?

Log in

No account? Create an account

Радость и сублимация

подготовка к марафону и прочие радости бега

Previous Entry Share Next Entry
Осень - время топтать листву!
zanozakat
Уже не первый год осень я посвещаю кроссам. И считаю это отличной традицией. Осенние кроссы - это не только красиво, но и очень спортивно!


Чаще всего после главного своего осеннего старта я чуть откладываю отдых межсезонья и делаю активный отдых. Для этого регистрируюсь на кроссы в каждые выходные и бегаю их так, как бежится. Не думая о результате, наслаждаясь скоростями и бодаясь с соперниками, если вдруг получается. Это такой выплеск энергии перед зимней спячкой. Плюс лично я в тренировочном процессе очень не люблю темповый бег, а кроссы немного могут помочь его полюбить.

Все таки бежать темповый бег с толпой девочек по красивому золотому лесу куда приятнее, чем наматывать круги одной по парку.

После моего быстрого полумарафона в Дрездене удалось отбегать 5 стартов. Четыре из них - не очень сложные кроссы, а пятый - трейл на 33км, который и стал в итоге закрытием сезона. Уж после него я точно поняла, что да, пора отдохнуть и уходить в межсезонье.



В ощей сложности нагрузка для меня совсем небольшая. Но при этом очень активные выходные.
Начнем по порядку.

Prague Park Race - Prokopské údolí (14км /+450м)

Это не совсем кросс, конечно. В классическом его понимании. Но я этот забег каждую осень отношу именно к кроссам. 14км по парковым тропам, с хорошими холмиками (набор где то 450м) и грязью. Я бегаю этот забег третий год подряд с момента его основания. Очень мне нравятся организаторы и то, как они проводят забеги. И трассы их я обожаю - это по настоящему беговые, но при этом очень интересные и красивые трассы. Там можно именно неплохо бежать!

В этот день (28 октября, ровно через неделю после полумарафона в Дрездене) было, конечно, очень лениво вообще выходить в сторону этого парка. Лил дождь, хотелось спать. Но меня немного мотивировало то, в этом году на забег не придут Камилла и Павла (местные очень быстрые бегуньи-ориентировщицы и участники чемпионатов мира и европы по горному бегу) которые каждый год на забегах этой серии делят первые места как в абсолюте, так и в моей категории, так как ровестницы мне. Обычно я третья после них (если никто не приезжает еще). Сейчас был шанс побороться за золото, хотя бы в возрастной категории. Так как молодые девочки на этот забег заходят.

Дождь лил до старта, во время бега, после забега. Вообщем, была классическая осень, хоть и очень красивая. Я до последнего не хотела снимать пуховую жилетку и дождевик. Но все таки решилась минут за 10 до старта и разделась. На старте должно быть прохладно! Иначе во время бега будет очень жарко. Если вам на старте комфортно - это плохой признак.

Одна молоденькая очень быстрая девушка на забег все таки пришла - профессиональная шоссейная велосипедистка Tereza Korvasová. Она ушла в точку со старта и держать ее в поле зрения я не смогла. А вот вторая девушка, бежала все время рядом передо мной. Я то приближалась, то удалялась от ее спины.
Трассу размыло очень сильно. Даже в прошлом году, когда нас на этом забеге настиг ураган, покрытие было совсем не таким скользким. Тут местами на холмах ноги просто ехали вниз (хотя на мне были salomon с очень хорошим протектором). Очень много ребят рядом со мной прямо таки уезжали с тропы.
Девушка передо мной как то более грациозно проходила спуски и догнать в итоге я ее так и не смогла. Да и недовосстановилась я еще после полумарафона, чтобы вот прям выжимать из себя опять максимум.

Финишировала в итоге третьей в абсолюте, но при этом первой в своей категории Z30.
А так как абсолют на этом старте не награждают, то свой момент славы я все таки получила. Не зря ехала на старт!

Дали ящик пива и кучу еще подарков в пакете.
Да и бегом своим я довольна. Несмотря на очень скользкое покрытие, пробежала эту же трассу на полторы минуты быстрее, чем в прошлом году.


