?

Log in

No account? Create an account

Радость и сублимация

подготовка к марафону и прочие радости бега

Previous Entry Share Next Entry
Стадион
zanozakat
Меня последнее время манит стадион.
Какой то период, когда у меня начали прям хорошо заходить тренировки на стадионе.
Тонус ног такой, что выдают хорошую мощность и я прям заметно улучшила скорости на интервалах. И может по самим отрезкам кажется, что бегаю я не так быстро. Но всё, что бегаю, даётся мне сейчас в удовольствие и без мучения. Часто в конце тренировки хочется бегать ещё, а на следующий день я свежа.
Именно поэтому я недавно решила стартануть 1000м на соревнованиях. И хоть я старт провалила тактически, мне хотелось как можно быстрее вернуться обратно на дорожку. Это как наркотик или алкоголь другого типа. Да, в процессе больно, но как только отходишь, побыстрее хочешь этого ещё.

Я уже рассказывала ни раз о своих тренировках в манеже и на стадионе. Фактически я вписана в клуб (PSK Olymp Praha), членам которого можно тренироваться в одном из лучших спортивных комплексов Праги. Тренироваться там можно и не членам клуба, но дороже. Но если тебя берут в клуб, то стоит это 100 евро в год безлимитное посещение. Хоть живи там) А там хорошо!

Есть одно условие - все члены клуба должны хоть раз в год за этот клуб выступить на клубных стартах. Клубные старты тут проводят в разных лигах. Наш клуб вроде присутствует во всех, так как у нас он многолюдный достаточно и элита у нас тоже есть.
В клубе есть и дети, и профики, и мы, группа здоровья. Есть такая группа Kerteam, объединяющая просто любителей попахать вместе на стадионе. И тренер есть у нашей группы - 75-летний Jan Kervitcer. Он ведёт для нас закрытую группу в facebook, выкладывает задания на общие тренировки, ведёт также свой сайт и каждый раз всех хвалит или ругает после очередных соревнований.

Но договоренности, что мы делаем именно те тренировки, что он пишет, нет. Кого то он ведёт лично и подводит к соревнованиям. Например, Petr Pechek, о котором я ни раз писала тут (несколько раз выигрывал Пражский марафон среди чехов, в этом году был третьим с результатом 2:22) тренируется в нашей группе и выполняет наказы тренера более тщательно.
Я же просто иногда хожу на стадион и бегаю с группой то, что у них написано в плане в тот момент. Мне просто хочется бегать разнообразные интервальные тренировки, а придумывать самой лень. Да и наличие хотя бы одно спаринг-партнера сильно вляет на общий настрой тренировки.
Тренер же засекает все отрезки, говорит по ходу и иногда фотографирует наши измученные лица.

Так вот на первый этап клубной лиги этого года (лиги B, не элитной, конечно) по факту была заявлена вся наша группа.
Этап проходил в Праге в воскресенье 20го мая и, вступив там, можно было спокойно дальше тренироваться не думая о том, что что-то должен клубу.
Правда из дистанций, проводимых на этом этапе, проходящей для меня была только полторашка. Да и то не сказала бы, что подходящей. Все таки трешку я б с бОльшим удовольствием пробежала.
Часть ребят бежало 3км стипль-чез, при этом не бегав в жизни барьеры ни разу. И в пятницу за день до соревнований, пока мы пробовали почувствовать скорость полторашки, бегав горку 300-400-500-400-300-200-100, ребята поставили барьеры на травку и учились прыгать. Тоже чтоли попробовать как нибудь? Но блин страшно! Кто пробовал?
Главная цель этих соревнований набирать очки. На любой дистанции за первое место дают 11, за второе 9 и дальше минус одно. За десятое получаешь одно очко. Чем больше очков ты принес клубу, тем лучше. В каждом виде за десятку первых и идёт всегда битва. У ребят на стипль-чез, например, всего было 11 человек, и задача была не финишировать последним). За 9е место был фотофиниш! А у девочек просто цель была финишировать, так как их на старт вышло всего 5. Но даже с учётом этого как то мне не охота было пробовать эту дистанцию.

На забегах 200м/400м/800м уже серьезная конкуренция и там просто так очки не заработать. Например, чтоб получить хотя бы одно очко на 400м мне надо было в этот раз бежать за 64,60. А ребятам вообще сложнее - пробеги 400м за 52.70 и очко твое)

У нас на полторашку у девочек было заявлено 17 человек, стартовало 15 (двое именно из нашего клуба не пришли). Конечно, главная цель у меня была зацепить 10ку.

