто флаг вынуждены были свернуть


Какой красивый марафон!
У вас не принято бежать в кепках? у нас большинство бегунов будут в головных уборах именно из-за солнца. И именно поэтому у нас все забеги и марафоны проводятся только зимой, и старт назначается на 5-6 утра, потому что есть плохой опыт.

Многие мои друзья даже специально купили кепку к марафону. Так как прогноз показывал, что будет очень много солнца. Но вот я не люблю их и как то не сидят они на мне. Я мочу волосы губкой или вообще стакан воды на голову выливаю и мне нравится, как все испаряется на бегу. А волос у меня много и испаряется это долго) Говорят же, что теплообмен происходит через макушку, вот мне и не хочется ее закрывать) Но верю, что многим кепка помогла бы


Катя!
Ну прям хочу тебя в пейсмейкеры!
Так красиво опысываешь!!!

Приезжай, я ж только рада!)
Правда да личных подопечных я больше переживаю. Есть пара человек, кто всю дистанцию бежал рядом и потом на 39м пропали. Да, добежали на минутку позже и все равно благодарили. Но вот это чувство, что человека вел, вел и потерял, иногда заставляет задуматься, может я сделала что то не так.


Очень интересно как всегда, особенно для такого опытного марафонщика как я:) Похоже, жара и солнце самый большой соперник большинтсва "северных" марафонов, да еще весной, пока не привыкли. В Роттердаме сход пейсеров тоже был массовый, но сходили и гораздо более межленые, при этом температурамбыла всего 22 градуса и солнца нембыло! В общем, здорово!
В Роттердаме кстати такая заколдованная зона на 30-33м км, там просто всех как по башке огревает, аномальная какая-то. Потом попускает. Большой город, мало ли что там вибрирует в метро... С 11м марафоном тебя!

На 30-33м км на любом марафоне огревает :)
А потом когда остаток расстояния уже одна цифра (9-8-7...) - стает легче.

А чем time от real time отличается?

От выстрела официального и по чипу. Мы начали бежать только через 2 минуты после выстрела. До этого медленно двигались в коридоре


Катерина, очередной респект от меня. Я в предвкушении. Буду в вашей компании в Карловых Варах. В сезоне есть 1:42 на Мальте и 1:46 в Вяндре. Надеюсь, что на этот раз "не отвалюсь" и не подведу. Вы опять будете на Эспо в какое-то время? А жара - враг марафонца. В Вене бежала при +28 в тени, ощутила все прелести. До сих пор не могу за отчёт взяться.

Галина, я очень жду встречи с вами! Но у нас тут из-за марафона и травм некоторых перестановки, к сожалению. Мы должны быть готовы ко всему. Меня сдвинули на время 1:50. Мне обидно, конечно. Настраивалась тоже на бег с вами. Но тут не я решаю... На 1:45 тоже будут хорошие ребята.
Но есть небольшой момент. Пейсмекерам на 1:45 и быстрее приказали вести на время от выстрела, а не по чипу. Часто в Карловых Варах это отличие секунд 40, но для некоторых и это критично.


На Экспо нас представлять в этот раз не будут. Но я надеюсь встретиться с вами там где то рядом с выдачей номеров. Мне главное до 16:20 освободиться. Напишу ещё вам лично


Отличный марафон в копилку, поздравляю :)

А стопы да. Что бы быстро бегать на асфальте, надо много тренироваться на асфальте, хоть это и не сильно полезно.

В этом и есть основная причина почему тренировки на беговой дорожке и треке все таки полностью не переносятся на результаты на асфальте - разное покрытие и движения.

Тоже самое если тренироваться только на асфальте и потом пойти на грунт или трейл.

Специфичность.

А как же кенийцы, которые 90% времени бегают по грунтовке?

Спасибо за интересный отчет.
Может это не совсем приятный вопрос, но это вопрос человека который не разу не бегал с пейсмейкером - а зачем так уж надо держаться за пейсмейкером а не бежать своим темпом? Я беру пульс, слушаю ощущения, стараюсь бежать с негативным сплитом и вроде нормально бежится. Может я что-то не знаю?)

Edited at 2018-05-15 06:59 am (UTC)

спасибо.
Очень нормальный вопрос. Большинство в целом так и бегают. Но многим в группе бежать легче. Кто то не любит и устает контролировать себя. Кто то и не умеет. Им легче встать в группу и не думать ни о чем. Есть спина впереди, ее и держишься. Рядом с нами всегда будет какой то движняк.
Плюс мы ещё работаем метками на трассе. По нам другие бегуны могут понять как сильно они нечаянно ускорились вначале (был один мужичок, который бежал рядом и как вдруг заметил флаг, сказал "Ой, 3:45, мне так быстро не надо, я лучше замедлюсь") или наоборот устали под конец (о, 3:45, уж за ними я до финиша подержусь и не дам им себя обогнать).


Как разложилась, прямо хронометр! Профессионально, браво!

спасибо. я именно от циферок в итоге получаю наибольшее удовлетворение)

Да, марафон когда жарко - это тяжело. И психологически очень собираешься, когда напарник сходит. А у тебя ещё и время не 4 часа, а 3:45. Как вообще то, не пожалела что это время было?

Ну и конечно ещё раз мои восхищения раскладкой. Ты прям тут идеал для меня. Знаю как это тяжело, и как потом гордишься. И это правильная гордость, потому что ты играешь по своим правилам.
Я вот попейсила половинку не так хорошо. Расстроилась.

нет, не пожалела, что на 3:45. у меня неплохая форма сейчас, я медленные тренировки заставляла себя бегать по 5:20 только изза марафона, хотелось бежать быстрее. по 5:40 было бы очень медленно уже для меня и менее естественно в плане техники, а от этого еще больше устаешь. да и на солнце дольше!

я в этот раз получила благодарности даже за раскладку от нашего капитана. довольная как слон) он анализирует потом каждого и делает замечания, если что то не так. но как то прям магически получилось именно так. не скажу, что сильно много внимания этому в процессе уделила. трасса просто уже родная, шестой раз по ней бежала. и знаю места, где можно чуть подогнать время, а где можно отпустить ситуацию. все таки знакомая трасса - это важно.

ты вроде хорошо на 2:05 отпейсила. ровно как часы. нет? Ты подробностей не писала просто

Поздравляю!

А отчёты твои - отдельное удовольствие. Спасибо за них!


спасибо) приятно слышать.
жалко что пишу что то я их долго последнее время. уже Карловы Вары на носу, а только с марафоном разделалась

Я свой первый марафон тоже долго бежал с пейсмейкером на 3:45, но на 40-м километре ногу свело и в итоге отстал на 3 минуты. Как всегда, подробный и интересный рассказ, спасибо большое! Ты молодец, так приятно читать как переживаешь за своих подопечных :)

спасибо за приятные слова.
я переживаю за них, конечно, ведь знаю все, что они переживают внутри

Катя, открывай бизнес "личный пейсмейкер"! Вон сколько желающих побегать за тобой :)

Да уж)
Но если без шуток, то есть и такой рынок. Но это не совсем то. Личная ответственность уже сложнее. По факту надо как то строить тактику под человека и может менять темп по дистанции. Наверное и это у меня б получилось, но нервов бы больше потратила бы точно. Нужно ещё психологию изучать, что сказать, чтоб мотивировать. А тут я держу темп и говорю просто "вы молодцы" в воздух, а уж отпадут или нет люди по факту не моя проблема.