13.Podzimního běhu Olympu - Přebor Prahy v krosu (3760м) (кубок Праги по кроссу)

Это уже классический кросс, который проводит наш легкоатлетический клуб. У молодежи там идут какие то отборы на следующие старты, мы же ветераны просто бегаем для себя) Проводится прямо около стадиона, на котором я всегда тренируюсь. Домашний старт. Бежать надо круги вокруг стадиона по траве, также выбегая в соседний парк. Трасса очень ровная, без набора высот вообще, но при этом с песком, грязью, травой и всем подобным, что должно быть на кроссе.
Я правда немного промахнулась с кроссовками. Тропы были очень даже утоптаны и мои inov с шипами были там лишними. Можно было и в city trail пробежаться отлично.

В этом году очень много стартов как то совпало по датам и на этот кросс приехало очень мало людей. Меня туда записали как члена клуба PSK Olymp, организовавшего этот забег. Для нас участие было бесплатное и как бы обязательно-желательное.

Как и на любом классическом кроссе, все возрастные категории стартуют чаще всего отдельно и разные дистанции. Плюс М и Ж тоже всегда разделены. Часто Ж бегут более короткую дистанцию. Так было и тут. Мы все Ж бежали с юниорками и юниорами дистанцию 3760м. Это два круга вокруг стадиона по траве и один большой круг с выбеганием через песок в парк.

Девочки юниорки там подобрались что надо! Втопили сразу. Но у меня получилось зацепить группу и так где то с четырьмя девочками мы всю трассу и менялись, поочереди лидируя.
Очень мне понравилось, как я отработала этот забег. Удалось удержать темп из 4 мин/км. При этом все время в контакте с соперницами. С девочкой Терезкой (на фото 585) мы вместе тренируемся на стадионе и бегаем примерно одинаково. Она сейчас очень хорошо прогрессирует! Тут на забеге бежали прямо локоть в локоть еще и подбадривая друг друга. На финише Терезка чуть выиграла спринт, молодчина. Мои ноги еще могли бы кружок пробежать, а вот ускориться никак не смогли.

Несмотря на то, что несколько юниорок меня обошло, в том числе и на финише, свое второе место в своей возрастной категории я отстояла. На первом месте тоже моя одноклубница - Eva Slavíková.

Вроде пустяк. Бесплатный кросс в привычном месте в виде тренировки. Но попадание в призы, хороший бег, подарки и приятная атмосфера с чаем и пирожками - это всегда приятно!

85. Velká kunratická (3100м)
А на следующий день был легендарный кросс, которому уже 85 лет!
Проводится в одном из лесопарков Праги, в котором есть старое городиште на холме. Вот и пробег через этот холм, через это городиште и является изюминкой забега.
Забег я уже бегала и уже про него писала. Не устану повторять слова Тани, которая сказала, что эти 3100метров кажутся там бесконечными. Кому кажется, что дистанция очень короткая, просто там не бегал, скорее всего.

В этот раз со мной бежал и Диман.
Нас даже поставили вместе на старт (а старт там раздельный, парами с интервалом в 10 секунд).
Сразу со старта надо помесить грязь и пробежать через лужу. Да, это не сильно приятно, но без этого никак!

На первом подъеме Диман держиться рядом. Обходим ребят, стартовавших перед нами.
(по номерам легко понять, кто когда стартовал, так как старт по порядку)

Небольшое выполаживание и на спуске Диман меня прошивает и убегает вперед. Небегающие мужики все равно спуски бегут куда быстрее, чем я! Надо как то учиться голову отключать... Иначе как то обидно.

Дальше еще парочка бродов и главный подъем на Hradek.
Лезть там надо и руками и ногами. Всевозможными способами хватаясь на корни.
(так проходит этот подъем лидер)

Диман под адреналином эту горку, конечно, вылез прям очень быстро. Но наверху встал! У многих в этот момент мышцы сводит везде и бежать вниз с таким же уклоном уже невозможно. А бежать вниз там надо сразу же. Да что бежать, шага сделать невозможно. Вообще это любимая история каждого бегуна, кто бегал этот забег - "Как я бежал велку кунратицку первый раз" называется. И у всех есть подообная история "а когда я вылез на этот холм, у меня свело все так, что дальше продолжать было невозможно". Диман вот тоже получил такой опыт. Там на горе я его догнала, подбодрила и побежала дальше вниз и штурмовать второй подъем.