Ах да, трусы!
Все клубные забеги нас обязали бегать в клубной форме. Раньше как то за этим не следили и лично у меня этой формы и не было. Но на последнем чемпионате Чехии серебрянного призера диквалифицировала за то, что он бежал не в форме своего клуба! И теперь даже в нашей лиге B следят за этим аккуратно.
Так вот мне выдали трусы! Просто дали форму бесплатно (между прочим вся форма nike и качество очень даже ок) и сказали, будешь теперь бегать старты в ней.
А я уже так долго охочусь за этими трусами беговыми. Я не знаю где их купить то можно. Пробовала купить в Америке, но не смогла оплатить заказ изза какой странной системы оплаты в этом магазине. А на каждом углу они не продаются.
Теперь я знаю, трусы нужно заслужить!

Я не стала ставить грандиозных целей на полторашку, так как накануне я хоть и пейсмейкером, но бежала полумарафон. Да еще и вечерний. Плюс забег днем и температура была уже выше 25 в тени, на солнце припекало. Загорать на стадионе еще ок, а вот быстро двигаться тяжело. Поэтому для себя поставила цель выбежать из 5:30. Для первой полторашки в жизни нормальная цель, как мне кажется.
Начала в своем плане - по 22сек на сотню. А девочки все сразу начали быстрее.

Но меня не проведешь. Я уже пробовала начать на максимум и потом попробовать дотерпеть. И если на 1000м меня сильно накрыло где то около 800м и терпела я всего то бесконечные для меня 200, то тут такой сценарий и вероятность терпеть половину дистанции меня никак не устраивал. Я пробовала чувствовать легкость и держать темп по своему плану.

Километр я пробежала где то вконце и не сходила в 10ку, но потом как я и думала, одна за другой девочки начинали сдавать. Обгонять на стадионе так приятно! Потихоньку собирала их. А на последних 200м выдала отличный для себя финиш. Всех, кого можно было достать в тот момент, я достала! Очень довольна именно таким финишем, а не тем, что был на 1000м несколькими днями назад.


Пришла в итоге 6й c результатом 5:29.51. Запишем себе в дневник как PR)
И пусть результат не выдающийся, но я бежала именно на него. И получилось принести клубу 5 очков! Одноклубниц обогнала)
Сейчас понимаю, что финишный спурт надо было делать 300-метровый, додержала бы 300м тоже. Но это дистанции, на которые нужен опыт по тактике. Думаю, секунд 5 я скину на этой дистанции легко, а вот чтобы выбежать из 5:20 нужно будет поработать хорошо.
Очень понравился состав на этот забег. Девочки подобрались примерно похожего уровня и борьба была больше тактическая.
Трусы опробованы и верю, что есть в них сила!
По ощущениям очень похоже на силу желетки трейлраннера) Когда в ней, ты уже чувствуешь себя куда более тру и забег проходит совсем с другим настроем. Также и в трусах.

Очень хочется пробежать еще и 3км в ближайшее время. Но началось лето и почти каждый день я повторяю себе, что ну нафиг этот бег. По жаре я бегать не умею, да что бегать, ходить сложно. Для меня лето - это более логичное межсезонье и отдых от бега, чем зима. Зимой решается многое хорошей одеждой, летом же с жарой не сделать ничего.

Так что буду смотреть по погоде. Благо на трешку, которую я хотела сбегать, регистрироваться можно на месте на стадионе.

Ну и в июне в основном буду от бега отдыхать! Есть куча других планов.

  • 1

Сталевары, ваша сила в плавках!

С почином )

очень хорошо разложилась и четко выполнила поставленную цель, поздравляю! чувствуется опыт пейсмейкера :)

На коротких дистанциях это не так легко. Сильно сдерживать себя глупо, жалко терять секунды, которые потом никак не нагонишь. Во время полумарафона колебания темпа в 10 сек на км не критичны и случаются. Тут же 5 сек на км уже очень сильное колебание! Но в данном случае раскладкой довольна очень!


Могу сказать, что трусы тебе очень... к лицу)) А ноги прямо загляденье! Захотелось бежать искать стадион в надежде узреть там девчонок в такой форме. Но у нас все куда консервативнее.

Да ладно, ты сходи на соревнования настоящие на стадионе. Там все девушки будут в трусах!
А у спринтерш на 100-200 метров ещё и попы загляденье! Где б такую взять)



Edited at 2018-05-30 06:48 pm (UTC)

Поздравляю!

Это класс конечно - точнее разложиться и к финишу собирать сдувающихся.