Самое классное наступает как раз после второго подъема. Там можно бежать по равнине чуть больше километра! Правда мало кто там может бежать.

Я в целом смогла там даже чуть разогнаться. И даже не смотря на то, что на финишном узком спуске я догнала двух девушек, которые меня тормозили, а обогнать я их на такой узкой тропе я не могла, я прибежала на 30сек быстрее своего позапрошлогоднего результата на этой же трассе. Еще и если учесть кроссик накануне, который тоже не способствует легкости в ногах, результатом я очень довольна. А в итоговом протоколе я аж 23я по женщинам. Вот такая на этом забеге конкуренция!
Диману вроде даже понравилось, хотя на финише я думала, что он меня проклянет за то, что записала его на такое.

Всего в этот юбилейный год стартовало на этом кроссе на разных трассах 4433 человека! Очень масштабный забег.
Очень многие бегают его несколько лет подряд. И те, кто отбегал 20 забегов получают звание ветеранов и для них регистрация бесплатна.
Рекорд по числу забегов пренадлежит уже, с сожалению, умершему ветерану Karlu Šerpán. Он пробежал этот старт 62 раза! А в этом году под номером 1 стартовал Josef Vonášek и финишировал свой 59й забег. Ветеранам, бегающим эту трассу огромный поклон и уважение!
Тренер нашей группы, кстати, тоже бегал VK аж 48раз.

Не знаю, добегаю ли я до звания ветерана забега, но попробую! Осталось всего 18 раз)

Běh 17. listopadu (4400м)

Еще один классический кросс. Академический чемпионат Чехии по кроссу. Собираются лучшие студенты и студентки! Проводится каждый год уже 66 лет в один и тот  же день - 17е ноября. В Чехии это государственный праздник - День борьбы за свободу и демократию. И посвящен он, конечно, студентам.
История праздника, если интересно, такая. Еще в 39м году 17го ноября Гитлер закрыл все учебные заведения в Чехии и конфисковал имущество. Все это произошло после студенческих демонстраций в честь другого уже праздника 28го октября (день независимости Чехии), которые переросли в протесты. При этих протестах очень много кого арестовали и отправили по лагерям. Вообщем, потом уже каждый год 17го ноября студенты выходили на разные демонстации в честь памяти жертв нацистской оккупации. И вот уже в 89м году такая очередная демонстрация студентов переросла уже в антикоммунистическую демонстрацию. Так было положено начало подению коммунистического режима. К студентам присоединились уже рабочии, начались забастовки и т д. Так уже в декабре 89го во главу государства встал Вацвел Гавел и в стране началась совсем другая жизнь.
Вообщем, студенты - очень важная часть политической жизни страны! Очень символично, что студенты, как мне кажется, неотемлемая и важная часть спортивной жизни страны! Без студенческого спорта никак.

Тут также как и в других кроссах - разделены старты по категориям и по полу. Женщины старше 20 бежали 4400м.

Тут и без юниорок на старте хватает монстров) Что на этом кроссе, что на Velká kunratická я никогда еще не попадала в первую двадцатку по Ж! Вот на международном полумарафоне в Дрездене была 11я в абсолюте, на марафоне в Мюнхене - 19я! А тут я не могу влезть в первую двадцатку никак.

На самом деле, ноги как то не хотели работать на максимум. Толи я плохо размялась перед стартом. Толи очень тонкие лосины для старта выбрала (бедра прям ледяные были и мышцы от холода были деревянные). Но скорее всего, я плохо в целом подвелась к старту. Очень мало восстановительного бега было у меня на неделе между этими всеми стартами.

В целом пробежала не ужасно, но даже по пульсу видно, что дышалось мне на удивление неплохо. Пульс я даже не разогнала на максимум. А вот мышцы работать особо не хотели. Да и кроссовки очень не те! Опять в inov по твердому грунту... Но когда ж мне еще бегать в этих inov? Я ж специально для кроссов их купила! А дистанции больше 8км я в них бежать не могу, узковаты они мне...
Финишировала 21я за 18:07, что на 6 секунд хуже моего лучшего результата на этой трассе в 2015м году. Вообще эти 4,4км мне по силам бежать в темпе быстрее 4км на км. Но как то я не в идеальной форме к забегу подошла.
А девочки мотивируют очень!

Чем еще хороши все эти кроссы, так это тем, что все эти осенние деньки я провела на улице в парках. Так мы здорово погуляли после каждого из забегов. Вытащить себя в парк, провести там световой день, а потом довольным с кучей эндорфинов (а иногда и подарков!) можно к 16 возвращаться домой смотреть фильм или идти пить чай в гости.


Čertovskej wintertrail (33.3км/+1160м)

Зарегистрироваться на что то в конце ноября-декабре - это такой признак немного больной зависимости от бега уже. Часто, когда сезон прошел хорошо, кажется, что вот я ещё как подготовлюсь и как продлю себе соревновательный период на максимум! Часто это желание "куда то еще зарегистрироваться и еще что нибудь пробежать" приходит перед важным стартом во время тейпера или сразу после, во время волны эндорфинов. Но осень есть осень и она напрямую связана с ленью! Надо намотать себе это на ус на будущее)

Как же мне хотелось изначально на этот трейл подготовиться правильно, с адекватным километражом, с планом тренировок, куда бы входило много горок. Но нет. Я тупо бегала кроссы в парках и отдыхала между. Иногда захаживала в манеж. Километраж для подготовки к 33км по холмам совсем недобрала. Да и вообще ехать на этот забег было лениво.
При этом одним из критериев выбора забега было то, что проводится он второй раз и в прошлом году результаты девочек были не супер сильные. Я изначально честно надеялась бороться за призы. Это такой небольшой домашний забег, где все свои. При этом многие бегут в костюмах чертей, что придает забегу дополнительную не очень серьезную атмосферу.

Я совсем недооценила трассу!


Во первых - убийственный профиль. Все время вверх или вниз, причем очень резко. БОльшую часть холмов нужно было проходить с использованием рук. Спуски - тоже самое. Слезаешь по камням, листве, оврагу.

Но если я профиль видела заранее и в целом готова была к набору (не с таким градиентом, конечно, но готова). То вот на то, что вся трасса проложена мимо троп по лесу я обратила внимание не сразу. Организаторы видимо фанаты ориентирования и вешали ленточки, обозначающие трассу, внутри леса по бурелому, а не по тропинкам вокруг. Если мой темп заползания в горку для меня был ожидаем, то темп бега по равнине по абсолютному бездорожью по веткам, кочкам, болотам был для меня немного шокирующим.

По трассе забега похоже кроме организаторов не ступал больше никто. Много где надо было пробираться сквозь заросли елок и дебри. И если кто то бежит перед тобой, то веткой можно хорошо получить по лицу.

Забег был организован так, что у нас был электронный чип на веревочке и мы должны были собрать 6 КП по трассе, отметившись на них. Легко догадасться, что эти КП были на вершинах холмов и часто надо было посто вскарабкаться на холм, отметиться, и с таким же градиентом сбежать вниз. Ох как это оценили мыщцы!

У меня на бумажке была расписана раскладка по прохождению всех КП девочкой, которая выиграла забег год назад. И сразу же уже на первом КП я на 3 минуты от ее графика начала отставать. При этом впереди меня уже было где то 6 девочек, которые как обычно втопили со старта (это как раз не сильно пугало). А вот то, что в предпалагаемый график на такой трассе я врядли уложусь, я поняла сразу. Еще пугал мой пульс. Для очень неспешного по темпу бега, пульс у меня почти сразу взлетел выше 170. Я сразу решила на него в основном и смотреть. Бежать в планировала 3,5 часа и на пульсе выше 170 я врядли выдержу столько. По возможности на более менее ровных участках пробовала пульс все же опускать, чтобы средний был хотя чуть ниже 170ти. Так и вышел - средний 168 при среднем темпе бега 6:37. Если кто то до сих пор думает, что трейлы - это легко, на них все пешком ходят - я готова поспорить. Этот трейл мне дался чуть ли не сложнее, чем быстрый марафон.