Спасибо. Довольна как слон. Обгон на вираже на стадионе очень заряжает.
С другой стороны к факту того, что на полумарафоне и марафоне надо себя сдерживать, я привыкла. Я не боюсь потерять секунды вначале, так как уверена, что их нагоню вконце. Но как себя вести на дорожке? Тут очень тонкая грань. Секунда на сотню решает многое. Есть небольшой осадок, что чуть недоработала. Но для с этим осадком жить проще, чем с чувством, что гонку завалила)


Супер! И результат, и трусы :)

Спасибо) Теперь придется в них чаще стартовать


Отличный результат, молодец! Вот только трусы теперь стирать нельзя - счастливые :-)

Они счастливые и стиранные! )


В беге на средние дистанции конечно есть мощь! Особенно когда бегут красивые и быстрые девушки в трусах, на последнем фото это отчетливо видно ;)
Мне вот только любопытно: кроме красоты есть какой-то практический смысл от бега в таких банхаггерах, особенно на марафоне? Кстати, как-то наталкивался где-то на летсране или реддите на статью что на них в штатах уже рассерженные родительницы спортсменок гонят волну, так что как бы не запретили.

Edited at 2018-05-31 03:55 am (UTC)

Я не знаю слова "банхаггеры" и боюсь неправильно ответить на твой вопрос)


Я все фото в трусах искала поближе, а его нету)))

Там не было никого с фотиком! Это ребятам спасибо, что на телефон мой финиш засняли. И то с трибун издалека... Обидно, конечно. Но в следующий раз позову болельщиков с фотоаппаратом


Поздравляю!

Олимпийская дистанция. Я ее, кажется, и не бегал никогда. В школе детей гоняли в основном на 1000м и в манеже и на улице. Сейчас есть несколько любительских соревнований на стадионе, но в отличии от стартов официального календаря (всякие первенства городов, районов и т.д.) где бегут полторы, любители в основном на тыще соревнуются. Прям как будто специально чтобы отделять про и не про.

я кстати не думала, что мне полторашка понравится. морально очень страшно на нее выходить. все таки более 5ти минут бежать и терпеть, если перестарался вначале, очень долго.

у нас кстати 1000 почти не бывает, а вот полторашка почти всегда.

стадион он завораживает конечно, но и утомляет сильно своими правильными тяжелыми тренировками. идти туда халявить - глупо.
я все же решил продлить трековый сезон в июне - есть долги :)

Поздравляю, все же, такая тактика для борьбы за место - ОК, но значит есть запас, а для максимального PB-результата нужна равномерность и знать свои силы, те опыт.

ПС а фото №28 нет? кто это?

очень утомляет. я вот на перерыв ухожу сейчас на месяцок. надо делать паузы. два раза в неделю стадион выжимает соки и другое качественно делать не получается. а я ж все таки типа в трейлраннеры подалась) но если шоссе и трейл совместимы хоть как то, да и шоссе и стадион тоже, то трейл и стадион почти никак. после тяжелых длинных на трейле стадион не идет, и наоборот тоже. и то и то силовая работа на ноги.

тут изначально я не думала о максимальном PB. полумарафон накануне и жаркое солнце уже как бы намекали на то, что замахнусь я на большее, могу пострадать сильно. сейчас знаю как улучшать и да, надо пробовать разные тактики, очень хитрая дистанция.

ты если щелкнешь по картинке с результатами, тебя выведет на страничку, где можно посмотреть профиль этой девушки)
(тут она третья бежит)
Бегала под фамилией Kautova. Гугл говорит, что личник на полторашке у нее 4:48.43. Кроссы тоже бегала и бегает, но в основном стадион и именно полторашку. Вот ее то мне и есть мотивация обогнать!
Да, под этой же фамилией сейчас зажигает ее дочка 95го года рождения! На последней "Night of the 10,000 m PBs" пробежала 10ку за 33:41

Edited at 2018-05-31 07:15 am (UTC)

Ноги у тебя - зашибись! И бежишь очень сильно.

Поздравляю с хорошим результатом! Красиво и зрелищно. Толчок, работа рук. Класс!

ну захвалила! спасибо!
если честно до этих фото я не думала, что у меня прям такие ноги. я все таки считала себя хрупкой девочкой) но по сравнению с другими девочками прокачены они посильнее. но я уверена, это все осталось еще от плавания брассом

Получается, своему клубу ты больше всех баллов принесла, судя по логотипам?)

У меня при беге по жаре сразу полупьяное состояние. А если еще и без минимальной тени... С такой погодой хочется куда-то повыше в горы)


да, так и есть. обогнала всех в клубе, что приятно)

согласна про жару. я заставляю себя прям. и если на прошлой неделе было еще терпимо, но сейчас я как вареная медуза и охота либо лежать, либо в горы!

здорово, отличный результат! Как, впрочем, и труселя)

Исэн сау булыгыз! Туган кэн белэн!
;-)
Будьте здоровы! С днем рождения!

  • 1