Весь бег мой перешел из режима борьбы за призовое место в режим выживания, своевременного питания, контроля пульса и равновесия. Так как возможностей упасть там было дофига.

Особых красот по дистанции я тоже не заметила. Мы бежали по дикому лесу с холмами, по бурелому.

Я чаще плевалась на качество покрытия под ногами, чем любовалась природой вокруг.


Было немного обидно, что подготовка моя была для быстрого темпового бега. Еще от подготовки к полумарафону осталась скорость. Выносливость тоже есть. Но вот лезть через бурелом все эти навыки не помогают. Такие трассы как эта, они убивают немного приемущество быстрых бегунов и чуть уравнивают их с остальными. Так как множество преград на пути мешают бежать быстро.

Всю дистанцию мы бежали рядом с девочкой в голубой кофте. В какие то моменты даже болтали. Как раз ворчали на организаторов, на то как они над нами поиздевались, сделав такую трассу. Девушка эта (как это часть бывает в моих отчетах) очень грациозно скакала на спусках. На равнине бежала достаточно быстро. А вот в подъемы начинала идти слишком рано и переходила на шаг там, где я еще могла бежать. Поэтому в зависимости от рельефа, то я убегала чуть вперед, то она.

На подходе к 5му КП на предпоследнем холме, который был самый жестокий из всех, у меня начало сводить мышцы. Причем несимитрично. Бедро на левой ноге и икру на правой. Причем икру прихватило так, что еще чуть чуть и я бы закричала. Стало страшновато немного. Хотелось все таки добежать, а не ползти еле еле на финиш.
Я начала ставить ногу аккуратнее и на всю стопу, хотя это было сложно, так как градиент холмов там был такой, что идешь ты только на носочках. Сняла компессионые гетры, так как не понимала, помогают они или ухудшают ситуацию.

Девочку в этот момент отпустила вперед. Тем более после отметки на КП на вершине вниз она упорхала очень легко, а я со сведенными мышцами слезала оттуда очень аккуратно. Оставался всего одно КП, шестое. И понятно было, что будет оно тоже на холме.

Перегон до последнего холма я уже бежала очень аккуратно, пытаясь не нарваться еще раз на судороги. У меня были силы прибавить в тот момент. Было желание! Я не просто так сдерживала пульс изначально и казалось, что разложилась неплохо. Вот сейчас бы включить турбо и нагнать по возможности кого нибудь впереди. Но нет. Одно резкое движение и я могу вообще не добежать и остаться тут в лесу, даже не на тропе, а в каких то зарослях ельника.

Забег за последним КП к развалинам замка был сделан так, что по одной и той же тропе, ты сначала бежишь наверх, а потом по ней же спускаешься. Так, в момент моего движения вверх, я начала встречать девочек лидеров, уже сбегающих с этого холма. До финиша им оставалось 3км вниз. Первая, вторая, третья. Все трое уже внизу. Вверх идем мы с девочкой в голубой кофте и за мной еще одна девушка, которую я не так давно обошла.

До третьей мне далековато, а четвертое место мне не нужно. С такими мыслями я и влезла за 6м КП, корчась от судорог. Дальше только вниз и я пытаюсь бежать. Нога втыкается в землю при беге вниз и по всем мышцам проходит массаж. Это очень приятно! Я специально расслабляю ноги во время фазы полета и врезаюсь ими в землю с большим удовольствием. Вроде даже чуть оживают мышцы. Я даже бегу!

Если посмотреть на отсечки в итоговом протоколе, то этот участок от последнего КП до финиша я пробежала даже быстрее, чем первая девочка.

В итоге, среди девочек у нас вышла прямо борьба. Все видимо подобрались примерно похожего уровня.

Выиграла девушка Marcela Rambová, финишировав за 3:33, пробежав дистанцию в костюме чертика (вышло очень символично, так как дистанция была 33.3км).

Девушка сильная, бегает очень много марафонов, при этом стабильно выбегает из 3х. Да и в ITRA у нее рейтинг сильно выше моего.

Вторая и третья пришли за 3:36 и 3:37. Тут уже была борьба. Я финишировала за 3:40. Все очень близко!


Спасибо большое девочкам за эту борьбу! Я хоть и осталась без призов, но понимаю, что выступила неплохо.
Хотя это не совсем мой тип трейла. Вернее совсем не мой. Даже не так - я готовилась просто немного к другому и набрала неплохую скорость, которую совсем на этом трейле не смогла ни в одном месте применить.
Но ничего, буду более внимательнее выбирать себе старты.

В целом этот забег очень классный. Очень душевный с замечательной организацией. И многие наверное любят такой тип трассы - дебри и дикость. Но я вот люблю бегать) Чуть чуть это не мое.

Болело все после такого приключения сильно. Болели не только мышцы, но и иммунитет подсел. Все таки выложилась я на этом трейле знатно. Поэтому, чтобы прийти в себя и не угодить в функциональную яму, я сделала аж 10 дней перерыва в беге.
Сейчас только начинаю обратно набирать километраж.

Вот такая вышла осень.
Декабрь объявляю уже точно настоящим месяцем межсезонья, вкусной еды и отдыха! Никаких соревнований.
Очень хочется снега и лыж! Но пока в ожидании...

  • 1
поздравляю с победой и с подиумами! это всегда здорово когда удается так высоко забраться. тем более кроссы это сложная вещь. а технические трейлы, конечно, еще сложнее. я согласен 100%, что трейлы это совсем не просто. трейлы бывают такие, что не только бежать невозможно, а даже и медленно идти очень трудно. требует необычайных усилий, и смелости.

Спасибо.
Да, ещё и очень отличаются иногда впечатления бегуна, который борется за места и который просто вышел закончить этот трейл. Оно как с марафоном, в принципе. Для кого то это спокойный бег на низком пульсе, с красивой трассой и т д. А для кого то пахота без возможности хоть чуть чуть отдохнуть


(Deleted comment)

Видимо на пульсе выше 175 я уже улыбаться не умею) хоть и стараюсь честно


Поздравляю с успешным забегами!

Такая красота осенняя на фото.

Я тоже XC полюбил в последнее время - это тяжело, но нет монотонности ровных асфальтовых стартов.

Кстати,

Спасибо
у вас же тоже кроссы достаточно популярны. Да, на кроссах дистанция куда быстрее кажется и нет этого мучительного ожидания и отсчета последних метров. Часто мозг можно занять чем то другим. Поэтому куда интереснее их бежать, чем шоссе или стадион. Да и пользы больше. Все таки по грунту и работает куда больше мышц


Кстати, у вас не показывали сегодняшний чемпионат Европы по кроссу? Я с большим удовольствием посмотрел.

Я весь прям не смотрела, но следила, конечно. Борьба там, конечно, ух. Я знаю чехов, кто там бежал. Ох, шансов у них никаких не было.
Норвежцы просто звери!
Я очень хочу, чтобы кроссы вернули на Олимпиаду


Здорово, много такого разного!
Трейлов с насколько крутыми подъемами и спусками я ещё не встречал. У нас организаторы все подобрее почему-то. Или прямо рельеф холмов другой?
Осторожно: рАвнина.)

спасибо, исправила

я думаю везде есть подобные холмики. вопрос в том, как бегунов на этот холмик завести. можно в лоб с самой крутой стороны. с можно по более пологой логичной тропинке, по которой и ходят люди. эти организаторы тропинок не признают и мы заходили в холм просто в лоб с самой крутой стороны)

Даже не знаю, что сказать.
Красиво, мощно, заслуженно, но... хочется, что-то типа проспала, испугалась дождя, нечего надеть... )))
Молодец, я же практически уже два месяца сплю

Я последние оба выходных спала до 11:30 оба дня и не пробежала ни метра! В декабре только спячка. Ну и немного манежа)


  • 1